Прыжок в длину

Прыжки в фигурном катании — важный и самый зрелищный элемент. От их качественного исполнения во многом зависит успех спортсменов. В наше время выделяют шесть видов прыжков: аксель, сальхов, риттбергер, тулуп, флип и лутц. RT рассказывает об их различиях и о тех атлетах, благодаря которым они вошли в историю.

Регламент

Всего на фестивале было заявлено две команды — по четыре человека в каждой. Женскую представляли Александра Трусова, Анна Щербакова, Елизавета Туктамышева и Камила Валиева. Состав парней выглядел так: Дмитрий Алиев, Михаил Коляда, Макар Игнатов и Андрей Мозалёв.

Регламент

Всего прыжковый турнир включал в себя три раунда. В первом команды выполняли по очереди одинаковый набор прыжков, во втором каждый фигурист исполнял самый сложный для себя прыжок, а в решающем, третьем раунде необходимо было сделать сложнейший каскад из пяти прыжков (каскад каждый спортсмен определял для себя сам).

Регламент

На турнире учитывалась стоимость каждого прыжка. Её оценивала квалифицированная бригада судей во главе с заслуженным тренером СССР Татьяной Тарасовой. Приглашённые арбитры учитывали качество исполнения прыжков по шестибальной системе оценок. Все баллы в итоге суммировались, и выиграть должна была команда с наибольшей суммой очков. А теперь давайте перейдём к самому интересному.

Регламент

Татьяна ТарасоваСергей Булкин/

Регламент

Техника и стиль

У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4-9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20-22 градуса и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50-70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.[1]

Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.

    «В шаге» (The Stride jump или Sail jump (англ.))-Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.[2] [3]
    «Прогнувшись» (The Hang Style (англ.)) — более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгуний-женщин. Этим стилем например прыгала Хайке Дрекслер.[4]
    «Ножницы» (The Hitch-Kick (англ.)) — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.[5][6]

Стилем «ножницы», прыгнул на 8,95 в 1991 году Майк Пауэлл. Этим же стилем прыгнул на 8,90 м в Олимпийском Мехико (1968) Боб Бимон.[7]

Игорь Тер-Ованесян вспоминал впоследствии подробности этого прыжка:

Наблюдая выдающихся танцовщиков, я не раз восхищался их удивительной способностью как бы зависать в воздухе на какое-то мгновение во время прыжка. Это зависание, которое называется у них «баллон», с трудом поддается тренировке и в большинстве своём является врождённой способностью. У Бимона в середине полёта, даже больше во второй его половине, в тот момент, когда другие прыгуны камнем падают вниз, произошло это чудо — «баллон», и он завис над прыжковой ямой, словно на невидимом парашюте.[8]

Читайте также:  Подводная охота: инструкция для начинающих

Типичные ошибки

Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.

Чтобы достичь хороших результатов, нужно:

  • следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это приводит к путанице между конечностями;
  • не заступать за стартовую линию;
  • не опускать ноги, особенно в самом конце приземления;
  • полностью выпрямлять конечности;
  • стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

  • строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
  • укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
  • больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
  • практикуйте другие виды прыжков;
  • выполняйте упражнения на растяжку мышц;
  • отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.

Олимпийские виды легкой атлетики

Легкую атлетику называют королевой олимпийского спорта. Забеги на короткие и длинные дистанции, прыжки в высоту, длину, метание молота и так далее. Олимпийские чемпионы разыгрывают 47 комплектов наград. У мужчин 24 дисциплины, у женщин 23.

Беговые дисциплины

В медальном зачете бег занимает первую позицию. Олимпийская программа состоит из 13 дисциплин.

Спринт – включает в себя 3 дистанции: 100, 200 и 400 метров.

Бег на средние дистанции – 800 и 1500 метров.

Бег на длинные дистанции – 5 и 10 километров.

Марафон – дистанция 42 км, 195 м. Забег проводят по дороге с твердым покрытием (шоссе).

Барьерный бег включает в себя 2 дисциплины. Мужчины соревнуются на дистанциях 110 м и 400 м. Женщины вместо 110 бегут 100 метров. Высота барьеров у женщин ниже.

Бег с препятствиями (стипль-чез) — самостоятельная беговая дисциплина. В олимпийскую программу входит бег на 3000 метров. Состязания проводят на стадионе. Атлеты бегут по кругу. Спортсмену необходимо преодолеть 35 барьерных препятствий, включая 7 ям с водой. Водная преграда находится сразу за барьером. Барьер закреплен жестко и не падает, как в барьерном беге. Поэтому бегун может напрыгивать (наступать) на препятствие.

Эстафета – олимпийская дистанция имеет два варианта: 4×100 и 4×400 метров.

Читайте также:  14 рекордов «королевы спорта». Непокоренные достижения легкой атлетики

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – легкоатлетический вид спорта, в котором, в отличие от бега, сохраняется постоянный контакт ноги с землёй. Соревнования проводят вне стадиона (на шоссе). В этом спорте у мужчин установлено 2 олимпийские дистанции: 20 и 50 км, у женщин одна – 20 километров.

Прыжки

В легкой атлетике выделяют два вида прыжков:вертикальные – прыжок в высоту, прыжки с шестом;горизонтальные – прыжки в длину, тройной прыжок.

Все 4 дисциплины в 1908 году включены в Олимпийскую программу.

Метания

Метание – это упражнение в толкании или бросании специальных снарядов на дальность. В программу Олимпиады входит 4 дисциплины.

Метание копья. Упражнение выполняют с прямого разбега. Соревнования проводят на стадионе. Атлет разбегается по дорожке и совершает бросок из-за головы, над плечом. Остальные метания выполняют из специального круга.

Метание диска. Бросок производят с ограниченного пространства. Метатель находится внутри огороженного сеткой круга. Вес диска у мужчин – 2 кг, у женщин – 1 килограмм.

Метание молота. Снаряд представляет собой металлический шар. Он соединён с рукоятью стальной проволокой. Атлет, сначала, раскручивает молот над головой стоя на месте. Затем, делает 3 – 4 поворота тела и совершает бросок.

Толкание ядра – силовое упражнение с ярко выраженным взрывным характером мышечной работы. Ядро, весом 7,260 кг, толкают от плеча. Мировой рекорд принадлежит американцу Рэнди Барнсу и составляет 23 метра 12 сантиметров.

Многоборье

Многоборье – совокупность нескольких легкоатлетических дисциплин. Среди мужчин проводят состязания по десятиборью. Женщины выступают в семиборье. Олимпийские соревнования разделены на 2 дня.

Десятиборье. Первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м. Второй день: барьерный бег 110 м, метание копья, прыжок с шестом, метание диска, бег 1500 м.

Семиборье. Первый этап: барьерный бег 100 м, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 200 м. Второй этап: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.

За каждый вид спортсмен получает определённое количество очков. Затем эти очки суммируют и определяют победителей.

Тройной прыжок с места

Данное упражнение является основополагающим во время соревнований по легкой атлетике.

Техника тройного прыжка характерна следующими этапами:

  1. Отталкивание одновременно обеими ногами и полет. Действия аналогичны классическим прыжкам с места. Сделать впереди себя выброс одной ноги, согнув ее в колени. При этом голень должна смотреть немного вперед и быть опущенной вниз. Другая нога выполняет функцию задержки сзади. После приземления вывести вторую (заднюю) ногу вперед, таким образом подготовившись ко второму этапу.
  2. Отталкивание второй раз и снова взлет. Действия выполняются аналогично первому толчку, «загребающими» движениями.
  3. Третий, завершающий толчок перед основным полетом. Толчковая нога должна подтянуться к маховой, согнуться в колене и максимально придвинуться к грудной клетке.
  4. Полет с места и удачное приземление. Опустив сначала маховую ногу на землю, затем другую и встав на линию старта, нужно без промедлений выполнить прыжок, пытаясь всеми силами удлинить фазу парения в воздухе.

Чтобы достичь результатов, необходимо выполнять маховые движения легко, а толчки перед парением должны быть сильными и упругими.

Прыжок в длину — полет

Полет — самая важная часть прыжков. Вы должны помнить следующие моменты во время полета:

  • Во время взлета свободная нога должна быть поднята в горизонтальное положение.

  • Положение свободной ноги, однако, должно максимально отклоняться назад в течение всего полета.

  • Лучшая позиция для рук выше уровня плеча.

  • Держите туловище как можно выше в вертикальном положении, иначе это может помешать движению ноги вверх во время посадки.

Во время взлета свободная нога должна быть поднята в горизонтальное положение.

Положение свободной ноги, однако, должно максимально отклоняться назад в течение всего полета.

Лучшая позиция для рук выше уровня плеча.

Держите туловище как можно выше в вертикальном положении, иначе это может помешать движению ноги вверх во время посадки.

Во время полета важно поддерживать идеальное выравнивание между головой, спиной и бедрами.

Прыжок в длину — правила

Все правила для прыжков в длину сделаны и проверены через Международную Ассоциацию Спортивных Федераций. Игра по правилам принесет вам очки за ваше выступление, а обратное может стоить вам штрафа, что может привести к дисквалификации со всего турнира.

Вот список некоторых важных правил, которым должен следовать каждый спортсмен, участвуя в соревнованиях по прыжкам в длину.

  • Количество испытаний варьируется в зависимости от количества участников. Если число участников превышает восемь, то каждому из них будет предложено три испытания, а лучшим восьми из них могут быть предоставлены дополнительные три испытания. Однако, если количество участников меньше восьми, то каждому может быть дано шесть испытаний.

  • Если участник желает, он может пройти некоторые практические испытания до начала соревнования под наблюдением судей. Как только соревнование началось, им не разрешается использовать зону соревнований или взлета.

  • Оргкомитет предоставляет игрокам маркеры для обозначения их точек взлета и разбега. Не следует использовать никакие другие вещества, такие как мелки, которые могут оставить неизгладимые следы.

  • Вскоре после прыжка спортсмена измерение производится из ближайшей точки, которая коснулась точки взлета.

  • Все измерения проводятся перпендикулярно точке взлета.

  • Чтобы испытание было законным, показания счетчика ветра также важны. Он должен показывать параметры в требуемой конкретной зоне.

  • Исполнитель должен завершить прыжок в течение одной минуты.

  • Если после выигрыша между двумя игроками есть ничья, шансы предоставляются им до тех пор, пока один из них не станет лучше других и наберет больше очков.

Количество испытаний варьируется в зависимости от количества участников. Если число участников превышает восемь, то каждому из них будет предложено три испытания, а лучшим восьми из них могут быть предоставлены дополнительные три испытания. Однако, если количество участников меньше восьми, то каждому может быть дано шесть испытаний.

Если участник желает, он может пройти некоторые практические испытания до начала соревнования под наблюдением судей. Как только соревнование началось, им не разрешается использовать зону соревнований или взлета.

Оргкомитет предоставляет игрокам маркеры для обозначения их точек взлета и разбега. Не следует использовать никакие другие вещества, такие как мелки, которые могут оставить неизгладимые следы.

Вскоре после прыжка спортсмена измерение производится из ближайшей точки, которая коснулась точки взлета.

Все измерения проводятся перпендикулярно точке взлета.

Чтобы испытание было законным, показания счетчика ветра также важны. Он должен показывать параметры в требуемой конкретной зоне.

Исполнитель должен завершить прыжок в течение одной минуты.

Если после выигрыша между двумя игроками есть ничья, шансы предоставляются им до тех пор, пока один из них не станет лучше других и наберет больше очков.

Прыжки в длину — чемпионы

Международная ассоциация легкой атлетики (IAAF) является руководящим органом по прыжкам в высоту. У каждой страны-участницы есть свой руководящий орган, который успешно проводит соревнования по прыжкам в длину на протяжении всего календаря.

Вот список некоторых важных турниров по прыжкам в длину —

  • Летняя олимпиада
  • Чемпионат мира
  • Азиатские Игры
  • Чемпионат мира по внутреннему спорту
  • Игры Содружества

Теперь давайте кратко обсудим некоторых чемпионов по прыжкам в длину, которые отметились в этом виде спорта.