Спортивное плавание. Виды и соревнования. Польза и особенности

Каждый согласится с тем, что вода – естественная среда для человека. Плавание даст вам возможность вернуться к истокам, почувствовать себя легким и обновленным. Плавание – выход для людей, которые пережили травму позвоночника или имеют проблемы с сердцем. В этой статье вы узнаете, в чем польза плавания, какие виды плавания подходят для лечения спины и как избежать травмы в бассейне.

Плавание – виды, стили и польза

Издревле заветной мечтой человечества было покорение водной стихии, подчинение мощи природной силы. Именно это сформированное желание стало предпосылкой к зарождению водных видов физической активности. Древнейшим и наиболее востребованным из них считается плавание. В современном мире занятия им становятся не столько жизненно необходимым навыком и физической задачей, сколько возможностью улучшить здоровье или реализоваться в профессиональном плане. Плавание как вид спорта Плавание – вид соревновательной дисциплины, главной целью которой является скоростное преодоление водного пространства строго регламентированным способом. К разновидностям плавательных дисциплин, согласно принятой Международным Олимпийским комитетом классификации, относят:

  • спортивное плавание;
  • синхронное плавание;
  • прыжки в воду;
  • водное поло.

В 1896 году плавание впервые было представлено на Олимпийских играх. Правда, программа соревнований состояла на тот момент исключительно из заплыва конкурсантов вольным стилем. Настоящая олимпийская программа, проводимая в бассейне длиной 50 метров, включает в общей сложности 32 номера с подразделением на женские и мужские дистанции. Ключом к достижению успеха в этом виде спорта является рациональная техника движений, которая позволяет спортсмену развивать оптимальную скорость продвижения при минимальных энергетических затратах и проплывать дистанцию за максимально короткий отрезок времени. Стили Существует четыре официальных стиля спортивного плавания:

  • вольный;
  • кроль на спине;
  • брасс;
  • баттерфляй.

Даже в рамках одного стиля спортсмены часто демонстрируют индивидуальную технику движений, которая определяется способностями к координации, физической подготовленностью, силовыми качествами, функциональными и двигательными возможностями. Чтобы максимально развить природный потенциал пловца, существующие варианты шаблонных движений и стандартной техники должны многократно отрабатываться, а в дальнейшем, в коллективной работе с тренером – «подгоняться» под физические особенности спортсмена, формируя оригинальную манеру. Преимущества плавания

  • Целенаправленно тренируется мускулатура.
  • Оказывается стимулирующий эффект на респираторную и сердечно-сосудистую системы.
  • Сочетаются кардио- и силовые нагрузки, способствующие развитию выносливости и скоростных показателей.
  • Улучшается двигательная координация.
  • Оказывается седативное воздействие на нервную систему, снимаются последствия стресса.

Кроме того, занятия плаванием – это один из наименее травмоопасных видов физической активности. Занятия им разрешены лицам всех возрастных групп и могут использоваться в качестве метода реабилитационной терапии.Расскажите друзьям

Рекомендуем почитать Как занятия беговыми лыжами могут спасти здоровье

Как давно люди научились плавать

Связь человека с водой всегда была невероятно тесной, о чем свидетельствуют находки археологов, согласно которым профессиональные пловцы существовали уже в таких древних государствах, как:

  1. Ассирия;
  2. Египет;
  3. Финикия.

Жители этих держав использовали стили, несколько напоминающие современные брасс и кроль. Греки считали плавание важной составляющей физической культуры, и прививали навыки плавания детям с самых юных лет.

Проводить состязания вначале стали венецианцы. Да и странно было бы, проживая в городе, где на каждому шагу вода, этого не сделать.

Вслед за ними интерес к соревнованиям по плаванию возник у многих держав. Состязания стали проходить в северных странах Европы.

Затем что за спорт плавание узнали также в России, Италии и Австрии. Возникла интересная закономерность: чем больше стало появляться искусственно построенных водоемов, тем большее внимание уделялось этому виду спорта. Начиная с конца XIX века года он входит в программу Олимпиад.

Польза сердцу

Польза для здоровья от плавания не ограничивается решением проблем позвоночника. Сердце – главная мышца организма, от его правильной работы зависит здоровье и жизнь человека. По данным медицинских исследований, плавание положительно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы.

Для здоровья сердца необходимы регулярные занятия в бассейне. Это способствуют снижению давления, увеличению мощности сердца и повышению эластичности сосудов. Работа легких при глубоком дыхании осуществляет мягкий массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать в норме баланс липопротеинов.

Плавание в бассейне рекомендовано при таких заболеваниях:

  1. Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов к сокращению и положительно влияет на обмен веществ;
  2. Ишемическая болезнь сердца. За счет увеличения емкости сердца и объема артериальной крови снижается риск развития ишемии;
  3. Тахикардия. Регулярное плавание, в частности аэробная нагрузка, постепенно снижает частоту сердечных сокращений;
  4. Головные боли. Плавание способствует выведению шлаков, которые часто являются причиной мигрени.

Таким образом, плавание имеет огромное значение в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует эффективной и мощной работе сердца.

Противопоказания к занятию плаванием

Плавание заслуженно относят к наиболее безопасным видам физических нагрузок. Объясняется все благотворным влиянием воды на организм человека. Однако даже для оздоровительных методик существует ряд противопоказаний, запрещающих пациентам посещать бассейн:

  • Врожденные пороки сердца или другие генетические патологии.
  • Опасные стадии туберкулеза и сифилиса.
  • Нарушения в работе внутренних органов, не исключающие риск кровотечения.
  • Сильное расстройство кишечника.
  • Повреждение суставов (вывихи, ушибы и прочие травмы).
  • Острая почечная, сердечная или печеночная недостаточности.
  • Заражение вирусными инфекциями (ОРВИ).
  • Кожные заболевания, подразумевающие гнойные и воспалительные процессы.
  • Анатомические аномалии, лишающие возможности полноценно передвигаться в воде.
  • Наблюдение аллергических реакций.
  • Эпилепсия.
  • Предрасположенность к судорогам.
  • Подверженность лихорадочному состоянию.
Читайте также:  Комплекс упражнений для лыжников от школы Atomic

Как вы успели заметить, в списке присутствуют преимущественно хронические заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами или сильными сбоями в функционировании внутренних органов. В общем, только в тяжелых случаях заниматься плаванием запрещается.

Друзья, обязательно учитывайте, что бассейн – это общественное место, в котором насчитывается многообразие вредоносных микробов и других микроорганизмов. Помните, что пренебрегать вышеперечисленными нормами – неоправданный риск.

Знаете ли вы: «Всегда важно заблаговременно осведомляться о состоянии воды в бассейне. Не ленитесь и обязательно регулярно узнавайте у работников комплекса о концентрации хлора в жидкости.

Именно этот химический элемент используется для обеззараживания воды. Кстати, проведение подобной процедуры прописано непосредственно в санитарных нормах.

Так вот я к чему это все, чрезмерная концентрация хлора негативно влияет на здоровье – у пловцов проявляются сильные аллергические реакции, наблюдается диарея, возникают проблемы с кожей, ногтями и волосами».

Противопоказания к занятию плаванием

Если кто-нибудь из подписчиков Start-health уже опробовал на личном опыте различные стили плавания, то обязательно поделитесь своими ощущениями с нами!

Друзья, возможно, вы поможете посетителям блога определиться с выбором, посоветовав оптимальный вид передвижения в воде.

Остались вопросы по разновидностям плавания? Мы с удовольствием на них ответим. Если вы успели заметить, то мы всегда рады оживленной беседе в комментариях! ?

И, вот, еще несколько забытых стилей плавания. Я оказывается плаваю «сажонками». ?

К сожалению, пришло время прощаться! До скорых встреч, пока!

Виды и стили плавания – классификация и особенности

» Активный отдых » Виды и стили плавания – классификация и особенности

Плавание – это архиполезнейшее занятие, которое рекомендуется всем и каждому. Оно комплексно развивает все мышцы тела, тренирует выносливость и укрепляет сердце.

Нахождение в воде тонизирует, поэтому Вы можете испытывать физические нагрузки более продолжительное время.

Недаром говорят, что тот, кто не умеет плавать, теряет полжизни, однако, чтобы получать максимальный эффект от занятий, нужно знать виды и стили плавания, и уметь их выполнять на практике. Рассмотрим вопрос более детально.

Виды плавания

  • спортивное – включает в себя самые разнообразные разновидности спортивных дисциплин в воде. Как правило, они заключаются либо в преодолении необходимой дистанции за максимально короткое время, либо просто в преодолении определенного расстояния, как в триатлоне.
  • прикладное – плавание в воде, связанное с решением конкретных задач, например, спасения утопающего.
  • синхронное – девушки в купальниках выполняют элементы в воде под музыку. Смотрится красиво, однако, требует максимальной слаженности и напряжения сил каждого члена команды.
  • игровое – сюда относятся как серьезные олимпийские дисциплины, например, водное поло, так и простые игры в стиле «догони меня».
  • оздоровительное – плавание и выполнение различных упражнений в воде рекомендуется для профилактики и лечения многих болезней и травм, однако, для таких занятий, нужно либо найти подходящего инструктора, либо сразу обратиться в специализированный центр.
  • подводное – пожалуй, древнейший вид плавания, поскольку еще в древности, люди ныряли вглубь водоемов, чтобы достать… да что угодно, от жемчуга до потерянных ключей.
  • прыжки в воду – зрелищный вид спорта и весьма травмоопасный при попытке повторить. Никогда не прыгайте в воду в открытых водоемах. Серьезно, даже, если Вы абсолютно уверены в том, что не достигните дна, не стоит рисковать. Можно запросто сломать позвоночник или свернуть себе шею.
Читайте также:  Как выбрать экипировку для мотокросса в магазине мотоэкипировки

Стили плавания

Стиль плавания определяет не только то, с какой скоростью Вы будете преодолевать расстояние, и как быстро Вы при этом устанете, но и мышцы, которые включаются в работу при передвижении. Поэтому, в своих занятиях, рекомендуем выбрать пару подходящих техник и использовать их поочередно, чтобы распределять нагрузку более равномерно и не уставать долгое время.

Вольный стиль (кроль)

Вообще понятие «вольный стиль» пришло к нам из большого спорта, поскольку существует такая спортивная дисциплина, где пловцам разрешено плавать любым способом. Да, можно плавать хоть задом наперед, но, несмотря на это, все спортсмены используют кроль. Все просто – так быстрее. Да, такой способ более изматывающий, однако, так Вы покроете большее расстояние за минимум времени, что важнее на соревнованиях.

При плавании, нужно передвигаться широкими и поочередными движениями рук, в то время как ноги совершают движения в вертикальной плоскости. При этом, по технике, большую часть времени голову следует держать в воде, приподнимая его для того, чтобы совершить вдох. Постоянно держать ее над водой не рекомендуется, поскольку так можно получить травму шеи.

Плавание на спине

Не только спортивная дисциплина, но и отличный способ не утонуть. Устали? Перевернитесь на спину, не утонете.

Для поддержания положения требуется совсем немного сил, к тому же можно медленно, но верно, передвигаться, совершая движения ногами. Несмотря на то, что это вроде бы как ленивый стиль, в спортивных состязаниях, пловцы развивают действительно высокие скорости, работая руками. Естественно, для этого нужна соответствующая подготовка и гибкость, особенно в плечах.