Тренажерный зал. Упражнения для хоккеистов

Ты любишь хоккей, но не знаешь, как правильно построить свою тренировку? Узнай, как тренируются лучшие, прислушайся к их советам и поймешь, что делать тебе!

Замещение шайбы набивным мячом

Для хорошего удара по шайбе необходима немалая сила и хорошо развитые мышцы кора (пресс, ягодицы, поясничные мышцы, разгибатели спины). Поэтому, чтобы отработать удар, профессиональные игроки в хоккей заменяют шайбу тяжелым набивным мячом.

Упражнение выполняется так:

  • Исходное положение. Необходимо стать прямо, расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть их в коленях.

  • Надо взять набивной мяч двумя руками и отвести назад, слегка в сторону, так, чтобы он располагался рядом с бёдрами. Далее немного наклониться вперёд. Таким образом мяч уйдёт ещё больше назад и вверх. Это движение будет похоже на замах клюшкой.

  • Мяч нужно отпускать, когда он будет расположен на одном уровне с плечом. Рекомендуется выполнять пять подходов по пять раз.

Чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке, в выполнение упражнения на каждой тренировке, необходимо вносить изменения. Это может быть увеличение веса мяча, рост количества повторений или сокращение времени отдыха между подходами.

Упражнение с канатами

Это упражнение из арсенала кросс-фита прочно вошло во все спортклубы. С одинаковым успехом его выполняют и бойцы ММА и девушки, мечтающие похудеть. Но помимо высокого расхода калорий, канаты прекрасно укрепляют мышцы рук, плечевого пояса и середины корпуса. А еще движения с канатами отлично развивает силовую выносливость. Поэтому это упражнение для хоккеистов может стать незаменимым помощником.

Взрывной жим штанги лежа

Жим со штангой из положения лёжа используют не только обычные посетители тренажерного зала. Взрывной жим – это одно из самых главных упражнений для хоккеистов. Следует отметить, что техника выполнения у игроков в хоккей несколько отличается от обычных бодибилдеров, так как у них и задачи другие.

Игрокам ледовой дружины, так же, как и представителям боевых искусств, очень важна сила для отпора мощным противникам. Поэтому и данное упражнение они используют для увеличения взрывной силы толчка. В целом техника выполнения не имеет существенных отличий, но быстрота движений и темп выполнения жима, другие.

Чтобы это упражнение давало необходимый эффект, необходимо максимально напрячь все мышцы корпуса, а затем резко толкнуть штангу вверх. В верхней точке несильно разжать и тут же сжать снова пальцы рук. Чтобы избежать выпадения штанги из рук, такое упражнение для хоккеистов необходимо выполнять в присутствии надежного тренировочного партнера или в силовой раме, с ограничителями.

Читайте также:  Как научиться кататься на сноуборде

Такая тренировка не слишком похожа на привычный для всех жим. Она больше напоминает резкие толчки, чем мягкое перемещение штанги по привычной траектории. Начиная движение, необходимо придать штанге самое большое ускорение, на которое вы способны. При опускании штанги вниз резкие движения не нужны, здесь лучше делать все мягко. Взрывной жим необходимо выполнять в объеме 3—4 подхода по 4—5 раз. Но поскольку любые резкие, взрывные движения могут спровоцировать растяжения мышц, перед выполнением подобного упражнения нужно очень хорошо размяться.

Кроме такого нестандартного способа жима штанги, хоккеисты выполняют и некоторые разновидности традиционного жима. Например, привычный из положения лежа или жим на скамье, установленной головой вверх. Такая разновидность жима штанги отлично развивает весь плечевой пояс, мышцы груди и рук.

Тренировка вратарей по хоккею

Отдельно стоит сказать о тренировке вратарей. Их функция в игре абсолютно другая, нежели у остальных членов команды. Им не нужно обладать большой скоростью передвижения, зато нужно уметь быстро реагировать и подолгу держать свои мышцы в напряжении. Именно поэтому вратари в хоккее тренируются не так, как остальная сборная.

рекомендует Планы тренировок:

Надо признать, что на льду они проводят намного больше времени, чем в спортзале. При этом самыми популярными упражнениями являются: концентрация боковой защиты слева и справа, оборонительная стойка на льду, отражение подач соперника. Хотя отрицать тот факт, что для выполнения таких тренировок вратарям изначально нужно подкачать мышцы и добавить им выносливости, нельзя. Поэтому путь к воротам тоже всегда лежит через спортивный зал.

Результаты подобных тренировок сборной России по хоккею не заставляют себя ждать. Хоть пятое место на домашних Олимпийских играх и печалит нас, команда тем не менее отстояла честь нашей страны и вошла в пятерку лучших. А уж в отличной физической форме хоккеистов сомневаться и вовсе не приходится.

Говоря о том, как тренируются хоккеисты, нельзя не вспомнить о Джонатане Тоусе.

Тренировка Джонатана Тоуса

Джонатан Тоус – это капитан сборной Chicago Blackhawks, самый молодой из всех обладателей Кубка Стэнли и олимпийского золота. Он говорит о том, что хоккеист должен всегда быть сильным, быстрым и иметь идеальное чувство баланса. В противном случае в профессиональном хоккее делать нечего.

Требования к выносливости сердечно-сосудистой системы и силе в NHL не идут ни в какое сравнение с любой пришедшей вам на ум системой фитнес–тренировок.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Именно по этой причине Джонатан Тоус тренирует мышечную выносливость, выполняя упражнения на выпады и приседы, силу и баланс — с помощью становой тяги и отжиманий и, конечно, взрывную силу, в чем ему помогают запрыгивания на лавку и «лыжные» прыжки из стороны в сторону.

Читайте также:  Батут как идеальное развлечение для подростков

Результатом Джонатана Тоуса являются не только отличные показатели в спорте, но и прекрасная фигура. А это, согласитесь, тоже немаловажно для молодого симпатичного мужчины.

Как правильно падать

Катание на роликах всегда травмоопасно, поскольку слишком легко потерять равновесие. Если уметь правильно падать, то можно максимально обезопасить себя и получить лишь незначительные ушибы вместо переломов. Своевременная группировка — вот что поможет избежать получения серьезных травм. Для того чтобы занять стартовую позицию перед падением, нужно выполнить следующее: присесть на корточки (так как чем ближе тело к земле, тем безопаснее), обхватить руками колени и сгорбить спину. Здесь велик риск получения вывихов или переломов, поэтому в первую очередь защищаются колени и ладони, хотя самая распространенная ошибка у новичков — подставлять руки для опоры.

Если всегда пользоваться защитным шлемом и наколенниками, то шансы травмировать себя минимальны.

Как правильно падать

Нельзя падать на прямых ногах, они должны быть слегка согнутыми, лучше даже присесть, чтобы смягчить удар. Не стоит пытаться найти равновесие и махать руками, так как в этом случае слишком велик риск удариться еще сильнее. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод — до того как научить ребенка кататься на роликах и выполнять разные трюки, важно помочь ему освоить технику падения.

Что такое вбрасывание?

Вбрасывание проводится в начале игры, во время игрового периода или в дополнительное время. Если судья не может точно проследить за игрой, он вправе приостановить игру и снова начать ее с вбрасывания. Для этого два игрока-соперника встают друг напротив друга в центре поля. Мяч находится на земле, клюшки соперников в 20 см от него. После свистка можно начинать игру. Здесь каждый игрок должен проявить скорость и ловкость, чтобы завладеть мячом.

Как и в обычной игре, судья может назначить штрафной удар или пенальти. Во время этого удара игроки встают за линию центра. Вратарь стоит в воротах, игрок, который будет совершать удар, – на отметке для пенальти.

За нарушения судья может удалить игрока на 2, 5 и более минут. В некоторых случаях, когда было грубое нарушение правил, судья может удалить игрока до конца игры. Удаленного игрока заменять нельзя. В этом случае команда остается с меньшим количеством игроков и становится более уязвимой.

За игрой следят судьи. Один главный, который вместе с игроками передвигается по игровой площадке и следит, чтобы не было нарушений. Двое других стоят возле ворот. Во время гола они поднимают флажок, тем самым показывая, что мяч попал в ворота. В спорных ситуациях эти судьи могут дать совет или запросить видеотрансляцию матча. За временем игры наблюдают судьи-хронометристы. Они считают, сколько времени длится игра, сколько времени длилась остановка и назначают дополнительное время.

Чтобы научиться играть в хоккей на роликах, нужно много времени. Для начала необходимо просто кататься на роликах, затем изучать различные приемы бега. После этого можно начинать кататься с клюшкой и мячом, изучать правила игры. Когда основной курс будет закончен, и обучаемый начнет свободно владеть клюшкой и мячом, можно переходить к более сложным упражнениям. Это различные формы нападения и защиты, обыгрывание, обманные маневры.

Упражнения для обучения

Начинающему роллеру освоить технику катания помогут различные упражения.

  • Лыжный ход. Это первый этап обучения катанию на роликах. Упражнение помогает привыкнуть к конькам. Необходимо двигать ногами вперед-назад, не отрывая их от поверхности, при этом сохраняя равновесие и удерживая центр тяжести по середине туловища. Выполнять в течение 10 минут. Упражнение помогает разработать навык скольжения и удержания равновесия.
  • Перепрыгивание с ноги на ногу. Центр тяжести смещается на опорную ногу, при приземлении колени сгибаются, чтобы не потерять равновесие.
  • Подпрыгивание на двух ногах. Колени чуть согнуты, туловище немного наклонено вперед. Важно не опираться на передние колеса, а отталкиваться всей подошвой.
  • Змейка и лабиринт. Упражнение помогает развивать маневренность и тренировать умение поворачивать. В первом случае фишки расставляются по прямой линии с определенным интервалом, тренирующийся разгоняется и пытается объехать их, не задев, зиг-загом. Во втором случае фишки образуют лабиринт. Таким образом можно тренировать катание задом.

Упражнения следует выполнять с периодичностью, меняя и чередуя последовательность. После освоения базовых навыков и их совершенствования, можно переходить к изучению более сложных трюков и акробатических элементов, преодолению препятствий.

Как выбрать секцию

Найти хорошую хоккейную школу — задача непростая. Этот вид спорта не так распространен, как, например, футбол, а «лед» часто приходится делить с фигуристами и другими командами. Если в вашем городе есть выбор хоккейных секций, руководствуйтесь следующими принципами:

  • чем ближе каток к дому или основной школе ребенка, тем лучше;
  • преимущество у секции с более удобным графиком тренировок;
  • если есть возможность узнать мнение родителей, чьи дети занимаются в секции, воспользуйтесь ей;
  • самое главное — опытный тренер.