Уроки тренировок по стилям плавания: кроль, вольный стиль, брас

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Основные сведения о способе плаванья брассом

Брасс – это понятие произошло от французского слова «bras», что в переводе означает «рука» или «brasse» – разводить руками. При данном способе плавания, как руки, так и ноги пловца одновременно должны совершать симметричные движения в одной горизонтальной плоскости на поверхности воды. Отличие данного стиля от остальных (баттерфляя с симметричными движениями конечностей в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног) в этом и заключается.

Брасс считается самым медленным стилем из трех основных и, в то же время, самым сложным по технике выполнения. Однако, такой способ плавания предположительно самый древний – ему более десяти тысячи лет. Это стало известно благодаря найденному изображению в египетской «Пещере Пловцов», а также ассирийскому рисунку  плывущего брассом солдата.

Стиль брасс считается лечебным и его часто рекомендуют в виде корригирующего упражнения при искривлениях позвоночника. 

Способ «кроль на груди без выноса рук» (рис.

Положение тела. Тело пловца лежит в воде горизонтально. Голова находится над водой.

Движения ног такие же, как и в способе «кроль на груди».

Движения рук. Рука из исходного положения — вытянута вперед — опускается вниз по направлению к бедру, затем сгибается в локте и под водой вытягивается вперед. В то время, когда одна рука гребет, другая вытягивается вперед.

Дыхание. В начале обучения вдох и выдох производятся над водой. По мере освоения этого способа выдох надо делать в воду, а вдох над водой. Вдох следует делать во время гребка одной рукой, выдох — во время гребка другой.

Читайте также:  Виды спорта на английском языке – зимние и летние

Стили плавания в бассейне

В спортивном плавании существуют 4 стиля:

Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.

Кроль на спине — стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

В плавание существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

Чем так популярны стили плавания брасом и кролем

Плавание очень помогает в работе над собой, в закаливании характера. Оно учит правильно рассчитывать свои силы, распределять нагрузку, помогает развитию дисциплины и настойчивости для достижения результатов.

Во время плавания у человека снимается нагрузка с позвоночника, чего больше нет ни в одном другом виде спорта, это позволяет заниматься им даже тем людям, которым другие занятия противопоказаны. Так же плавание очень полезно беременным женщинам, если лечащий доктор не против, оно дает отдохнуть мышцам спины и живота в этом особенном положении. Для этих категорий людей лучше всего подойдет стиль плавания самый щадящий брасс.

Чем так популярны стили плавания брасом и кролем

Чем так популярны стили плавания брасом и кролем

Для наоборот, активных и целеустремленных, нацеленных на результат людей, а также для желающих сбросить лишний вес и привести организм в состояние бодрости, и хорошего тонуса рекомендуется стиль плавания быстрый и энергичный кроль. Он поможет быстро приобрести спортивную форму и поддерживать ее регулярными занятиями.

Читайте также:  Обзор лучших заточных приспособлений

Подводное плавание чаще всего используется на отдыхе в открытой воде: на море и в водоемах. Оно используется для погружений с аквалангом и для прыжков с высоты в воду.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Как правильно двигать руками и ногами?

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

  1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
  2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
  3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

[expert_bq id=7747]Когда вы научитесь правильному дыханию, то будете делать это неосознанно. Обычно это умение доводится до автоматизма уже через 3-5 занятий.[/expert_bq]

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

Ошибки при плавании на груди
  • перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
  • слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
  • неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
  • неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
  • минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
  • неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.
Читайте также:  Стили катания на беговых лыжах и выбор спортивного снаряжения

Распространенные ошибки при использовании техники брасс

Расспространенная ошибка среди новичков — попытка удерживания головы над поверхностью водоема постоянно. Это превращает процесс плавания в трудоемкую задачу, создавая опасность травматизма. Подобная ошибка приводит к повреждению шейного отдела из-за постоянного напряжения. Встречаются следующие ошибки:

  1. Излишний гребок за плечи — подобное нарушение техники грубейшее. Оно провоцирует ситуацию, при которой руки оказываются на большом расстоянии за спиной, из-за чего стиль теряет свою легкость.
  2. Пауза в середине цикла движений — подобную ошибку связывают со смещением центра тяжести при завершении гребка руками. Начинающие пловцы делают паузу при нахождении рук на уровне груди, хотя никакой остановки быть не должно. Руки выбрасывают с ускорениемн вперед с верхней частью корпуса.
  3. Замена движения корпуса движением головы. — техника плавания брассом не предусматривает движения шеей (они минимальны). Подобные усилия вызывают колебания тела, что приводит к снижению скорости и повышению сопротивления воды.
  4. Поздний вдох — вдыхают воздух до того момента, как происходит сближение рук под грудью. Иначе в легкие попадет вода.
  5. Слабый толчок ногами — хороший удар ног позволяет снизить нагрузку на руки и повысить скорость. Для этого не перехлестывают ноги и не делают широкий удар. При правильной технике вода выталкивается назад, что ведет к движению вперед.

Еще одной ошибкой считается удерживание локтя в высоком положении, причина которого -отсутствие нужного захвата.