Верховая езда на лошади: этапы обучения и нужная экипировка

Правила игры в хоккей с шайбой помогут разобраться в процессе игры как новичкам, так и тем, кто давно занимается этим видом спорта. Даже мастера могут почерпнуть для себя что-то новое в редакции регламента КХЛ 2020 года. А тем, кто только начинает изучение смелых ледовых баталий — полный разбор спортивного противостояния, терминология и максимум информации, чтобы научиться разговаривать на хоккейном диалекте.

План тренировок

Следуйте этому расписанию на неделю для тренировок и простых поездок. Для кросс-тренировочных дней подойдут плавание, бег или даже спортивная ходьба – главное, продолжать двигаться и не забывать делать растяжку. А для тренировки мышц торса можно как раз использовать велотренировки.

План тренировок

Уровни интенсивности

Ниже вы увидите примерные уровни интенсивности для каждой тренировки. На нее влияет столько факторов (ветер, ландшафт, тип велосипеда), что трудно будет учесть их все. Не гоняйтесь за цифрами – достаточно того, что вы старались. В этой программе вам не придется максимально напрягаться, но в других программах уровень напряжения будет на пределе.

План тренировок

Кстати, если планируете много кататься по бездорожью, например, в парке, рекомендуем -duhpodvesy/ велосипеды двухподвесы, они имеют мортизацию на обоих колесах, что смягчает удары и помогает лучше контролировать велосипед на неровной дороге.

Неделя 1:

План тренировок

Тренировка на этой неделе нацелена лишь на то, чтобы поставить вас на колеса, помочь обрести уверенность в управлении велосипедом и научить контролировать силы.

Неделя 2:

План тренировок

Эта тренировка поможет вам стать увереннее при смене скоростей на велосипеде. Так вы сможете контролировать прикладываемое усилие. Вам будет комфортнее в долгих поездках. Более натренированные байкеры найдут, что тяжелая работа на низких скоростях и быстрое вращение педалей на высоких – отличные способы затронуть разные мышечные группы.

План тренировок

Неделя 3:

Тренировка на этой неделе призвана улучшить ваши навыки в управлении велосипедом при езде по ровной поверхности. Вы научитесь профессионально входить в повороты.

План тренировок

Неделя 4:

Для многих езда на скорости 90-100 оборотов в минуту будет казаться неестественной, но вы скоро заметите, что она требует меньше усилий, а поэтому подходит для длинных поездок. Тренировка сделает быструю езду более комфортной в будущем. Вы также научитесь контролировать усилие при помощи скорости. Не жертвуйте правильной техникой на этом этапе тренировки. Если бедра или колени начнут раскачиваться из стороны в сторону, снизьте скорость и попробуйте еще раз.

План тренировок

Неделя 5:

Тренировка на этой неделе должна настроить ваши легкие и ноги на трудности длительной поездки. Вы научитесь выдерживать более продолжительные и напряженные туры.

План тренировок

Неделя 6:

Езда стоя даст вашим ногам передохнуть. Также это хороший способ подняться в горку, потому что вы давите на педали всем своим весом. Поднимается и скорость пульса, потому что больше работы выполняют мышцы верхней части тела – им приходится поддерживать торс в вертикальном положении. Тренировка этой недели укрепит и навыки езды, и общую выносливость.

ПЕРВОЕ ЗНАКОМСТВО С ВЕЛОСПОРТОМ

I. Велоспорт высших достижений и массовый

Велосипедный спорт высших достижений требует полной самоот-дачи и значительных затрат времени. Сильнейшие шоссейники мира, как любители, так и профессионалы, преодолевают за год до 40 тыс. км, из них немногим менее половины — в соревнованиях. Такие бо­льшие нагрузки позволили поднять, например, рекорд мира в часо-вой гонке до 51,151 км; проходить 100 км командой из четырех че­ловек менее, чем за 2 ч; 4 км в одиночку — менее, чем за 4 мин 30 с, а 4 км командой из четырех человек — менее, чем ва 4 мин 10 с.

Читайте также:  Экстремальный даунхилл на коньках — спорт нового тысячелетия

Для поддержания такого уровня тренированности круглогодично необходимо преодолевать каждый день в среднем не менее 100 км, затрачивая не менее 3….4 ч на саму тренировку или участие в соревнованиях и значительное время на восстановление сил. Поэтому спорт высших достижений, естественно, не может быть массовым яв­лением, да и польза его в смысле гармоничного развития и здо­ровья не очевидна.

Для массового, в том числе и студенческого, велоспорта ре­ально рассчитывать в среднем на трех-четырехразовые в неделю за­нятия, по 2…3 ч каждое. Такой объем нагрузок вполне обеспечит ваше оздоровление, физическое развитие и воспитание волевых ка­честв, а также повысит работоспособность во всех сферах вашей деятельности.

2. Виды соревнований по велоспорту

Международные правила соревнований делят велосипедный спорт на два самостоятельных вида спорта: велошоссе и велотрек. Спор­тивные звания и разряды присваивается раздельно по этим видам.

В олимпийскую программу соревнований на шоссе включены:

а) Индивидуальная шоссейная гонка на дистанцию около 180 км (мужчины) и около 60 км (женщины, для которых с 1988 г. это единственная олимпийская гонка). Обычно более 100 участников стартует одновременно (групповая гонка) и боротоя аа индиви­дуальную победу.

б) Шоссейная гонка командами на 100 км, в которой каждый из 4 чле­нов команды лидирует по очереди, борясь за коллективный успех.

В олимпийскую программу соревнований на треке включены (длина одного круга олимпийского трека — 333,33 м):

а) Гонка на время на 1000 м, старт с места.

б) Индивидуальная гонка преследования на 4 км. Два участника ста­ртуют на противоположных прямых трека; в предварительных заездах отбор проводится по временным результатам, а во всех по­следующих победители определяются по финишу.

в) Командная гонка преследования на 4 км.

г) Спринтерская гонка. На дистанцию I км стартуют несколько уча­стников. Время прохождения дистанции не учитывается. Лучшие на финише проходят в следующий тур соревнований. В борьбе за выгодную позицию гонщики иногда замедляют движение вплоть до длительной остановки, называемой по французски «сюрпляс».

В программу ежегодных мировых первенств на треке среди лю­бителей, кроме олимпийской программы, дополнительно входят:

а) Индивидуальная гонка преследования на 3 км (женщины).

б) Спринтерская гонка (женщины).

в) Групповая гонка с промежуточными финишами, гонка на очки (мужчины).

г) Спринтерская гонка на тандемах (мужчины).

д) Гонки с лидером (мужчины). Лидер — на специальном мотоцикле, гонщик — на стайерском велосипеде.

Ежегодные первенства на шоссе проводятся по олимпийской про­грамме. Отдельно проводятся ежегодные первенства мира по велоси­педному кроссу, гонке по пересеченной местности. (В навей стране велокроссы проводятся на дистанции км. В случае кольце­вой трассы длина одного круга должна быть не менее 3 км. Старт может быть как общий, так и раздельный. По присвоению спортивных званий велосипедный кросс условно относится к виду спорта «вело-шоссе».)

Наиболее распространенными соревнованиями, выходящими за ранки мировых первенств, по многим из которых проводятся наци­ональные чемпионаты, являются следующие.

Уроки верховой езды

Занятия с квалифицированным инструктором всегда начинаются с освоения теории независимо от возраста обучающихся. Наставник расскажет о необходимой экипировке, способах управления конём, правилах поведения при нахождении верхом и других основополагающих вещах.

Важно помнить, что катание верхом должно доставлять удовольствие, а не дискомфорт. Спокойствие и уверенность – залог успеха. Излишняя нервозность без труда чувствуется животным, которое может перенять беспокойство и непредсказуемо изменить собственное поведение.

Использование экипировки и снаряжения – обязательное условие верховой езды. Пренебрежение правилами может дорого стоить излишне и неоправданно самоуверенному ездоку.

Верховая езда требует много сил, поэтому рекомендуется готовиться к занятиям. Приспособиться к требуемой физической нагрузке поможет комплекс специальных упражнений.

Перед началом тренировки рекомендуется забрать волосы и избавиться от украшений и других мешающих вещах во избежание риска лишнего травматизма.

Читайте также:  Как выбрать коньки для катания на льду? Советы и рекомендации!

В зависимости от преследуемых целей и задач ученику подбирается индивидуальная система тренировок. Одни стремятся к спортивным высотам, профессиональным выступлениям на соревнованиях по конному спорту. Другие стремятся получить навыки содержания лошади, её обучения, чтобы в дальнейшем завести собственное животное или занимаются ради здоровья и фитнеса на свежем воздухе, наслаждения общением с лошадью. Так или иначе, для каждого ученика найдется индивидуальная программа с учётом его ожиданий и физических возможностей.

Во время тренировки желательно практиковаться с разными породами лошадей. Такая практика укрепит полученные навыки и поможет приобрести профессиональный опыт в общении с лошадьми.

Площадка — размеры и разметка

Правила игры в хоккей строго описывают размеры игрового поля и его параметры. Для игры оно должно иметь не меньше, и не больше 56 -61 м —  по длине, 26-30 — по ширине. Углы обязательно закруглены, закругление обязано иметь четкий радиус от 7 до 8,5м.

По всему периметру устанавливаются борты, обязательно белого цвета. Их высота должна варьироваться в пределах от 1,17 до 1,22м. Они не должны иметь дефектов или любых изъянов, идеально ровные со стороны льда. Все крепления и защита должны устанавливаться с обратной стороны, максимальный зазор между секциями — 3 мм. У основания, на высоте 25-30 см крепится полоса желтого цвета, называемая “отбойной планкой”.

Площадка — размеры и разметка

Если площадка планируется для проведения турниров ИИХФ, на борты должна дополнительно ставиться сетка или защитное стекло поверх основной защиты. Вся реклама и надписи размещаются на отбойной планке. 

Двери, ведущие на площадку должны открываться только на внешнюю сторону, а зазоры между ними и бортами — до 5 мм. 

Стекло

Площадка — размеры и разметка

Чтобы обеспечить безопасность игроков, тренерского состава, а также зрителей, пришедших поболеть за любимый клуб, на бортах устанавливается защитное стекло: 

  • с лица  —  160 см до 200 см, продолжается на боковые, минимум на 4 м от ворот; 

  • по длине, кроме лицевых и области между скамейками — 80 см

Зазор между другими элементами и защитными ограждениями не должен быть больше 5 мм. В местах разрыва — устанавливается специальная набивка, чтобы предотвратить травмирование хоккеистов. Требования к поверхности ограничиваются тем, что она должна быть гладкой, неповрежденной, без отверстий и трещин. 

Площадка — размеры и разметка

Ледовая поверхность обязательно должна быть гладкой, без глубоких борозд и царапин. Перед проведением турниров и важных матчей, судейский состав выходит на лед первым, проверяет целостность поверхности, после чего дает разрешение на проведение встречи или устанавливает необходимость шлифовки. Если есть необходимость провести срочную корректировку, на лед вызывают Замбони — специальная машина для чистки, выравнивания, наращивания и полировки льда.

Разметка

Согласно регламенту должно быть размечено пять основных линий. Каждая из них должна строго соответствовать утвержденной НХЛ палитре: 

Площадка — размеры и разметка
  1. У ворот. Их ширина 5 см, располагаются на удалении 4 м от бортов с лицевой стороны, красные. 

  2. Синие. Зонируют пространство площадки на: нейтральную и область  нападения. Аналогичны с каждой стороны. Ширина этих полос составляет 30 см. Площадь от синей линии до центральной, с каждой стороны называется нейтральной. От нее до лицевого борта, где располагаются ворота обороняющейся команды — защиты. Дальняя, где находятся ворота соперника — атаки.  

  3. Центральная. Наносится красным цветом, посередине поля. Ее ширина составляет 30 см. Является центром круга вбрасывания.

Также на льду должны быть размечены круги вбрасывания и точки, чтобы максимально правильно разметить нахождение хоккеистов на площадке во время розыгрыша. 

Самый главный  центральный или круг вбрасывания. Он располагается точно в центре, пересекая широкую красную линию. Наносится синей краской, шириной 5 см, с радиусом 4,5 м. Чуть дальше, в нейтральной области, с двух сторон синей полосы, на расстоянии 1,5 м — находятся две точки, на них размещаются хоккеисты во время вброса шайбы в игру.

Площадка — размеры и разметка

Есть еще конечные круги и точки. Они располагаются в областях защиты, по обе стороны ворот. Изображаются с помощью красного цвета, диаметром 60 см. По сторонам каждой — «L-образные» сдвоенные линии. Конечная точка должна быть центром красного круга с диаметром 4,5м. 

Читайте также:  Как выбрать горные лыжи — глубокое погружение в тему

Еще одно обозначение — судейская зона. Через ее середину проходит центральная линия, изображается в виде красного полукруга с радиусом 3 м, со стороны секретарского стола.

Площадка — размеры и разметка

Финиш

Итоговое время подсчитывается несколькими способами при помощи судейства.

Ручной отсчёт

Конечный результат учитывают и определяют после финиширования участника, когда его нога пересекает конец дистанции.

Электронный отсчёт

Результат записывают, когда происходит задействования электронного хронометра любой частью тела участника. Иногда для этого достаточно лыжи или палки. При этом луч от хронометра располагается не ниже 25 см от уровня снега.

Фотофиниш

Для этого используются 2 видеокамеры. Первую устанавливают на конце финиша. Другую камеру ставят над финишной линией под углом в 850. В большинстве случаев её устанавливают на штанге. Иногда используют 3 видеокамеру, чтобы снимать стартовые номера сзади.

Внимание! Бывает, когда участники финишировали вместе. В этом случае распределение происходит по последовательности. Тогда у кого ступня входит вперёд, тот и выигрывает. При этом ширина финиша не превышает 10 см.

Соревнования классифицируются по видам лыжных гонок, их характеристики и индивидуальный стиль спортсмена. Чтобы получить положительный результат потребуется использовать тактику, в каких случаях применяется классический или свободный ход. Иначе, спортсмену потребуется улучшить спуска, подъёма или поворота. После завершения забега проводится подведение итогов при помощи разных средств хронометража.

Инвентарь и экипировка

Конструкция велосипедов должна соответствовать духу и целям велоспорта как спортивной дисциплины. Велосипед должен иметь колеса одинакового диаметра (от 55 см до 70 см) и соответствовать типам, имеющимся в широкой продаже и пригодным для использования всеми лицами, занимающимися велоспортом.

Рама велосипеда должна иметь традиционную форму, а именно треугольную замкнутую конструкцию. Рама должна быть изготовлена из прямых трубчатых элементов, которые могут иметь различное сечение (круглое, овальное, прямоугольное и т.д.).

Масса велосипеда должна быть не менее 6,8 кг.

Любые приспособления, прикрепляемые или встраиваемые в конструкцию велосипеда с целью уменьшения сопротивления ветра или способствующие продвижению вперед, например защитный экран, фюзеляж, установка деталей, улучшающих обтекаемость и т.д., запрещены.

Инвентарь и экипировка

Спортивная форма гонщика

Основой формы гонщика является велосипедная майка с рукавами и трусы, или комбинезон. Все надписи на майке и номер должны четко проглядываться.

Велосипедная каска должна быть утверждена и соответствовать требованиям официальных стандартов по безопасности.

Запрещено использовать элементы одежды, которые снижают сопротивления воздуха. Кроме того, запрещено использовать дополнительные или встроенные электронные системы, которые не утверждены как технические новшества.

Судейство

Для регулирования соревнований по велоспорту UCI или национальная федерация назначает комиссара, который индивидуально или в составе судейской коллегии (коллегии комиссаров) следит за соблюдением правил. Комиссары обязаны регистрировать любые нарушения регламента и штрафовать за них. Количество комиссаров определяется в зависимости от дисциплины велотрековых гонок. Помимо прочих в состав комиссии могут входить комиссары-хронометристы, комиссары-секретари, а также судья на финише, который, по желанию, может иметь помощника.

Майка лидера

Инвентарь и экипировка

Спортсмен, лидирующий в общем зачёте соревнования по велогонкам, награждается отличительной майкой. Велосипедные майки участников должны существенно отличаться от маек чемпионов мира, кубка UCI, лидеров классификаций, а также маек национальных чемпионов для того, чтобы избежать путаницы.

Если гонщик является обладателем нескольких маек, приоритет их ношения определяется следующим образом:

  1. майки лидера в многодневных гонках
  2. майка лидера в сериях, кубках или классификации UCI
  3. майка чемпиона мира
  4. майка чемпиона континента (не обязательно согласно )
  5. майка национального чемпиона
  6. майка национальной команды.