Виды бега: какой Вам подходит

Бег не ограничивается пределами беговой дорожки. На самом деле, бегать можно как профессионально, так и в свое удовольствие.

Новости

+Добавить новость

  • 2 декабря, 2020
  • 2115

На Хибины будет ходить электричка «Лыжная стрела»

  • 30 ноября, 2020
  • 1432

Сколько стоит отдых на горнолыжных курортах Краснодарского края и Северного Кавказа

  • 29 ноября, 2020
  • 905

На Эльбрусе открылся учебный склон Saby Park

  • 29 ноября, 2020
  • 1219

На новогодние праздники через Карелию пустят двухэтажный поезд до горнолыжного курорта Хибины

  • 28 ноября, 2020
  • 374

Европейские страны обсуждают закрытие горнолыжных курортов на новогодние праздники

  • 24 ноября, 2020
  • 1140

Роза Хутор победил в номинации World Ski Awards 2020

Виды профессионального бега

Легкая атлетика входит в программу олимпийских игр уже не одно столетие. В основном профессиональный бег различается от длины дистанции и места проведения соревнований.

  • Спринт

    Чемпион мира в спринтерском беге Усэйн Болт

Пожалуй, один и самых зрелищных видов бега. Так как дистанция очень короткая: 60,100, 200 и 400 метров, победителя определяет не только физическая подготовка, но и техника бега, старта, постановка стопы бегуна, работа руками.

Для победы в спринтерском беге важно не только развитое легочное дыхание, но и силовые показатели, так как максимальное ускорение через 40-60 метров после старта достигается за счет запасов гликогена в мышцах. Атлет должен уметь рассчитать свои силы, чтобы после ускорения ему хватило сил поддерживать высокую скорость.

Самый быстрый бегун на короткие дистанции в мире – одиннадцатикратный мировой чемпион Усэйн Болт. Этот ямайский атлет имеет на своем счету 2 мировых рекорда в скорости бега. Стометровую дистанцию он пробежал за 9,85 секунд, а 200 метров за 19,19 секунд.

  • Бег на средние дистанции

На соревнованиях мирового уровня это дистанции в 800 и 1500 метров, на всех остальных – 2000 и 3000 метров. На коммерческих соревнованиях встречаются также дистанции в 600, 1000 и 1610 метров.

Для атлетов средних дистанций важно найти баланс между силовым стартом и дальнейшей аэробной нагрузкой. Чаще всего такие атлеты также принимают участие в соревнованиях по бегу на короткие и длинные дистанции. Например, на 400 и 5000 метров. Чаще всего они доходят до финала, но абсолютными чемпионами не становятся.

На средней дистанции лучшими считаются бегуны из Кении и Эфиопии. Быстрее всех дистанцию в 800 метров пробегает кениец Дэвид Рудиш. Лучшим на дистанции в 1500 метров является Тауфик Махлуфи из Алжирии.

  • Бег на длинные дистанции

Дистанции от 3000 до 10000 прокладываются на стадионах, свыше 10000 – на открытых шоссе. Так проще организовывать соревнование и отмерять участки, равные 5 километрам. На таком расстоянии ставятся пункты с водой и питанием. Легкоатлетам необходимо периодически пополнять свои запасы гликогена.

К олимпийским дистанциям относятся маршруты в 5000, 10000 метров и 42,195 километра.

Такой бег еще называют стайерским, когда атлеты используют свои силовые показатели не в начале, а в конце дистанции. Основную часть расстояния атлеты пробегают за счет качественного дыхания. В силу этих обстоятельств атлета-стайера легко узнать среди прочих. Это жилистый человек с низким процентом жировой прослойки.

Для того, чтобы пробежать марафон спортсмену потребуется минимум 6-7 месяцев подготовки, основная задача которой научиться запасать 600 г гликогена. Гликоген – источник долгой энергии атлета.

Помимо расстояний, соревнования по бегу проводятся, ориентируясь на время. Например, суточный или ультрамарафон.

Среди лучших марафонцев опять кенийцы – Деннис Киметто смог преодолеть дистанцию классического марафона за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Среди женщин самой быстрой стала Пола Рэдклифф, которая финишировала за 2 часа 15 минут и 25 секунд.

К профессиональным стилям бега относится и беговая эстафета. В программу олимпиады входит эстафета 4 по 100 и 4 по 400 метров. Также на международных соревнованиях проводятся соревнования 4 по 200, 800 и 1500 метров. Цель каждого участника эстафеты – максимально быстро добраться до товарища по команде. Получается, что каждый из них пробегает спринтерскую дистанцию. Усейн Болт, как самый быстрый спринтер, помог стать сборной команде своей страны самой скоростной командой в эстафетном беге.

  • Бег с препятствиями

Другое, иностранное название этого вида бега – стипль-чез. Его часто путают с бегом с барьерами. На самом деле, они отличаются. Существует 2 дистанции этого вида бега – на 2000 метров в манеже и на 3000 метров на открытом стадионе. На всем протяжении дистанции на пути спортсменов встречается от 5 до 35 препятствий. В том числе и яма с водой. Главное отличие от барьерного бега – на препятствия можно наступать. Благодаря преградам этот вид бега считается самым динамичным и зрелищным. Чемпионами стипль-чез бега являются Саиф Саид Шахин, а среди женщин – россиянка Гульнара Галкина-Самитова.

К слову, помимо бега с препятствиями существует понятие ровного бега, когда трасса пролегает по ровной поверхности, без участков возвышенности или спусков.

  • Бег с барьерами

Расстояние дистанции для женщин и мужчин немного отличается. Для женщин это 100 метров, для мужчин – 110 метров. Более длинная дистанция одинакова для обоих полов – 400 метров. Количество барьеров строго определенно – 10 штук. Все препятствия отличаются по высоте.

Рекордсменом по бегу с барьерами среди мужчин является Арис Мерритт. Его время 12,8 секунд. Среди женщин самой быстрой стала Йорданка Донкова – ее результат 12,21 секунда.

Специальные беговые упражнения: что это и как их делать?

СБУ (специальные беговые упражнения) помогут улучшить ваш бег, развить выносливость и укрепить суставы и связки. Тренер бегового клуба Nike Ольга Смирнова рассказывает, какие СБУ стоит делать, а наша Кристина — демонстрирует, как.

Зачем нужны специальные беговые упражнения? «СБУ готовят связки и суставы к бегу, — говорит Ольга Смирнова. — Эти упражнения отлично развивают силу, выносливость и координируют мышцы ног — особенно те, на которые приходится основная нагрузка при беге. СБУ повышают частоту шагов при беге, силу отталкивания каждого шага и совершенствуют технику бега. Атлеты, которые регулярно выполняют СБУ, тратят меньше сил на дистанции и значительно улучшают свой результат».

Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук

В первом варианте: верхний плечевой пояс не зажат, руки расслаблены, работают в противовес ногам. Подскакиваем то на одной ноге, то на другой.

Во втором варианте: выполняйте все то же самое, но добавьте работу рук. Кроме проработки мышц ног, разрабатываем плечевой сустав и мышцы спины.

Бег боком приставными шагами

При боковом отталкивании работает еще больше мышц стопы. Не приземляясь на пятки, мы активнее заряжаем стопу, прорабатываем икроножную и камбаловидную мышцы.

Руки работают по направлению к себе и от себя, один прыжок — одна смена рук.

Бег с захлестом голени

В этом упражнении работают стопа и икроножные и мышцы задней поверхности бедра, а именно сгибатели бедра.

Выполняйте упражнение быстро и приземляйтесь на переднюю часть стопы. Туловище, как в беге, слегка наклонено вперед, руки подвижны.

Бег с высоким подниманием бедра

Упражнение максимально приближено к бегу, позволяет прочувствовать приземление стопы. Развивает мышцы передней поверхности бедра и икроножные.

Руки работают как в беге. Не отклоняйте корпус назад, спина ровная, стопа сокращена на себя. Выполняйте быстро и приземляйтесь на переднюю часть стопы.

Бег на прямых ногах («колесо»)

Приземляйтесь на упругую стопу, ни в коем случае не на расслабленную. Руки работают как при беге, корпус держим прямо. Высота поднятия ног зависит от задачи: чем выше поднимаем ногу, тем сильнее отрабатывается отталкивание и задействуется подвздошно-поясничная мышца — чем ниже ставим, тем больше упор на стопу и приземление.

Бег спиной назад

Наклоняйте корпус чуть вперед, а ноги как можно сильнее выбрасывайте назад через сгибание. Руки работают как в беге.

Ходьба на носках с поднятием прямой ноги («оловянный солдатик»)

Спина ровная, руки касаются носка противоположной ноги, стопа сокращена на себя.

«Велосипед»

Распространенная ошибка — наклон спины назад. Как только спина уходит назад, напрягается поясничный отдел.

Приземляйтесь на середину стопы. Чем чаще мы увеличиваем силу отталкивания от поверхности, тем быстрее становимся выносливее и сильнее в беге.

«Мельница»

Упражнение на координацию и баланс. В «мельнице» задействованы спина, особенно поясничный отдел, а также икроножная и камбаловидная мышцы.

Делайте приставные шаги ногами в наклоне, подбивая одной ногой другую и подскакивая для перемещения. Руки работают поочередно, один прыжок — один мах руками. Ноги ставим на середины стоп, чтобы дополнительно их проработать.

Многоскоки («олений бег»)

Важно, чтобы обе ноги отталкивались от земли. Передняя нога сгибается к животу (работают подвздошно-поясничный и нижний отделы пресса), угол в колене 90 градусов, задняя нога прямая. Руки работают как в беге, но чуть шире и дальше от корпуса.

Старайтесь каждый раз прыгнуть как можно дальше. Представьте, что прыгаете через большую яму. Сохраняйте координацию и баланс во всем теле.

«Олений бег» делится на два типа: первый — бег, основанный на выталкивании вверх за счет стопы. Такие многоскоки подходят тем, кому важна сила выталкивания от поверхности (прыжки в высоту, баскетбол, волейбол); второй — бег, основанный на выталкивании вперед, опять же за счет силы стопы (для бегунов и спринтеров).

Почему на стадионе бегают против часовой

Международные спортивные стандарты установленны Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций (IAAF). Согласно им, атлеты на любых соревнованиях на средние или длинные дистанции должны бегать строго против часовой стрелки. Малые дистанции преодолеваются по прямой.

Это можно пояснить тем, что обычно у спортсменов правая нога — толчковая, и она, соответственно, сильнее левой. Кроме того, она чаще всего на несколько миллиметров длиннее. Именно ею спортсмен делает в итоге незначительно шире шаг, и это уводит тело влево. По этой причине прохождение скругленных участков значительно удобнее будет против часовой стрелки.

Существует мнение, что данная традиция была еще в Древней Греции, где спорт был противопоставлен природе и естественному развитию, а потому на первых олимпийских играх стали бежать против направления теней в солнечных часах. И только потом спортсмены заметили, что так бегать будет удобнее, чем по прямой или в другую сторону.

Стоит отметить и то, что планеты вращаются вокруг Солнца именно по направлению против часовой стрелки. Ритмы космоса хотя и совершенно незаметны, но они все же имеют серьезное влияние на человека и его организм. Потому движение бегуна в этом направлении более гармонично и удобно — в итоге он сочетается с космическими ритмами движения всей планеты и небесных тел.

Физика также за то, чтобы бегать против часовой стрелки, поскольку при таком движении угловая скорость имеет вектор, направленный вверх. Это векторная величина, которая в итоге воздействует на скорость вращения тела, и вектор направлен вдоль оси вращения, согласно правилу буравчика. При беге с поворотом направо вектор направляется вниз, и таким образом спортсмен прижимается как бы к земле. При беге с поворотом налево вектор угловой скорости вверх, и это помогает легче отрываться от земли, что облегчает в итоге движение.

Эзотерические практики оздоровительных методик также считают, что при вращении тела по часовой стрелке активизируется отдача энергии, при обратном же направлении движения происходит ее забор. Это позволяет обеспечить максимально здоровые тренировки, удобные и комфортные.

Виды спорта непосредственно связанные с бегом

Различные виды бега, является одной из тренировок большинства видов спорта, кроме наверное шахмат, пауэрлифтинга, сумо и бальных танцев.

Однако если в некоторых видах спортивных состязаний, тренировка по бегу несет лишь вспомогательную функцию по общему укреплению организма, в некоторых других видах спорта, бег является их неотъемлемой составляющей , к таким спортивным дисциплинам относятся такие категории как:

  • Прыжки с разбега в длину . Тут бег играет ключевую роль в достижении максимального результата, и спортсмены месяцами оттачивают технику с максимальным разгоном на короткий промежуток времени.
  • Прыжки с шестом . Невероятно зрелищный вид спорта, который также требует от спортсмена досконально владеть техникой бега, сохраняя при этом правильный дыхательный ритм для произведения мощного толчка с помощью шеста.
  • Прыжки через перекладину . Для осуществления правильного и безопасного прыжка, необходимо произвести выверенный разгон, где без отработанной техники бега простой не обойтись.
  • Различные эстафеты . являются одной из немногих командных дисциплин в легкой атлетике, где важен бег на дистанции в 5- . Кроме того, эстафеты являются неотъемлемой составляющей многих школьных соревнований на более короткие дистанции, где главным залогом победы является бег.
  • Футбол . Данный вид спорта также напрямую зависит от способности футболиста преодолевать длинные расстояния с сохранением при этом правильного дыхания. Стоит отметить, что именно для футболистов весьма актуальным является интервальный бег, который позволяет быстро ускорятся, замедлятся и при этом сохранять четкий самоконтроль относительно ситуации на поле, с наименьшими затратами физических сил.
Виды спорта непосредственно связанные с бегом

Заключение

При беге, направленном на похудение, поддержание тонуса и формы, нельзя забывать о технике безопасности даже при низкой скорости. Эта нагрузка не любит фанатизма, если целью тренировок является укрепление сердца и общее физическое развитие. Не бегайте часами, не превышайте скорость, не завышайте пульс до критичной нормы. Такие условия только навредят, о результатах можно и не говорить, поскольку получив переутомление, организм будет только ослабевать, запасать подкожный жир, так как будет находиться в постоянном стрессе.

Бег на короткие дистанции — нормативы

Нормы РФ довольно сложные. Пробежать их без подготовки невозможно. Для повышения уровня физической культуры среди населения Российской Федерации были приняты стандарты ГТО, которые не так строги.

Трудность выполнения норм объясняется тем фактом, что дистанции спринта, является классическими, а их техника была изучена и улучшена. Опыт и потенциал современных спортсменов и дали такие нормы.

В то же время обычный человек не сможет бороться за звание мастера спорта, так как спринтеры тратят огромное количество часов на беговых дорожках и в спортивных залах, чтобы взять нормы.

Таблица норм для мужчин.

Дисциплина Мастер спорта международного класса Мастер спорта Кандидат в мастера спорта
Бег на 100метров (секунды, десятые и сотые доли секунд) 10,28 10,64 10,94
Бег на 200м 20,75 21,34 22,24
Бег на 4000м 45,8 47,35 49,65
Бег на короткие дистанции — нормативы

Таблица нормативов. Женщины.

Дисциплина Мастер спорта международного класса Мастер спорта Кандидат в мастера спорта
Бег на 100метров (секунды, десятые и сотые доли секунд) 11,32 11,84 12,54
Бег на 200м 22,92 24,14 25,54
Бег на 400м 51,21 54,05 47,15

Нормы для спортсменов, которые не являются мастерами спорта, мягче. Но не по плечу обычному человеку.

Таблица норм для мужчин.

Дисциплина I разряд II разряд III разряд
Бег на 100м (минуты, секунды, десятые и сотые доли секунд) 11,44 12,04 12,94
Бег на 200м 23,24 24,44 25,84
Бег на 400м 52,15 56,15 1,00,15

Таблица нормативов. Женщины. Дисциплина

Дисциплина I разряд II разряд III разряд
Бег на 100метров (минуты, секунды, десятые и сотые доли секунд) 13,24 14,04 15,04
Бег на 200 метров 27,04 28,74 31,24
Бег на 400 метров 1,01,15 1,05,15 1,10,15

Самая большая перспектива превышения норм спринта — у людей, которые подготовлены в соответствии с нормативами ГТО. За превышение — серебряные, золотые и бронзовые медали.

Нормы ГТО для детей (60 метров).

Возраст Мальчики Девочки
Золото Серебро Бронза Золото Серебро Бронза
9-10 лет 10,5 11,6 12 11 12,3 12,9
11-12 лет 9,9 10,8 11 10,3 11,2 11,4
13-15 лет 8,7 9,7 10 9,6 10,6 10,9
16-17лет 13,8 14,3 14,6 16,3 17,6 18

Нормы ГТО для взрослых (100м).

Бег на короткие дистанции — нормативы
Возраст Мужчины Женщины
Золото Серебро Бронза Золото Серебро Бронза
18-24 года 13,5 14,8 15,1 16,5 17 17,5
25-29 лет 13,9 14,6 15 16,8 17,5 17,9

Спортсмены высшего класса достигают максимальной скорости на дистанции 60 метров.

Популярность спринта объясняется его скоростью, динамичностью, страстью и удовлетворением от достигнутых результатов. Спринт — это способность побеждать на грани сил и возможностей тела. Спортсмены могут преодолеть дистанцию быстрее и добиться отличных результатов.

Читайте также:  Как научиться высоко прыгать: упражнения для развития прыгучести