Все о беговых лыжах: глубокое погружение в тему

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Горные лыжи

В программах зимних Олимпийских игр горнолыжный спорт появился некоторое время спустя после включения в нее лыжных гонок. Он по праву может считаться №2 в лыжных видах спорта. Не уступает место и в тренировке выносливости.

Скоростной спуск. Спуск на скорость – это самый настоящий экстремальный лыжный спорт. Длина дистанции спуска – 3 и более километров. Спортсмен не только едет по подготовленной трассе, но также при перепаде высоты осуществляет прыжки на расстояние до 50 м. Для обеспечения наилучшего скольжения спуск должен иметь льдистый покров снега, благодаря чему развивается средняя скорость до 110 км/ч. Нередки случаи, когда спортсмен достигал скорости в150 км/ч. Зарегистрированный рекорд составляет более 200 км/ч.

Скоростной спуск требует значительной физической подготовки, идеального владения техникой, выносливости лыжника. Считается, что после прохождения трассы на скорость спортсмен повышает свою квалификацию и ведет себя более уверенно на слаломных трассах и прыжках с трамплина.

Слалом. Слалом – «спускающийся след» — спуск с горы с преодолением препятствий, представленных так называемыми воротами – установленными флажками, между которыми необходимо проехать. Требуется проехать все ворота. За пропуск ворот спортсмен снимается с соревнований. Характеристика слаломной трассы:

  • Ширина ворот – 4-5 м.
  • Расстояние между воротами – 0,75-15 м.
  • Длина трассы – до 0,5 км.
  • Перепад высоты между стартом и финишем – до 150 м.
Горные лыжи

Слаломное соревнование проводится на время и состоит из прохождения каждым слаломистом двух различных трасс.

Слалом-гигант. Большой слалом отличается от обычного более масштабными характеристиками:

  • Ширина ворот – 6-8 м.
  • Расстояние между воротами – 0,75-15 м.
  • Длина трассы – до 1,5 км.
  • Перепад высоты между стартом и финишем – до 450 м.

Крутизна поворотов в гиганте – меньше, чем в обычном слаломе. Техника спуска предполагает совершение поворотов с плоскорезанным скольжением в сопряжении дуг. При скорости до 70 км/ч спортсмен проходит спуск в среднем за 100 с.

Читайте также:  Лыжные прогулки. Польза катания на лыжах для здоровья

Существует также супергигантский вариант слалома.

Как выбрать коньковые лыжи по весу

Жесткость коньковых лыж – самый важный параметр для их правильной работы и хорошего скольжения. Если лыжи не подходят по жесткости, то хорошо они не поедут, какая бы ни была структура и смазка. Именно поэтому в соотношении ростовка-жесткость нужно отдавать предпочтение жесткости. Погрешность в длине лыж не так важна, как жесткость.

У большинства любительских лыж жесткость меняется вместе с длиной. Длиннее лыжи – больше жесткость. Профессиональные гоночные модели могут иметь разную жесткость при одной длине.

На что влияет жесткость коньковых лыж:

  • Работа лыж. Коньковые лыжи должны работать подобно рессоре и помогать отталкиванию.
  • Устойчивость. На слишком мягких коньковых лыжах сложно устоять в прокате на одной ноге, они будут вертеться под ногой. Лыжи правильной жесткости скользят не на всей поверхности, на 2 пятнах контакта – спереди и сзади.

От чего зависит выбор жесткости коньковых лыж:

  • Уровень подготовки. Начинающим лыжникам и любителям лучше подбирать лыжи помягче, но в рамках рекомендуемого диапазона. Чтобы жесткие лыжи правильно работали, их нужно задавливать, а это невозможно без владения техникой и физической подготовки. Профессиональные гонщики могут бегать даже на более жестких лыжах, чем рекомендует производитель.
  • Жесткость трассы. На жесткую трассу выбирайте лыжи жестче, на мягкую – мягче. Жесткие лыжи на мягкой трассе будут зарываться, а мягкие лыжи на жесткой будут неустойчивы.
  • Вид гонки. На дистанционные гонки лучше выбрать мягкие или средней жесткости лыжи, потому что на фоне усталости будет сложно продавливать лыжи. На спринте, наоборот, преимущество за жесткими лыжами. При этом, не забывайте учесть плотность трассы.

Ошибки при выборе жесткости коньковых лыж:

  • “Хочу лыжи пожестче” – распространенное заблуждения. Мы не представляем, откуда пошло такое убеждение, но оно ошибочное. Жесткие лыжи нужны для подготовленных спортсменов и жестких трасс, в остальных случаях они будут хуже правильно подобранных лыж. Подбирайте лыжи в рамках рекомендуемого диапазона.
  • “Раньше катались и никакой жесткости не было”. Раньше не было пластиковых лыж, конькового хода и еще много чего. Жесткость – основной параметр подбора лыж и это уже неоспоримый факт.

Читайте по теме: Как научиться технике конькового хода: упражнения и видео.

Выбор лыж для большого веса

Если масса тела переваливает за 100 кг, подбор лыж становится проблемой.

Как одеваться для лыж?

п.

Мой лыжный костюм отличается постоянством и почти не варьируется, в зависимости от погоды. Перечислю все вещи, входящие в его состав. Надеваться же они могут в разных комбинациях. Условно их можно разить на 2 группы:

Предметы одежды, которые всегда на мне (те, которые иногда временно снимаются на покатушке, помечены звездочкой):

  1. *шерстяная шапка
  2. тонкая влагоотводящая термуха с длинным рукавом
  3. *флиска с длинным рукавом
  4. *верхняя куртка из брезентоподобного материала
  5. *широкий шарф вокруг поясницы
  6. кальсоны трикотажные или термоштаны
  7. штаны толстые с начесом
  8. шерстяные носки
  9. обычные (можно синтетические) носки
  10. *перчатки флисовые тонкие
  11. подтяжки

Предметы одежды, служащие для утепления. Как правило, находятся в рюкзаке и надеваются по мере необходимости (кроме доп. штанов 5 — либо надеваются сразу, либо остаются дома).

  1. балаклава
  2. шарф на шею
  3. флисовая безрукавка (надевается под или поверх куртки)
  4. перчатки шерстяные (могут пододеваться под флисовые)
  5. штаны тонкие шерстяные
  6. запасные шерстяные носки

Полный комплект из 16 предметов надевается при температуре минус 25 и ниже, либо при несколько меньшем морозе с пронизывающим встречном ветром.

Также, предметы из второй группы могут оказаться очень кстати для утепления на привале или при длительном ожидании на морозе.

Я уверен, что похожий комплект вещей (кроме мелочей типа балаклавы и термобелья) может собрать у себя по шкафам практически любой человек. Обратите особое внимание на термобелье. Оно не является обязательным компонентом костюма, но именно оно ОЧЕНЬ сильно повышает греющие свойства всего, что над ним, поэтому, если во флиске на простую майку я могу поехать кататься при минус 5-8, то флиска поверх термухи позволяет отодвинуть эту границу уже на -15.

Пара моментов из личных наблюдений. Можно не особо бояться переутеплить нижнюю часть тела. По крайней мере, меня редко когда напрягали случайно надетые лишние штаны. Также, как ни странно, широкий шарф вокруг поясницы, не смотря на его общую теплоту и большую площадь, практически не чувствуется. От него я ни разу не испытывал дискомфорта, хотя бывало, ходил с ним при почти нулевой температуре и ярком солнце.

А вот верхняя часть тела должна быть легко разоблачаема, если вдруг становится жарко и легко надеваема обратно, если начинает холодать. У меня это выражается в том, что я снимаю куртку и повязываю ее за рукава вокруг пояса. Также можно закатать рукава флиски и термухи выше локтей, снять варежки и шапку и положить в карманы куртки.

Еще раз акцентирую внимание: всё, что было снято в процессе активного движения должно быть под рукой и также быстро надеваться обратно, в противном случае распаренный лыжник, прекративший движение или выехавший из леса в продуваемое ветром поле, рискует заполучить простудные явления разной степени тяжести.

Лыжи для конькового, классического хода

Коньковый вариант предполагает быстрое передвижение по снегу, поэтому обрабатывать снаряжение рекомендуется мазями, парафинами для достижения комфортного скольжения. Натирать подошвы лыж, независимо от хода (классический, коньковый), нужно следующим образом:

  1. Разогреть утюг с учетом температуры, обозначенной на упаковке.
  2. Сделать насечки на бруске, накапать несколько капель парафина.
  3. Пройтись по поверхности лыжи утюгом от пятки к носку до появления равномерного блеска.
  4. Удалить излишки состава скребком.
  5. Провести полировку по мере застывания первого слоя.

Классический ход предполагает комфортное скольжение вперед, удержание назад. Чтобы не было отдачи назад, стоит приобрести состав для держания с обработкой колодок под ботинком и вперед на 30-35 см.

Проводить процесс очищения необходимо до пятки ботинка:

  1. Нанести твердый состав держания под колодку.
  2. Обработать парафином зону скольжения.
  3. Пройтись по поверхности утюгом.
  4. Выждать пару минут.
  5. Пройтись мелкой наждачкой.
  6. Растереть синтетической (силиконовой) опалубкой.

Лучше сделать 2-3 тонких слоя, проплавляя утюгом каждый по отдельности, чтобы разовой обработки лыж хватило примерно на 50 км в пути.

Что нужно для нанесения мази?

В недалеком прошлом, кроме деревянного, никаких видов инвентаря не было. От воздействия влаги их защищали окрашиванием, низ просмаливали. Сегодня существует два вида лыж:

  1. Пластиковые — с добавкой композитных материалов и сплавов. Они обладают спектром положительных характеристик (прекрасно скользят, не подвержены влаге).
  2. Комбинированные — базовым материалом которых является древесина различных пород и пластик, они не нуждаются в просмаливании.
Читайте также:  Как подготовить лыжи к прогулке: специальные и народные средства

Но мнение о том, что не нужно смазывать лыжи с насечкой, ошибочно. Новые пластиковые приспособления смазывают парафином перед выходом на трассу или прогулку. Это средство есть во всех спортивных и интернет магазинах. Процедуру проводят следующим образом:

  1. Скользящую поверхность, чистую и сухую, натирают парафином.
  2. Специальным или домашним утюгом, а также лезвием ножа, который для этого сильно разогревают, парафин распределяется по скользящей поверхности.
  3. Поры пластика заполняются растопленным парафином.
  4. Остатки удаляют скребком.
  5. Полируются поверхности тканью для растирания или жесткой нейлоновой щеткой.

Разогревая парафин, нужно внимательно следить за температурой. Она не должна превышать +200 о С, иначе поверхность лыж может сгореть. На подсыхание парафина понадобится не менее двух часов.

Только после проведения этой процедуры начинают применять мази.

Соревнования с лыжным этапом

Лыжное двоеборье

В пункте о дисциплинах мы упоминали лыжное двоеборье, когда спортсмен сначала совершает прыжок с трамплина на лыжах, а затем продолжает соревнование, уходя в лыжную гонку.

В настоящее время двоеборье проводится следующим образом: совершается один прыжок с трамплина, после чего все участники занимают стартовую позицию в зависимости от места в протоколе первого этапа. Первым на лыжную гонку на 10 км свободным стилем уходит победитель прыжков.

Биатлон

Спортсмен-биатлонист бежит дистанцию на лыжах, затем, придя на стрельбище, поражает пять мишеней из винтовки и бежит дальше. Стрелять приходится и лёжа, и стоя, а количество стрелковых рубежей варьируется в зависимости от дисциплины биатлона: либо два, либо четыре.

Ачери-биатлон (также возможен вариант написания «арчери») – то же самое, что классический биатлон, только вместо винтовки спортсмены стреляют из лука.

Спортивное ориентирование

Этот вид соревнований допускает участие пешком, бегом, на велосипеде и на лыжах – в зависимости от сезона.

Зимний триатлон

Дисциплины триатлона вбирают в себя всё самое лучшее из циклических видов спорта. В зимнем триатлоне лыжный этап завершает гонку: бег – велосипед – лыжи.

Зимний дуатлон

В отличие от зимнего триатлона зимний дуатлон не включён в официальный перечень видов спорта, поэтому он проводится любителями для любителей. Велоэтап тут исключён, так что многоборцы совмещают лыжную гонку и всесезонный бег.

SkyRaid

Одна из дисциплин скайраннинга SkyRaid тоже не обошлась без лыж. SkyRaid – это командная гонка, интересная тем, что спортсмены вольны совмещать бег с другими видами спорта, например, лыжным спортом, скалолазанием, велогонкой.

Беговые лыжи как вид активности подходят абсолютно всем. Большинство людей быстро осваивают лыжи, и многие увлекаются ими с первого дня. Нет лучшего способа окунуться в спокойную и тихую зимнюю природу, чем пересекая на лыжах белую пустыню в своем собственном темпе. Если же хочется драйва и адреналина, то добро пожаловать в мир лыжных гонок!

Возьмите на заметку: Календарь лыжных марафонов России