15 лучших упражнений для избавления от жира на спине

Не накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой переносимостью углеводов. Чтобы быть более конкретными, если у вас есть лишний вес и складки в области спины, вы рискуете заполучить такие заболевания как диабет, ПКЯ и бесплодие.

Положение тела, или поза

Животное может находиться в положении сидя, стоя или лежа свободно и вынужденно. При некоторых болезнях животные принимают неестественные позы, совершают вынужденные движения.

Животных удобнее обследовать в положении стоя. Мелких животных ставят на стол, а при исследовании печени, селезенки, мочевого пузыря им придают положение лежа.

Нарушение двигательных функций при атаксии, парезах, параличах и других заболеваниях определяют наблюдением во время движения.

Вынужденные положения тела. У больных животных возможны вынужденные положения стоя, сидя, лежа и неестественные позы.

Вынужденное положение стоя наблюдают при истощении, столбняке, плеврите, одышках, альвеолярной эмфиземе, при заболеваниях мозга.

Вынужденное положение лежа у крупного рогатого скота характерно для послеродового пареза, кетоза, иногда корова принимает его перед отелом и после него. У лошадей вынужденное положение лежа отмечают при паралитической миоглобинурии, энцефаломиелите. При других заболеваниях у крупных животных эта поза обычно свидетельствует о тяжелом состоянии.

Мелкие животные чаще находятся в вынужденном положении лежа. Оно характерно для тяжелого течения заболевания.

Неестественные позы. Служат ценными симптомами при ряде заболеваний. Коровы при травматическом перикардите стоят с вытянутой вперед головой, локтевые суставы повернуты наружу, спина сгорблена, тазовые конечности сдвинуты под живот. При послеродовом парезе и кетозе коровы лежат, шея у них искривлена, голова положена на грудную стенку. При вагинитах и эндометритах коровы стоят со сгорбленной спиной и высоко поднятым хвостом, часто принимают позу, характерную для мочеиспускания. Вытянутое положение головы наблюдают при вагините. При заболеваниях головного мозга животные временами упираются головой в стену. При заболеваниях столбняком лошади стоят с приподнятой головой, широко расставленными конечностями, оттянутыми назад ушами, напряженно выпрямленной спиной, приподнятым хвостом, третье веко выступает из глазной щели. При коликах лошади смотрят на живот, отставляют конечности и покачивают туловищем. Лошади при остром расширении желудка, а свиньи при гастрите могут принимать позу сидячей собаки. Лошади при энцефалите, коровы при менингите, телята, ягнята, цыплята и другой молодняк при гиповитаминозе Bj запрокидывают голову назад (вследствие тонического сокращения затылочных мышц).

Запрещенные продукты

  • Хлеб
  • Макароны из муки
  • Готовая к употреблению лапша
  • Жареная в большом количестве масла пища
  • Замороженная пища
  • Обработанная пища
  • Печенье
  • Продукты с высоким гликемическим индексом
  • Консервированные продукты
  • Алкоголь

Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный — это любить себя.Удачи!

Читайте также:  Аюрведа: как решить сексуальные проблемы

Какие асаны нельзя делать

В книге «Йога для женщин» Гиты Айенгар указано, что до 3-х месяцев можно делать все асаны, кроме направленных на работу с брюшной полостью и поясницей. Данное ограничение является справедливым, но не учитывает главную задачу 1 триместра беременности – сохранение плода и недопущение угрозы выкидыша.

Заниматься йогой более активно вы сможете во втором триместре (йога для беременных 2 триместр), а в первом мы все же рекомендуем строго ограничивать некоторые группы асан:

    асаны, направленные на работу с брюшной полости и поясницы: Парипурна Навасана , Урдхва Прасарита Падоттанасана, Супта Падангуштхасана ;

    Исключение из поз на животе составляет Бхуджангасана (поза кобры), которая считается очень полезной, если акцентироваться на том, чтобы прижимать лобковую кость к полу и удлинять торс путем вытягивания всей нижней части спины, при этом нужно активно задействовать и напрягать ноги, — при такой методике вы не окажите прямого давления на нижнюю часть живота.

    перевернутые позы, вызывающие отток крови от матки – стойки на голове, руках, предплечьях: Пинча Майюрасана, Саламба Ширшасана, Адхо Мукха Врикшасана. В эту же группу ограничений относят такие инверсии, как Саламба Сарвангасана (но не Випарита Карани), Халасана ;

    глубокие прогибы, сильно растягивающие мышцы живота: Эка Пада Раджа Капотанасана, Капотанасана, Урдхва Дханурасана ;

    несмотря на то, что матка еще довольно маленькая и расположена в тазу, также уже в первом триместре рекомендуется избегать глубоких скрутов, при этом вы можете продолжать практику скрутов отделов, расположенных в верхней части позвоночника;

    многие женщины в первом триместре беременности также могут ощущать тянущие боли в груди, в таком случае также стоит избегать асан на животе с упором на грудную клетку.

Заключение

Мы рассмотрели 30 основных поз для начинающих заниматься йогой. Возможно, не все из них получится выполнить с первого раза, но постепенно вы будете приближаться к совершенству, попутно приобретая множество благ в виде хорошей гибкости, улучшения здоровья, сильного тела и спокойного ума.

Помните, что йога это 1 процент теории и 99 процентов практики.

Успехов!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Йога Tags: асаны, йога

Сон мелких животных

Мелкие животные обычно спят очень чутко и более продолжительное время, чем крупные Происходит это по нескольким причинам: наличию постоянной опасности вокруг, малой продолжительности жизни и быстром метаболизме. Многие из них, кстати, предпочитают дневной сон. Среди них, например, барсуки, совы, летучие мыши и другие.

Самый продолжительный сон среди грызунов у сурков. Почти 70% своей жизни они проводят во сне, а их может продолжаться от 4,5 до 9 месяцев, в зависимости от погодных условий в месте проживания. Поспорить с сурком может только зверек соня, который бодрствует всего 2-3 часа в сутки.

Лисы всегда тщательно готовятся ко сну, выбирая ямку и крутясь в ней продолжительное время, а потом сворачиваются в клубок и обвивают себя хвостом. Лисицы в паре всегда спят рядом друг с другом, собираясь в один клубок. Для сна им достаточно 7-8 часов.

Читайте также:  Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия

Белки спят по 15 часов в сутки, делая перерывы на еду или заботу о . А вот кроты – по 2-3 часа несколько раз в день. Больше других спят и собаки, ведь им не приходится заботиться о поисках пищи.

Часто спят птицы, однако сон их всегда чуток, а глаза постоянно приоткрываются. Рыбы же вовсе не спят – они отдыхают, находясь в неподвижном состоянии. Нет фазы глубокого сна и , так как через определенный промежуток времени им необходимо обязательно выпрыгивать из воды, чтобы набрать воздуха. На протяжении 5-6 часов у них поочередно отдыхает правая и левая половины мозга – данный процесс и заменяет им сон.

Видео по теме

Слоны — одни из самых больших и умных животных планеты. Вес некоторых особей достигает 5-7 т, высота 4 м. Массивное тело, довольно крупная голова, мощных хобот, толстые ноги — слон производит впечатление тучного неповоротливого зверя. Однако эти животные могут на удивление быстро и беззвучно передвигаться. А вот спят слоны мало, всего 2-3 часа в сутки, и достаточно своеобразно.

Марджариасана — описание

Начать обучение правильному дыханию можно с занятий йогой — поза кошки подходит для новичков. Кроме дыхания данная асана:

  • откорректирует положение позвонков;
  • постепенно укрепит слабые мышцы таза, живота;
  • сделает мышление более сконцентрированным, а тело подвижным.

Женщины могут рассчитывать на устранение многих проблем, возникающим из-за застоя крови в органах малого таза. Мужчинам, упражнение даст свободу в самовыражении, движении. Можно с уверенностью предположить, что начнут работать те мышцы, которые давно давно перестали функционировать. Если включить их снова, в мозгу начнут нарабатываться новые нейронные связи, что полезно в зрелом и пожилом возрасте, поскольку препятствует многим дегенеративным заболеваниям неокортекса.

Поза кошки заключается в попеременном выгибании спины в различных направлениях — вверх, вниз. Первая позиция с выгнутой спиной называется «кошкой», вторая — противоположная — «коровой». В чередовании этих двух позиций заключается упражнение, которое в йоге называют «балансирующая кошка».

Следуя кошачьим повадкам, а именно плавности, неторопливости, можно самостоятельно научиться двигаться подобным образом. Мозг человека постепенно будет привыкать к той мысли, что для поддержания здоровья, необходимо уделять себе хотя бы один час времени в день. Это немного, но такой минимум позволяет отрешиться от повседневных проблем, сконцентрироваться на собственном организме, дать ему много кислорода, и он отблагодарит своего хозяина сполна — бодрым настроением и хорошим самочувствием.

В йоге есть различные уровни. Некоторые требуют серьезной физической подготовки — они из разряда «не стоит это повторять самостоятельно». Но главная задача всех уровней — научиться расслабляться мозгом, то есть переходить на альфа, тета ритмы, которые исключают работу сознания, переводят организм в режим восстановления. Физическая усталость довольно быстро поддается коррекции и йога — один из способов выполнить это.

Помогают расслабиться дыхательные упражнения, которым необходимо посвятить отдельную главу. Все замечали, что при высоком или низком уровне кислорода в окружающей среде начинает кружиться голова. Мало кислорода высоко в горах и городскому человеку трудно туда попасть. Но усилить вентиляцию легких, мозговых тканей вполне реально, даже в условиях квартиры. Эффект будет аналогичным — вместе с потоками воздуха из головы уходят негативные мысли, эмоции.

Человек как бы создает ветер, который уносит все ненужное, что мешает расслабиться, отдохнуть, получить удовольствие. Поэтому, глубокое интенсивное дыхание так важно — оно отвлекает, заставляет работать диафрагму, переключает мысли на свой собственный организм, восстанавливая силы, потраченные за день.

Читайте также:  Бакасана – польза позы журавля для здоровья позвоночника

Проснувшийся щенок

Йога для шеи включает позу Уттана Шишасана («проснувшийся щенок»). При постоянном выполнении асана поможет убрать боль в шее и других отделах позвоночника. Уттана Шишасана успокаивает, снимает стресс. Встаньте на четвереньки, руки вытяните перед собой. Медленно опускайте грудь к полу, бедра держите над коленями. Ладони тяните вперед параллельно друг другу. Когда опуститесь, осторожно упритесь лбом в коврик. Расслабьте шею, удлините позвоночник. Оставайтесь в таком положении 5–10 дыхательных циклов, потом поднимитесь.

Техника выполнения

  1. Встать на четвереньки, смотреть вперед.
  2. Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Сделать пару вдохов и выдохов в этой позе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  3. Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину в обратную сторону, чтобы она образовала дугу. Зафиксировать эту стойку на пару вдохов и выдохов.
  4. Сделать 5-6 повторений.

При выполнении прогиба спины не нужно откидывать голову назад.

Техника выполнения

Справка! Если выполнять позу кошки неспешно и грациозно, то можно получить более внушительный и медитативный результат.

Для подготовки к ней можно выполнить Гарудасану и Баласану.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

  • – , верхняя часть, поясница.
  • – и (внутренняя и внешняя).

Также в движении частично участвуют

, и . Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Если делать кошечку для спины ежедневно, уже через 3-4 недели можно отметить более глубокое дыхание.

Можно ли заниматься йогой во время беременности

Многие ошибочно полагают, что если они забеременели, то занятия йогой нужно прекратить. Они опасаются угрозы выкидыша и не собираются рисковать. Однако на самом деле, заниматься йогой на ранних сроках беременности можно, и даже нужно.

Йога беременным женщинам очень полезна. Так как с помощью правильных асан, будущая мама может подготовить свой организм и ребенка к родам. Также занятия йогой способствуют ментальному общению матери и с ребенком. Они очищают тело и дух и заряжают позитивной энергией.

В индии во время беременности практически каждая женщина ежедневно выполняют по несколько асан, которым их обучили бабушки и мамы. Они даже не сомневаются в том, что данные занятия облегчат их боль во время родов.

Можно ли заниматься йогой во время беременности

Сейчас существует множество центров и курсов, где будущих рожениц обучают различным асанам йоги. Опытный инструктор следит, чтобы женщина выполняла все упражнения правильно и ни чего себе не повредила.

Если вы решили заниматься йогой во время беременности, то сначала посоветуйтесь с врачом. Возможно, у вас имеются противопоказания к таким нагрузкам. Однако в большинстве случаев занятия разрешают. Вы можете заниматься в зале с тренером и другими роженицами. Здесь инструктор проследит за тем, чтобы вы ни чего себе не повредили и выполняли упражнения правильно.

Если вы хотите заниматься йогой дома, то вам придется изучить много литературы, относительно того, какие позы можно делать во время беременности. Также желательно приобрести специальный инвентарь и одежду. Для большей наглядности вы можете просматривать правильное выполнение поз на видео.