7 способов получить больше пользы от йога-класса

Что такое йога?

Йога не имеет ничего общего с фитнесом в его классическом понимании. На занятиях йогой вам не придется выполнять упражнения на пределе своих возможностей, так как она является, прежде всего, учением о познании себя и окружающего мира. Практики и техники этого учения помогают развиваться не только физически, развивая силу и гибкость, но и духовно. Занятия не должны вас утомлять или заставлять чувствовать боль. Для этого следует очень внимательно отнестись к выбору упражнений по йоге для начинающих, интенсивность которых будет зависеть от вашей начальной подготовки.

Думайте, как начинающий, независимо от того, как долго вы занимаетесь йогой

Эго нередко мешает новичкам меньше, чем опытным практикующим: они не так бояться допустить ошибку, не стесняются задавать «глупые вопросы» и более восприимчивы к инструкциям и особенно поправкам со стороны преподавателя. У опытных занимающихся есть соблазн заняться в классе самопрезентацией, новичкам же нечего предъявить, и они легче концентрируются на деталях выполнения позы. А ещё неофитами движет азартная любознательность, постарайтесь не терять этот кураж.

• Советуем почитать нашу статью «Самые распространенные ошибки начинающих в йоге»

Йога для начинающих с нуля

Чтобы безопасно заниматься йогой, требуется исключить противопоказания.

К таковым относятся:

• Обострения хронических патологий.
• Деформация скелета с рождения.
• Оперативные вмешательства на суставах или позвоночнике.
• Болезненное состояние и высокая температура.
• Онкология.
• После инфаркта и при заболеваниях сердца.
• В течение года после инсульта.
• Гипертония и внутричерепное давление.

В случае вмешательств на суставах и позвоночном столбе, требуется проконсультироваться с лечащим врачом и с его разрешения можно приступить.

Перед этим пройти курс лечебной гимнастики. Возможно, некоторые позы придется исключить. Для занятий дома самостоятельно, требуется приготовить некоторый инвентарь: коврик, который не скользит, большое махровое полотенце и тренировочный костюм, не сковывающий движения. Все асаны нужно делать на босую ногу, поэтому обувь готовить не нужно. Чтобы настроиться на занятия, можно поставить релаксирующую музыку и подключить к сети ионизатор воздуха. В теплое время года можно занятия перенести на свежий воздух, расположиться на траве или дощатом полу. Старайтесь ни на что не отвлекаться.

Обратите внимание: Продолжительность сеанса – не менее 45 минут. Заниматься нужно на пустой желудок, не ранее, чем спустя 2 часа после еды. Главное – это заниматься йогой регулярно, тогда она принесет несомненную пользу организму.

Дополнительно

Не допускайте, чтобы ваша личная практика зачахла из-за интенсивности преподавания. Не берите больше часов занятий, чем вы можете потянуть, сохранив 1-2 часа личной практики в день. Иначе вы не преподаватель йоги, а винтик в машине йога-индустрии — и в долгосрочной перспективе, не сможете дать своим ученикам глубоких знаний.

Раз-два в год ездите на «повышение квалификации» — к продвинутому учителю йоги, за границу или на ретрит. Обязательно поедьте и пройдите курс в Гималайской Академии Йоги (Ришикеш, Индия). Можно взять краткий курс по биомеханике/кинезиологии или практикум по структурной постановке, или курс по продвинутой йога-нидре с учеником автора техники, или рефреш-курс для практикующих преподавателей… Выбирайте! Узнавайте новые техники йоги. Изучайте авторитетную йогическую литературу.

Поддерживайте своё здоровье в максимально хорошем состоянии. Если позволяют средства, регулярно получайте массаж, сеансы хиропрактики или мануальной, висцеральной терапии. Делайте аюрведические процедуры.

Вы не обязаны становиться вегетарианцем, но обязательно питайтесь полноценно — так, чтобы ваше тело было в отличной физической форме. Регулярно сдавайте полный (развёрнутый) анализ крови, чтобы контролировать показатели. Если сами не обладаете глубокими знаниями по диетологии, получите консультацию у специалиста (врача). Никогда не пользуйтесь материалами по питанию или чисткам организма, выцепленными с просторов интернета: они, мягко говоря, не надёжны!

Так как вы работаете с людьми, постарайтесь иногда (1-2 раза в год, хотя бы) получать консультацию психолога или коуча. Обращайтесь к своим учителям из-за границы. Так вы снимете психологические конфликты (а они на работе будут иногда) и будете «держать руку на пульсе» своего личностного роста.

Если вы хотите построить свой йога-бизнес, или сделать преподавание йоги основным источником дохода, имеет смысл получить удалённое бизнес-образование или хотя бы ряд консультаций у специалиста по бизнесу. Йога-бизнес мало чем отличается в любого другого и вполне логичен. Если не хотите ближайшие 5 лет рабоать «за донейшен» или «сколько надо и как придётся», не пренебрегайте такими инструментами, как бизнес-план и ведение личной бухгалтерии (контроль доходов-расходов). В той же Гималайской Академии Йоги ведут тличный курс по маркетингу в йоге с подробными кейсами, домашними заданиями и вашим собственным живым проектом в виде курсовой работы.

Общение с клиентами 

Важный элемент организации йога-тура – общение с потенциальными гостями и теми, кто записался в ваш тур. Чек-лист, что вы должны обязательно предоставить гостям тура как можно раньше и 100% до такси в аэропорт:

1. Список вещей и одежды, необходимых и желательных в туре (особенно важно для йога-турпоходов)

2. Информацию об особенностях места проведения тура (брать ли крем от комаров, Энтеросгель и беруши, шарф прикрывать грудь и шлёпанцы ходить по коровьему навозу, или наоборот, белые брюки и соломенную шляпу)

3. Информировать каждого туриста о железной необходимости оформления туристической медицинской страховки (без неё могут иногда даже не выпустить из страны, а также её наличие облегчит ситуацию, если гость заболеет и поездке).

4. Информацию о возврате денег, полном или частичном, в случае отказа, и конкретные сроки. Исходите из худшего варианта развития событий.

5. Информацию о реальных условиях проживания и питания. Например, будут в номерах для двухместного проживания сдвоенные или раздельные кровати. Будет ли вариант питания, нужного участнику, все дни поездки. Честно, заранее, расскажите, как всё будет – не приукрашивайте.

6. Если необходимо бронировать внутренние перелёты, попросите гостей тура сделать это заранее, самостоятельно или с вашими подсказками.

7. Зачастую гости просят предоставить им контактную информацию других участников тура. Вы должны понимать, что можете сделать это только по согласию тех людей, чьи контакты даёте.

Если вам понравился этот материал, приглашаю пройти сертификационный курс преподавателей йоги «Гуру-лаб»:  

Преподаватели йоги: мифы и реалии (часть вторая)

Иногда мы склонны идеализировать ту или иную профессию, создавая тем самым мифы. Однако реалии не всегда совпадают с нашими представлениями. О профессии «преподаватель йоги» так же существует достаточное количество мифов. Некоторые из них мы попробуем развеять.

Преподавание йоги – лёгкая работа

Со стороны может показаться, что жизнь преподавателя йоги сплошной праздник. Никаких тебе строгих костюмов и галстуков, свободный режим работы, никаких производственных собраний и жестких планов с дедлайнами. Приходишь себе в зал в удобной домашней одежде, общаешься с приятными людьми, посиживаешь себе на коврике, ездишь в теплые страны, наслаждаясь солнцем и тропическими коктейлями. В общем, мечта, а не жизнь.

Однако как у любого другого вида профессиональной деятельности у преподавания йоги есть как момент творчества и удовольствия от того чем ты занимаешься, так и обязанности, и ответственность, и сложные моменты, связанные с излишней нагрузкой, сложными клиентами и нехваткой времени на личную жизнь.

Но, именно, преподавание йоги и успехи учеников, их хорошее самочувствие являются тем вдохновением, которое заставляет двигаться дальше, несмотря на иногда возникающие моменты сомнений и эмоционального выгорания.

Все преподаватели йоги знакомы с любыми диагнозами и имеют медицинское образование

Знания по анатомии являются обязательной частью любого сертифицированного учительского курса. Однако эти знания нужны преподавателю не для того чтобы лечить клиентов, а для того чтобы не навредить им в ходе занятия. Любой преподаватель, серьезно посвятивший себя обучению людей должен понимать физиологию и физику движений, в этом залог безопасности практики его учеников.

Если преподаватель не обладает необходимыми знаниями, то вы можете столкнуться с такого рода идеями, что для того чтобы сесть в Падмасану необходимо растягивать связки колена. Подобный подход неминуемо обернется травмой для ученика, нестабильностью сустава и необходимостью оперативного вмешательства.

Также на учительском курсе преподаватели осваивают основы работы с некоторыми заболеваниями. Но и здесь целью является не излечение, а исключение из практики человека с проблемами в здоровье поз, которые могут навредить или усугубить проблему.

Поэтому приходя на занятие к новому преподавателю, вы обязательно должны сообщить об имеющихся проблемах со здоровьем, чтобы грамотный преподаватель мог скорректировать вашу практику.

Преподавать йогу можно без образования

Одно из важнейших предписаний для практикующего йогу – это Свадхьяйа, т.е. саморазвитие и изучение священных текстов.

Быть преподавателем йоги – это значит быть определенным ориентиром для людей, которые приходят к тебе на занятия. А для этого мало заучить несколько поз. Помимо асан преподавание йоги включает в себя знание и понимание философии йоги, знание анатомии человеческого тела, общий кругозор.

Многие преподаватели йоги помимо образования в йоге имеют зачастую даже не одно высшее образование.

Для того чтобы работать с людьми служить для них примером и вести их, преподаватель йоги должен быть интеллектуально развит.

Помимо этого он должен уделять ежедневно не один час каждый день своей личной практике асан, а также постоянному самообучению и саморазвитию.

Преподаватель, понимающий совою ответственность за своих учеников, не прекращает процесс собственного обучения, который зачастую требует от него немалых материальных и физических затрат.

У всех преподавателей большой стаж в практике

Так должно быть, но бывает не всегда. Иногда случается встречать людей, которые уже на первом занятии заявляют, что они пришли позаниматься, чтобы в своем районе вести занятии. Такие заявления вводят в легкий ступор и страх за учеников. Но в руках каждого, кто собирается посещать занятия у нового инструктора, задаться вопросом и задать этот вопрос преподавателю. Как долго тот практиковал, прежде чем начать преподавать и где он учился преподаванию йоги.

Сейчас существует достаточно большое количество курсов, где обучают преподавателей йоги. Однако курсы курсам рознь. Преподавателем йоги не возможно стать за три дня, неделю и даже месяц. Сертифицированный учительский курс обычно длится не менее 200 часов и поступить на него возможно только уже имея стаж личной практики. Так в йоге Айенгара, прежде чем получить возможность учиться на учительском курсе человек должен иметь два года личной регулярной практики в этом методе. Сам курс длится три года.

Вот и получается, что к моменту, когда человек сможет называть себя преподавателем йоги у него будет не менее пяти лет личной практики.

Профессионалом в любом деле можно стать, только будучи преданным тому делу, которое вы выбрали, и посвящая большую часть времени самообучению и саморазвитию. Ни одна из профессий не дается легко. В каждой работе есть свои плюсы и минусы. Но если вы с удовольствием каждый день возвращаетесь на работу, значит вы идете по правильному пути.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓