Аштанга-Виньяса-Йога: асаны, ступени, отличия от Хатха-Йоги

Пришло время развернуть коврик и заняться йогой. Рассказываем, как научиться йоге и выбрать правильное направление.

Философия йоги — полезно знать начинающим

Духовная практика – ключевая, наиболее частая претензия к йоге. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике и, собственно, целях йоги, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания. В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта йоги для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога, практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.

Мифы про йогу в Индии

Йога для начинающих и тех людей кто нрикогда не был в Индии, представляет некий таинственный образ, про который ходят легенды и домыслы. Но стоит один раз побывать в Индии, как весь таинственный ореол и прочая мишура мгновенно слетает, и вы видите настоящую картину. Приведу самые распространённые мифы про индийскую йогу.

Все индийцы занимаются йогой

Удивительно, но настоящих йогинов в Индии намного меньше чем в Европе или США. По статистике, практикующих йогов в Индии насчитывается менее 1% от населения страны. Занятия занимают много времени и требуют полной отдачи, не каждый индиец может себе это позволить. Для большинства индийцев это невозможно, так как для занятий нужно много работать над собой и не лениться, кто был в Индии, тот поймет к чему это я.

В Индии в каждом здании занимаются йогой

В этой фразе есть часть правды, но очень маленькая часть. В индийских туристических местах (Гоа, Ришикеш, Манали и т.д.) на каждом доме висит реклама йога центра, ретрита и прочего, но это всего лишь клубы по интересам для начинающих, типа первые уроки для иностранцев. Истинных ашрамов не так много, и про них обычный турист просто не знает, хотя он может каждый день проходить мимо неприметных зданий ашрамов.

В Индии лучшие преподаватели йоги

В туристических городах Индии (в нетуристических городах йога нафиг никому не нужна), йога это один из туристических товаров, который активно покупают отпускники — туристы и индийцы в том числе. В большинстве школ и туристических йога ашрамах, занятия могут проводить люди, которые закончили недельные курсы и знают об этом не больше вашего. Для большинства туристов таких занятий вполне хватает, на подобных занятиях можно попробовать что такое йога и зачем она вам вообще нужна, но не более.

Читайте также:  Бессонница: что делать, чтобы вернуть крепкий сон?

Преимущества йоги

Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте познакомимся с преимуществами преподавания в целом.

Основным преимуществом занятий йогой, конечно же, является исцеление всего организма в целом, поскольку она позволяет нормализовать деятельность внутренних органов и систем, искоренить вредные привычки и перейти к здоровому образу жизни.

Среди преимуществ практики йоги также:

Преимущества йоги
  • самопознание;
  • обретение гармонии с внешним миром;
  • избавление от негативных эмоций;
  • стимуляция умственной деятельности;
  • заряд энергии.

Йога позволяет избавиться от таких проблем со здоровьем, как плохая осанка и боли в спине, суставах, избыточный вес, желудочно-кишечные заболевания, расстройства нервной системы, сердечные расстройства, головные боли.

Ссылки

  • Кундалини. Энциклопедия «Кругосвет»
  • Кундалини йога традиции Йоги Бхаджана, практика и теория.
  Йога
Классические виды йоги Бхакти-йога · Карма-йога · Джнана-йога · Раджа-йога
Другие виды йоги Агни-йога · Айенгар-йога · Аштанга-виньяса-йога · Интегральная йога · Крийя-йога · Кундалини-йога · Лайя-йога · Сахаджа-йога · Сурат-шабд-йога · Хатха-йога · Шесть йог Наропы · Йога-спорт
Тексты Бхагавад-гита · Йога-сутры · Хатха-йога-прадипика · Гхеранда-самхита · Шива-самхита
Ступени раджа-йоги Яма · Нияма · Асана · Пранаяма · Пратьяхара · Дхарана · Дхьяна · Самадхи · Самьяма
Родственные темы Аюрведа · Чакра · Мантра · Медитация · Тантра · Веданта · Нади · Сурья-намаскара
Категория · Йога на Викискладе
Для улучшения этой статьи желательно?:
  • Найти и оформить в виде сносок ссылки на авторитетные источники, подтверждающие написанное.

Йога для духовного развития и физического

Йога полезна для всех без исключения, она привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнем изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, обретем физическое, ментальное и духовное счастье, а наш ум расширится до пределов Божественной Сущности. © Высказывание о йоге Шри Паттабхи Джойса

Огромное преимущество йоги состоит в ее доступности каждому. Вам не нужно никакого специализированного инвентаря (если это не течения йоги тесно связанные с религией, к примеру, Шива йога или Будда йога). Йога для духовного развития может стать отличным инструментом познания самого себя, хобби которое со временем изменит и значительно улучшит вас.

Кроме духовного развития с помощью йоги, важной и полезной особенностью будет улучшения вашей общей физической формы. Йога, в отличие от современных видов спорта, менее травмоопасна и не направлена на достижение конкретных спортивных результатов. Для йоги не важно, каков у вас объём бицепса или за сколько секунд вы пробегаете стометровку. Физические упражнения в комплексе йоги призваны улучшить общий физический фон, ваше внутреннее самочувствие в плотной связке с прояснением туманностей сознания. Поверьте, эффект может быть просто потрясающий. Йога широко известна и вы наверняка хоть раз натыкались на некоего гуру йоги, что творил совершенно невообразимые вещи, неподвластны лучшим спортсменам.

Если вы считаете, что духовное развитие с помощью йоги, вам было бы интересно, что оно качественно повлияет на ваше самочувствие и мироощущении, то вы может пойти в какую-нибудь школу йоги поблизости. К счастью, всё больше людей склоняются к пониманию потребности в практике йоги. Посещение занятий йоги предоставит вам возможность познакомиться с множеством единомышленников, завести полезные знакомства и просто отдыхать развиваясь, в приятной компании.

Тот же, кто власть обрел над потоком Изначальной Силы и подчинил его движение воле своей, с легкостью побеждает в битве со смертью. Ибо истинно сказано, что совершенства достигает каждый, кто неустанно практикует Йогу, будь он болен, либо слаб, молод, стар, или даже дряхл. © Слова о йоге из Хатха Йога Прадипики

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

При поверхностном знакомстве с обеими техниками может возникнуть иллюзия их схожести. Если погрузиться глубже в каждую из них, становится понятно, что системы отличаются на фундаментальном уровне. Хатха-йога считается силовым направлением: занимаясь ею, важно соблюдать правильность выполнения асан – физической составляющей практики. Цель последней – успокоение ума, которое достигается за счет контроля над дыханием. В практических упражнениях важно не прерывать правильную последовательность вдохов и выдохов.

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

Асаны выполняют в непрерывной динамике – все действия гармонично соединены в единую плавную последовательность. При этом используется статичная фиксация положения.

Можно сказать, что хатха-йога – это этап подготовки тела к трансформации разума через практику “восьми лепестков”.

Почему крийи важны в Кундалини йоге

До того как приниматься за освоение практики кундалини-йоги, потребуется подготовительный этап, который включает в себя телесное и морально-нравственное очищение.

Объясняется это просто – пробуждение потока мощной энергии кундалини у человека, которого одолевают негативные мысли и качества (даже если его организм достаточно здоровый), негативно скажется, прежде всего, на нём самом.

Недостаточно очищенный ум от остатков старой кармы и не изменённое восприятие себя и окружающей реальности совместно с активным использованием йоговских практик достаточно быстро способствует развитию разных нарушений, в частности, психических.

Именно для того, чтобы очиститься телесно и духовно, в кундалини-йоге применяются крии – специальные техники. В частности, очистки воздуха, воды и энергетические практики.

Почему крийи важны в Кундалини йоге

С помощью таких упражнений, как тратака, басти, дхути и прочие, становится возможным выработка выносливости, развитие гибкости, укрепление организма, придание телу больших жизненных сил.

Кроме того, возможно применение особых режимов питания или даже голодовки, которые позволяют очистить тело, устранив токсины и шлаки.

Для очищения ментального тела, налаживания гармонии между восприятием себя и окружающей реальности нужно учиться контактировать с собой и с окружающими людьми на духовном уровне с помощью медитативных практик, пения мантр, концентрации, а также техник визуализации.

То, насколько длинным будет этап очищения и его компоненты, зависит от личностных характеристик каждого индивида.

Кундалини-йога

Кундалини-йога

Метод, включающий в себя работу с телом, дыханием и медитацию.

Отличительная черта — обязательные мантры в начале и конце занятия, а также длительные фиксации  (по 10-15 и больше минут) при достаточно простых асанах (чаще всего сидя).

Читайте также:  Как рассчитать совместимость по чакрам по дате рождения

Кундалини — особенная мощная энергия, дремлющая у человека в области копчика. Благодаря специальным упражнениям ее можно разбудить и даже поднять вверх по позвоночнику.

Кто может возмущаться: те, кто не верит в «энергии», не понимает, зачем петь мантры на непонятном языке, кто любит динамику и ждет от практики конкретный результат, выраженный в изменениях физического тела.

Для привержецев раджа-йоги в методе слишком много «улетности».

Почему это все-таки йога: потому что все занятие проходит в атмосфере медитации, умиротворения, погружения в себя.

Во время длительных фиксаций из людей нередко «вылезают демоны» — открываются скрытые в подсознании блоки в виде агрессии, обид и так далее.

Открываются и растворяются. Дыхание, тело и ум идут в тесной связке.

Ваджра йога

Представляет собой отдельное направление йоги, характеризующееся корректным подходом к позвоночнику. Позволяет значительно укрепить и оздоровить общее состояние позвоночного столба. В основе ваджра йоги лежат 3 важные составляющие: укрепление, вытяжение и расслабление.

Когда вы начнете заниматься данным видом йоги, станет сразу понятно, что она разительно отличается от традиционного подхода к выполнению асан. Немаловажную роль в разработке упражнений сыграли обширные знания в области медицины, анатомии и физиологии.

Они позволили выявить основное воздействие разных видов асан на позвоночный столб и вероятность его восстановления после полного курса тренировок.

Благодаря многочисленным наблюдениям, из практики были полностью убраны асаны, способные нанести даже малейший вред позвоночнику.

А основным правилом стал выступать корректный и бережный подход, и абсолютная согласованность дыхания со всеми выполняемыми движениями. В результате появляется по-своему уникальная возможность укрепить и оздоровить спину.

Одним из современных и новых йогических направлений считается антигравити-йога или йога флай. Она отличается оригинальным подходом к занятиям, который предполагает выполнение целого ряда асан на специальном гамаке, подвешенном к потолку.

Благодаря такому гамаку, удается исключить чрезмерные нагрузки на позвоночник и прекрасно расслабить напряженную мускулатуру.

И хотя флай йога направление достаточно молодое, ее популярность неуклонно растет с каждым годом.

И здесь нет ничего удивительного, ведь она обладает большим количеством весомых преимуществ:

  • помогает развить большую гибкость и укрепить тело;
  • позволяет расслабить позвоночник и окружающие мышцы, избавляя от сильных болей в спине;
  • служит профилактикой сердечных заболеваний;
  • помогает избавляться от стрессов и поднимает настроение;
  • улучшает работу органов пищеварительного тракта;
  • предоставляет уникальную возможность хорошо проработать тело полностью.

Йога флай позволяет ощутить невесомость и отлично расслабляет. Кроме того она позволяет выполнить те асаны, которые на земле многим просто не удаются. На первых порах осваивать данную йогу лучше всего под строгим присмотром профессионального тренера.

В дальнейшем можно заниматься и в домашних условиях. Достаточно лишь накрепко закрепить специальный гамак на необходимой высоте.