Большие перемены. Неожиданные эффекты от занятий йогой

Сурья Намаскар (सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra) — «приветствие солнца» (санск.) — двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения энергии в человеческом теле.

Йога, как образ жизни

Слово «йога» можно перевести, как «соединять», «связывать». Суть ее состоит в том, чтобы достичь гармонии ума, тела и духа, после чего становится возможным познать реальные законы Вселенной, избавиться от страданий, достичь покоя и счастья. Йога не является чем-то чужим или экзотическим. Это не так. В ней берут начало психология, основы традиционной медицины, физическая культура и отношения между полами. Йога также не является восточной или западной, просто обстоятельства сложились так, что развитие она получила на востоке. Сейчас же йога распространилась по всему миру.

Направления йоги

  1. Кундалини-йога — направлена на пробуждение внутренней энергии;
  2. Карма-йога — несет идею труда, но не для чего-то земного, а ради самой работы и пользы ближним;
  3. Джнана-йога рассматривает конечную цель, как понимание Вселенной;
  4. Мантра-йога — повторение словесных формул на санскрите;
  5. Хатха-йога — данный комплекс работает с физическим телом, но выводит сознание на новый уровень;
  6. Сурья намаскар йога — приветствие солнцу.

Сурья намаскар или поклонение Солнцу

Сурья намаскар –это комплекс упражнений, который имеет практически ритуальное значение в йоге. Традиционно комплекс включает 12 упражнений выполняемых в определённой последовательности. Каждое упражнение несёт смысловую, информационную и физическую нагрузку и, соответственно, оказывает воздействие на физическое тело человека и на его тонкие тела.   

Сурья намаскар – означает: поклонение Солнцу (Сурья – Солнце, намаскар – поклон, поклонение, приветствие). Можно встретить написание в другой транскрипции – Сурия намаскар.

При внешнем сходстве есть различия в используемых упражнениях, в технике выполнения некоторых упражнений этого комплекса, и комплекса в целом у разных школ (развитие и творчество никто не отменял). Пожалуй, все версии комплекса можно считать правильными. Здесь вопрос традиций и трактовок того смысла, который, вкладывает каждая традиция или школа в каждое конкретное упражнение и в комплекс в целом.

При любой технике выполнения, комплекс оказывает оздоравливающее и укрепляющее влияние на физическое тело, а также гармонично уравновешивает и развивает тонкие тела. Что способствует, психоэмоциональному, ментальному и духовному развитию человека.

 Далее в статье – описание комплекса по упражнениям (подготовительный этап), после этого —  техника выполнения комплекса. Названия упражнений приведены на русском языке.

Методика Приветствие солнцу включает в себя два повтора по асан:

  • Пранамасана — поза молящегося;
  • Хаста уттанасана — поза с поднятыми руками;
  • Падахастасана — поза голова к ногам;
  • Ашва санчаланасана — поза всадника;
  • Парватасана — поза горы;
  • Аштанга намаскара — приветствие восемью членами тела;
  • Бхуджангасана — поза змеи;
  • Парватасана — поза горы;
  • Ашва санчаланасана — поза всадника;
  • Падахастасана — поза голова к ногам;
  • Хаста уттанасана — поза с поднятыми руками;
  • Пранамасана поза молящегося.
Читайте также:  10 простых практик духовного развития на каждый день

Данный комплекс физических упражнений один из самых легко выполнимых в наше время. Кроме того, при условии его созерцательного и медитативного использования, он становится самодостаточной позитивной духовной практикой. Именно из-за своей простоты, комплекс Сурья Намаскар, можно назвать лучшим способом знакомства с йогой. Выполняйте асаны под приятную вам музыку или лёгкие звуки мантр. И пусть для стресса и негатива не останется места в вашей жизни. Будьте здоровы!

Подробное описание с демонстрацией 3 части

Методика Приветствие солнцу включает в себя два повтора по асан:

Комплекс показывает мастер йоги Шелиндер Неги из г. Ришикеш (Индия, Гималаи)

Методика Приветствие солнцу включает в себя два повтора по асан:

Шпаргалка в картинках

Методика Приветствие солнцу включает в себя два повтора по асан:

Мантра Сурья Намаскар

Методика Приветствие солнцу включает в себя два повтора по асан:

Загляните ещë сюда:

Парная йога для начинающих — фотоконспект

Занятие аштанга йоги

Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…

Упражнения, которые нужно делать во время месячных

Танец Шивы: практическая методика шиваитского искусства йоги

Йога для женщин против стресса — часть 1

Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)

Женский пресс: как правильно накачать пресс женщине…

Развивающая книжка с улиткой

Упражнения для похудения для женщин после 40

Методика Приветствие солнцу включает в себя два повтора по асан:

Навигация по записям Предыдущая запись:Фитнес в офисе с Татьяной ЛисицкойСледующая запись: Чакровое дыхание Ошо — краткая инструкция

Методика Приветствие солнцу включает в себя два повтора по асан:

Вот по крайней мере причин выполнять эту практику каждый день

1. В наш век вечной спешки и нехватки времени — Сурья Намаскара прекрасная альтернатива спортивному залу для тех, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Можно заниматься в день от 5-15 минут, если совсем уж плохо со временем.

2. Где бы вы не проснулись, можно начать практиковать этот комплекс, так как он не требует наличия каких-то специальных приспособлений. Можно обойтись даже без коврика для занятий йогой. А если вы проснулись на природе, то уж тут сам Бог велел начать свое утро с приветствия Солнцу.

3. Этот простой комплекс из 12 асан — самый быстрый способ развить гибкость при условии его регулярного выполнения.

4. Это прекрасный заряд бодрости на все утро!  Это лучше, чем чашечка  кофе.

Вот по крайней мере причин выполнять эту практику каждый день

5. Сурья Намаскара помогает избавиться от следующих проблем со здоровьем: 1) мышечных зажимов, 2) жесткости в сухожилиях и связках, 3) «отложения солей» в суставах. Наверняка многим знакомы эти проблемы не понаслышке, эта практика дает реальный шанс от них избавиться.

6. Сурья Намаскара, благодаря попеременным движениям тела вперед — назад, ускоряет обмен веществ. А это значит, что выполняя этот комплекс регулярно, в веселом темпе, можно значительно снизить свой вес. Если привести свой рацион питания в норму и не поглощать наши любимые тортики.

Читайте также:  Все о правильной организации тренингов или семинаров самостоятельно

7. Выполнение этой техники осознанно (с концентрацией на чакрах, о которой я расскажу ниже), позволяет увеличить нашу энергетическую силу и улучшить физическое состояние всех органов.

Сурья Намаскара представляет собой круг из двенадцати физических поз. Сначала мы делаем круг на правую ногу, затем такой же круг на левую. Таким образом, полный круг состоит из 24 асан. Если вы ведете не активный образ жизни и не занимаетесь спортом, то обнаружите, что тело с трудом поддается этим упражнениям, так как все мышцы находятся в напряженном состоянии, сухожилия жесткие, а суставы забиты токсинами. Но эти ощущения пройдут, если вы будете практиковать данную практику каждое утро и перейдете на здоровое питание.

Овладение практикой должно начинаться с соответственно близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом целиком. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это выполнено, то окажется, что дыхание естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным. Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие ее сжатия и сжатия брюшной полости.

Сурья намаскар включает два повтора комплекса, которые отличаются расположением ног в позе всадника — правая или левая впереди. Одно из сакральных чисел в йоге — 108, и если у вас получится выполнить Сурья намаскар 108 раз, это будет незабываемым физическим и психическим опытом, настоящей медитацией.

Вот по крайней мере причин выполнять эту практику каждый день

108 было священным числом в Индии в течение очень долгого времени. Это число объясняется многими различными способами.

К примеру, диаметр солнца в 108 раз больше диаметра Земли.

Попробовать сделать 108 кругов без подготовки рискнет далеко не каждый. Но постепенно овладевая этой чудесной практикой, можно довести количество кругов до магического числа 108.

Если вы чувствуете в себе силы или желание  выполнить Сурья Намаскар, то можно это сделать аместе с нашими преподавателями на нашем сайте. Упражнения предусмотрены для любого уровня подготовки, поэтому их могут выполнять как опытные практики, так и новички:

Утренний комплекс Сурья Намаскар.

Дыхание в практике Сурья Намаскар.

Вот по крайней мере причин выполнять эту практику каждый день

Парная Сурья Намаскар.

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) — польза от упражнений

Если использовать СН  как отдельную динамическую практику, то эта техника оказывает такой же разминочный эффект для всего тела, как и любая гимнастика или разминка. У этой техники есть также особый ритуальный смысл, но о нём мы расскажем в разделе ниже.

«Приветствие Солнцу» наполняет все тело энергией, устраняет все признаки сонливости. Оно разминает все суставы, придаёт эластичность всем мышцам тела, массирует внутренние органы, активизирует дыхательную и кровеносную системы, а также тонизирует все другие системы организма. Короче говоря, оно приводит тело в состояние тонуса.

Его можно выполнять почти в любое время дня и в любом месте. Для этого не требуется никаких особых приготовлений. Если в течение дня вы почувствуете утомление, несколько циклов сурья намаскар быстро восстановят потерянную энергию — как физическую, так и умственную. Если вы чувствуете гнев или подавленность, сурья намаскар послужит прекрасным противоядием. Да, это не панацея, но серьёзная помощь в устранении эмоциональных потрясений. Эти ритмичное, симметричное упражнение, выполнение которого доставляет истинное удовольствие. Когда оно доведено до совершенства, создаётся впечатление, что тело само перетекает от одного движения к другому, без каких‑либо усилий или сознательного контроля. Кажется, что каждая часть тела сама, без всяких усилий, приходит в нужное положение в нужное время и в нужной последовательности.

Посмотрите один из вариантов выполнения этого комплекса на видео (3 минуты)

Цикл упражнений приветствия Солнцу

Асаны Приветствия Солнцу можно изучить самостоятельно, и хорошим помощником будет бесплатное видео, которое легко найти в Интернете. Но людям с костными заболеваниями, прежде чем заняться физическими упражнениями, надо обратиться к врачу.

Сурья Намаскар лучше всего делать рано утром натощак.

Каждая сессия состоит из 12 асан и двух половин. Чтобы завершить вторую половину, вам нужно повторить ту же последовательность поз, только перемещая левую ногу вместо правой. Можно встретить несколько различных вариантов выполнения. Но лучше всего придерживаться одной конкретной последовательности и регулярно практиковать ее для достижения наилучших результатов.

Цикл упражнений приветствия Солнцу

Помимо хорошего здоровья, Сурья Намаскар предоставляет выразить поклон Солнцу за поддержание жизни на этой планете. В течение следующих 10 дней начните свой день с ощущения благодати и благодарности за солнечную энергию. Сделайте 12 асан приветствия Солнца, а затем другие позы йоги.

Йога для начинающих предусматривает выполнять приветствие в силу своих возможностей и не перегружать организм, а перед началом, посмотреть видео, а также обсудить возможность реализации планов на встречах с лечащим врачом.

Изменение: эмоциональное состояние

Йога позиционируется как прекрасное средство для снятия стресса. Но дело не только в том, как она «проветривает мозги». Регулярно занимаясь йогой, выравнивая своё тело, человек выравнивает и своё отношение к миру, прежде всего к близким. Так, его реже тянет выяснять отношения по мелочам, бытовые неурядицы воспринимаются как менее значимые. Йога, по сути, учит расставлять приоритеты в отношениях — что важно, а что мишура.

Конечно, не стоит ожидать волшебных изменений в себе быстро, и вообще нет смысла заниматься йогой только в расчёте на описанные перемены. Занимайтесь ею ради самих асан и освоения своего тела — только тогда изменится и всё остальное.