Дневник wellness-путешественника: випассана в Таиланде

Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Это вывод, который сделал Будда еще 2500 лет назад. На протяжении всей своей жизни он учил людей познанию самих себя с целью освободиться от болезней и душевных страданий. В основе его учения лежит духовная практика – медитация Випассана. В дословном переводе с санскрита этот термин звучит, как «видение как есть» или «медитация прозрения».

Что такое випассана?

Випассана — одна из главных буддистских техник. С языка пали ее название переводится как «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Считается, что именно с ее помощью Будда достиг просветления. Как утверждают многие буддистские учителя, випассана действительно помогает избавиться от любого страдания — телесного или душевного. Существует много разновидностей этой техники. В России больше всего известны десятидневные курсы випассаны по методу Гоенки. В Подмосковье каждый год проходит несколько таких курсов. «ЖИВИ!» уже писал об одном из них.  

Но на родине випассаны Бирме и Таиланде больше распространен метод Махаяси Саядо. В отличие от випассаны Гоенки, где приходится сидеть в одной позе с утра до ночи, випассана по Саядо — сочетание медитативной ходьбы, поклонов и сидения.

Монастырь Чом Тонг в северном Таиланде — пожалуй, самый известный в стране центр випассаны. Маленький городок у подножья самой высокой тайской горы Интханон, древние кружевные храмы XIV века с драконами и журавлями на крышах, огромные деревья с ульями диких пчел. Прекрасное место для погружения в себя

Как выполнять випассану?

Существует три основных способа выполнения медитации випассаны, благодаря чему каждый человек может подобрать себе наиболее подходящую технику, комфортную для своего физического и психологического самочувствия.

Будет это осознание своих действий, дыхания или вдоха и выдоха — решать вам, но рекомендуем для начала испробовать все три.

Осознание действий

Как выполнять випассану?

Возможно, на первый взгляд, описанные дальше техники покажутся вам предельно простыми и достаточно банальными, но правда в том, что далеко не все люди осознают, что они делают. Медитация для осознания своих действий позволяет научиться прислушиваться к своему телу, уму и сердцу даже в процессе элементарной прогулки.

Читайте также:  Восьмеричный путь йоги по Патанджали

То есть, поднимая или передвигая , мы часто выполняем эти действия механично, не принимая их умом.

Поэтому, так важно быть бдительным ко всем движениям своего тела в процессе самой различной деятельности: принимаете — сосредоточьтесь на прохладе падающих капель и на своих приятных ощущениях от этого, кушаете — обратите внимание на вкусовые качества пищи, наслаждаясь каждым кусочком.

Какая бы мысль ни посетила вас — продолжайте оставаться наблюдателем, какая бы эмоция ни возникала в сердце — продолжайте оставаться свидетелем, никак не оценивая и не отождествляя все происходящее. Не рассуждайте, что хорошо, а что плохо, — это не должно быть частью медитационного процесса.

Осознание дыхания

Как выполнять випассану?

Не менее важной составляющей постижения тайного смысла бытия является осознание дыхания.

При вдохе наш поднимается вверх, а при выдохе опускается в исходное положение, поэтому вторым способом выполнения випассаны является сосредоточенность именно на этой части тела.

Просто прочувствуйте, как поднимается и опускается ваш живот, находящийся в непосредственной близости от жизненных источников ( соединен с матерью через пуп, и именно за ним находится источник его жизни).

Выполняя медитацию випассаны таким способом, вы должны полностью осознавать каждый свой вдох и выдох, ведь вместе с животом поднимается либо опускается ваша жизненная ; в целом, как и предыдущий вариант, это несложное искусство, чтобы жить осознанно. По мере осознания своего живота, ум совсем умолкнет, исчезнут, а сердце успокоится.

Осознание вдоха и выдоха

Как выполнять випассану?

Очень близко к предыдущему способу випассаны находится техника осознания вдоха и выдоха. То есть вашей задачей при дыхании является четкое определение места, где воздух входит в тело, и его полное ощущение в этой точке (почувствуйте, как он попадает в ноздри, охлаждая их, и после прохождения круга внутри тела выходит наружу).

Практически во всем мире (кроме Японии) сами спортсмены и их тренеры подчеркивают, что дыхание должно расширять грудную клетку, причем живот нужно обязательно втягивать. Примером для таких людей (гимнастов, атлетов и всех кто работает с телом) служит лев, отвечающий всем указанным параметрам.

Читайте также:  ООО "ЦЕНТР ВОСТОЧНЫХ ЕДИНОБОРСТВ И ЙОГИ "СУРЬЯ"

Конечно, японский Будда может быть не настолько привлекательным, однако именно «дыхание животом» считается более естественным, так как позволяет лучше расслабиться. Во время ночного сна мы дышим не грудью, а животом, поэтому только в это время нам и получается максимально хорошо отдохнуть. Утром большинство людей чувствуют себя посвежевшими и помолодевшими именно потому, что всю ночь дышали естественным образом.

В итоге получается, что тем, кто боится нарушить свою наблюдениями за поднятием и опусканием живота, лучше сосредоточить все внимание на ноздрях: наблюдаем за тем как дыхание входит в тело и выходит из него.

При желании можете совместить в своей практике сразу несколько способов випассаны, что сделает медитацию более интенсивно и повысит вероятность успеха, хотя лучше начинать с наиболее простого для себя варианта.

Как выполнять випассану?

Варианты онлайн випассаны в клубе Йога Хаб

Онлайн ретрит випассана мы проводим регулярно. Так как это индивидуальная практика, в режиме онлайн мы не привязываемся к конкретным датам. Вы сами определяете ваши даты ретрита, а также выбираете количество дней, на которые готовы погрузиться в тишину. Все остальное мы организовываем для вас.

Видео курс «Тихий рестарт» за 1 деньВидео курс «Восстановить ресурс»Видео курс «Випассана — 7 дней»Видео курс «Випассана 10 дней»

У вас есть возможность выбрать наиболее подходящее количество дней для вашего ретрита молчания и тишины — 1 день, 3 дня, 7 или 10 дней. От того, сколько дней вы будете практиковать, а также от состояния ваших ума и тела на момент начала випассаны, вы можете получить разный результат:

1 день випассанычто может принести один день випассаны3 дня випассанычто могут принести три дня випассаны7 дней випассанычто могут принести семь дней випассанычто могут принести десять дней випассаны

Все выше перечисленное — это ВОЗМОЖНОСТИ, которые могут перед вами открыться, однако нужно понимать, что мы все разные, у всех нас разные жизненные обстоятельства и условия, в конце концов, у нас разный опыт! Соответственно, от того, с каким «багажом» мы начнем ретрит молчания и тишины, будет зависеть время и усилия, которые потребуются для получения того результата, за которым вы пришли.

Читайте также:  Йога для глаз — польза для здоровья

В большинстве школ рекомендуется проходить по 10 дней випассаны ежегодно. Также различные школы/традиции отличаются разными подходами к проведению випассаны.

В клубе Yoga Hub мы применяем адаптированный под современные реалии подход к випассане, давая возможность участникам ретрита более короткие по длительности варианты, а также сочетая в рамках ретрита не только практики концентрации и медитации, но и хатха йогу и пранаяму. По нашему опыту, совокупность специально подобранных разных техник в рамках ретрита випассана дает возможность практикующим более глубоко погрузиться в себя и перейти на качественно другой уровень медитации.

Способы медитации

Способов медитации по методике Випассана существует несколько. Для начинающих занятия дома самостоятельно, достаточно хорошо освоить один из них. Выберите для себя лучший, тот, что покажется вам самым простым.

Осознание движения мысли

Этот способ медитации заключается в том, чтобы осознать связь своего тела с мыслями. Вы должны понять, что любое действие или движение – это не просто механическое действие, а работа мысли. Прислушайтесь к себе, осознайте каждое свое движение. Поймите, что ваше тело живет не само по себе, а управляется мыслью.

Для этого способа лучше подходит медитация во время ходьбы. Попробуйте делать ее во время утренней пробежки. Почувствуйте, как сгибаются во время ходьбы колени, как становится на землю ступня.

Наблюдение за движением воздуха

Это самый простой способ медитации. Задача практикующего состоит в том, чтобы сосредоточить мысли на движении воздуха при дыхании. Почувствуйте, как в ваши ноздри проникает, немного прохладный поток воздуха, а затем, на выдохе, выходит теплый. При этом не нужно замедлять или ускорять дыхание. Ваша задача просто наблюдать за процессом.

Осознание дыхания

Этот способ, также как и предыдущий, является самым простым и подходит для начинающих. Его суть тоже состоит в наблюдении за дыханием. Но, если в предыдущем способе объектом наблюдения был поток воздуха, то в этом, мысленно следить нужно за движениями живота.

Лучше освоить способы медитации Випассана поможет видео с инструкциями.