Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе

Если Вы хотите помочь себе и уважаете принцип –
«Движение это жизнь», то наш мастер класс для Вас!

Общее понятие перинатальной потери.

К перинатальным потерям принято относить не только внутриутробную смерть плода или невыношенную беременность, но и смерть ребенка во время родов или в возрасте до 28 суток после рождения. В данной работе мы затронем йога-терапию и восстановительную практику при выкидыше.

Самопроизвольным абортом (выкидышем) заканчиваются 15—20 % клинически установленных случаев беременности. Эти цифры являются нижней оценочной границей, так как во многих случаях выкидыш происходит на ранних стадиях — до того, как женщина поймет, что она забеременела, при этом клинические признаки ошибочно принимают за обильные месячные или за их задержку.

    Наиболее распространенными причинами выкидышей на ранних сроках могут являться:

  1. Генетические нарушения у плода.
  2. Гормональные нарушения (чаще всего это случается при недостатке главного гормона беременности – прогестерона, либо из-за избытка мужских половых гормонов, которые подавляют выработку эстрогенов и прогестерона).
  3. Иммунологические причины (как правило, такое случается при резус-конфликте, когда эмбрион наследует, к примеру, положительный резус отца, а резус-отрицательный организм матери отторгает чужеродные для него ткани эмбриона).
  4. Инфекции, передающиеся половым путем.
  5. Общие инфекционные заболевания и воспалительные заболевания внутренних органов.
  6. Аборты в анамнезе.
  7. Стрессы.
  8. Нездоровый образ жизни.
  9. Падение, подъем тяжестей.
  10. Также причиной может стать сознательное или бессознательное нежелание иметь ребенка по каким-либо причинам.

Основные признаки выкидыша – это вагинальное кровотечение, спастические боли внизу живота. Угрозой аборта называют состояние, когда у женщины появляются небольшие кровянистые выделения или боли внизу живота, но при этом шейка матки остается закрытой. Угроза аборта, как и начавшийся аборт, поддается лечению, и беременность можно сохранить. Аборт в ходу уже невозможно остановить. Поэтому при появлении настораживающих симптомов женщине необходимо немедленно обратиться к врачу. Различают полный или неполный аборт. При полном аборте из матки выходят все продукты зачатия. Когда в матке остаются части плода, говорят о неполном аборте.

    Классификация выкидышей:

  • по срокам — ранние и поздние;
  • по причине — самопроизвольные, искусственные медицинские и криминальные;
  • по клинике — угрожающие, начавшиеся, в ходу, неполные и полные.
  • Ранними считают выкидыши, происшедшие до 12—14 недель, поздние — до 28 (22 недель).
  • Самопроизвольным выкидышем (или самопроизвольным абортом) называется самопроизвольное прерывание беременности до срока 28 недель (по классификации ВОЗ — включая 22 недели беременности).

    По клиническому течению выделяют следующие стадии выкидыша:

  • угрожающий выкидыш, для которого характерны ноющие боли внизу живота и в пояснице, повышение тонуса матки. Выделений из матки не должно быть, изменения со стороны шейки незначительные. Иногда об этой стадии выкидыша судят по явлениям гормональной недостаточности при исследовании мазков на угрозу;
  • начавшийся выкидыш характеризуется более сильными болями, возможно даже схваткообразного характера, изменениями со стороны шейки матки (укорочение, проходимость цервикального канала), могут быть кровянистые выделения;
  • выкидыш в ходу — так называют стадию, при которой имеются регулярные схватки, значительное укорочение и даже раскрытие шейки матки, отхождение вод, кровянистые выделения, отслоение плодного яйца или продвижение плода по родовому пути. При позднем выкидыше эта стадия имеет те же характеристики, что и роды;
  • неполный выкидыш следует после того, как из половых путей родился плод, но в матке остаются остатки плодного яйца, плацента или ее доля. В связи с этим наблюдаются боли схваткообразного характера, отходят кровяные сгустки, кусочки ткани, может быть кровотечение, шейка остается пока раскрытой;
  • полный выкидыш бывает редко в очень ранних сроках или около 27—28 недель. Об этом можно судить по осмотру плаценты, результатам пальцевого обследования, выскабливания полости матки, УЗИ либо по клиническим данным ретроспективно, когда наблюдения показывают, что осложнений не было. Но и после полного выкидыша могут некоторое время быть кровянистые умеренные выделения и ноющие боли.

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

Распорядок дня при йогическом образе жизни
  • Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
  • С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги
  • С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

Упражнения в домашних условиях

Когда COVID-19 протекает в легкой и среднетяжелой форме, то лечение проводится дома. Для ускорения выздоровления и минимизации рисков осложнений доктора рекомендуют выполнять лечебные дыхательные упражнения. Длительность занятий вначале должна составлять не более 3-5 минут. Со временем ее нужно увеличить приблизительно до получаса. По возможности, если не возникает никаких негативных реакций организма, упражнения рекомендуют повторять как минимум два раза в сутки.

Эффективным считается метод доктора Бутейко. Его известный доктор предложил в 1950 гг. С помощью простых дыхательных упражнений удается восстанавить правильный ритм дыхания и, поддерживать качественный и стабильный газовый состав крови. Это позволяет улучшить оксигенацию тканей.

Выполнять упражнение следует на протяжении 2-5 минут в спокойной обстановке:

  • Вначале выполняют глубокий вдох через нос. Его длительность должна составлять 2 сек.

  • Затем задерживают дыхание на 4 сек.

  • После этого делают медленный выдох через рот. Его длительность должна составлять 4 сек.

Также эффективной при лечении коронавирусной инфекции считается дыхательная гимнастика доктора Стрельниковой. Эффективными считаются простые упражнения, которые делают лежа на спине. Они показаны при среднетяжелой форме заболевания, когда диагностирована пневмония. Их выполняют ежедневно в течение 5-10 мин. Каждое упражнение должно выполняться в течение одинаковых временных промежутков:

  • Ушки. Нужно постараться наклонить голову набок так, чтобы прикоснуться ухом к поверхности плеча. В процессе такого действия следует выполнить плавный вдох. Выдох после этого выполняют без усилий одновременно с возвратом головы в исходное положение.

  • Перекаты. Они предусматривают чередование медленных глубоких вдохи и выдохи через нос. Для этого поочередно используются способы грудного и брюшного дыхания. 

  • Смена ритма. Выполняют классическое носовое дыхание, в произвольном порядке изменяя его частоту и глубину. Важно не допустить возникновения головокружения.

Проснуться и зарядиться энергией помогут следующие упражнения:

  • Задержка дыхания. После вдоха задержка составляет 4 секунды, после выдоха – 2 секунды. При этом нужно следить, чтобы дыхание было ровным и тихим. 

  • Ритмичное дыхание. В течение нескольких минут необходимо дышать носом при закрытом рте. Ноздри следует поочередно закрывать на 30-45 секунд.

После выздоровления дыхательные упражнения доктора рекомендуют выполнять на свежем воздухе. Подобрать подходящий комплекс упражнений в соответствии с состоянием организма и возрастом поможет доктор. Полезным времяпровождением с целью реабилитации является активная ходьба и велопрогулки.

Олег, лет, рассеяный склероз, лечение при пролежнях

Я проводила очередной Детокс в предгорьях под Алматой. Друзья Олега попросили меня посетить его на дому и осмотреть, может быть удастся ему помочь.

Когда я вошла в квартиру, меня сразил неприятный запах разлагающегося тела.

Мама Олега — медик — провела меня к нему, повернула на бок и показала пролежни на крестце: полностью разложившиеся ткани ближе к копчику, оголённые обламывающиеся кости, откуда и шёл запах гниющего мяса.

Олег был уже в достаточно плачевном состоянии. Температура держалась под 40 градусов, мама колола ему гентомицин через каждые 6 часов, иначе температуру было не унять, делала клизмы из детского баллончика.

Олег, лет, рассеяный склероз, лечение при пролежнях

Кормила она его наваристыми мясными бульонами и мясом, чтобы «восстановить этим белком сгнившие куски мышц», как она говорила. Я попросила маму оставить меня с Олегом наедине для беседы. Рассказала ему о питании, о том, что ему надо срочно переходить на овощные соки, объяснила почему.

Бывший стюард, достаточно образованный мужчина меня понял и принял мою программу, поговорил с мамой и вопрос был решён.

Написав меню из овощных соков, порекомендовав положить под больного просяной матрас, я уехала в свой горный санаторий, куда нельзя было забрать Олега из-за его ран. Всю дорогу я думала о безнадёжном состоянии Олега и глубоко сожалела, что не могу ему помочь из-за отсутствия времени.

На следующий день направила к ним свою медсестру Алмагуль, подменив её на это время в санатории. Она должна была готовить Олегу соки, делать нормальные клизмы из кружки Эсмарха, дала ей берёзовый щёлок от пролежней вместо левомеколя.

Через 3 дня Алмагуль позвонила, и сообщила, что уколы перестали делать, так как температура нормализовалась, а через неделю она попросила меня срочно приехать: «Приезжайте и осмотрите».

Приехала, посмотрела и увидела на месте пролежней свежие мышечные волокна, затягивающие раны. Олег посвежел, приободрился, медсестра его поворачивала, помогала ему делать упражнения, слегка уменьшилась спастика. Потом с ним занималась Лена, моя помощница по йогатерапии, проводила с ним медитативные и дыхательные упражнения.

Кушать он согласился вегетарианскую еду. В это время я надолго из Алматы, оставив им все необходимые рекомендации. Связь с ними потерялась. Я не знаю что с Олегом сейчас. Но очень важно, что даже из такого состояния можно начать выбираться, просто не побоявшись поменять всё в жизни с ног на голову.

Рекомендую заглянуть:

Олег, лет, рассеяный склероз, лечение при пролежнях
  • Мой йога-кэмп в Москве
  • Оздоровительные йога-туры в Непал
  • Рак молочной железы: лечение без химиотерапией
  • Рассеянный склероз, три истории из практики
  • Первый отзыв Наташи, рассеянный склероз

©Татьяна Марина, йогатерапевт. Копирование материала запрещено.

  • Йога ретрит в Непале: Покхара-Аннапурна от первых лиц
  • Отзыв Натальи. Рассеянный склероз излечим йогой
  • Травмы позвоночника, йога-терапия при парализации
  • Йога и мясоедство

Упражнение по арт-терапии «Карта счастья»

Цель упражнения — осознанность своих чувств, приходит понимание, куда двигаться для улучшения качества своей жизни.

Продолжительность — 15-20 минут.

Материалы — бумага (формат А3), краски, кисточка.

Как выполнять:

  • Положите перед собой бумагу;
  • Представьте свою счастливую жизнь, какой Вы ее видите;
  • Прочитайте список привычек для счастья и выберите 3, которые откликнулись в Вашей душе;
  •  Нарисуйте эти 3 привычки, а в центре изобразите свое счастье (это может быть любой яркий образ, который описывает Ваши счастливые чувства).

Список привычек для счастья:

  1. Смех. Слушать, смотреть юмористические передачи; читать смешные рассказы или рассматривать веселые изображения;
  2. Утренняя зарядка;
  3. Фитнес;
  4. Прогулка в парке;
  5. Чтение книги;
  6. Любимая музыка;
  7. Массаж;
  8. Общение с друзьями;
  9. Общение с семьей;
  10. Отдых на море;
  11. Поездки за город;
  12. Посещение театра, концерта, музея;
  13. Занятие благотворительными делами;
  14. Дарение себе приятных подарков;
  15. Высыпаться.

Посла завершения своей работы, посмотрите на нее внимательно и ответьте себе на вопрос:

  • Что Вы чувствуете в настоящий момент?
  • Какую полезную привычку Вы начнете внедрять с сегодняшнего дня?

Заключение

Артроз – достаточно неприятный диагноз болезни, способной кардинально изменить всю дальнейшую жизнь, однако патология не является совсем неизлечимой. Если использовать упражнения, рекомендованные хатха-йогой и следовать рекомендациям доктора, можно улучшить свое состояние, а иногда и полностью избавиться от коварного недуга.

Занятие йогой при артрите и артрозе направлено на улучшение состояния связок, увеличение их подвижности и эластичности, снятию болевого синдрома, уменьшению отеков, воспаление. Наряду с этим, человек постигает себя и узнает возможности своего организма, учится концентрации.

Иммунитете становится сильнее, благодаря выпрямлению осанки возобновляется приток крови к мозгу и органам в необходимом для них количестве.

Для занятия йогой необходимы колоссальные усилия, требующие воли и усердия, особенно йога при артрите. Ведь человека беспокоят болевые ощущения, уменьшение подвижности конечности и скованность, постоянные психические нагрузки из – за симптомов.

Это не даёт сосредоточиться, расслабиться, успокоиться. Но пациенты отмечают, что через 3 – 4 месяца тренировок это даётся легче, и чувство умиротворения после тренировок долго не покидает человека.

Необходимо твёрдо идти к своей цели, не смотря на трудности и делать необходимые усилия. Результат не заставит себя ждать, отмечено поколениями – что период ремиссии наступает быстрее при такой терапии.

Повышение тонуса мышц на выпуклой стороне сколиоза

Внимание. Эти упражнения нужно делать каждый день

Чем чаще вы будете их выполнять, тем скорее пройдет ваш сколиоз, и тело обретет подлинную симметрию. В описании большинства поз имеется несколько уровней сложности, что позволяет выбрать именно тот уровень, который вам подходит. Мы рекомендуем начинать с первого уровня сложности и, если он окажется слишком легким, последовательно переходить с уровня на уровень, пока вы не подберете такой вариант, который будет умеренно труден. Оставайтесь на этом уровне на протяжении нескольких недель, а когда упражнение станет для вас слишком легким, переходите на следующий уровень. Крайне желательно, чтобы рядом с вами был йоготерапевт, врач или инструктор по лечебной физкультуре, который помогал бы вам выполнять позы и как минимум раз в месяц проверял, те ли мышцы у вас работают. Необходимо каждые 6 месяцев делать рентген, чтобы видеть, как подвигается процесс. Если сколиоз уменьшился хотя бы на 6 градусов, это уже большое достижение.

Поза полумесяца сидя на стуле для выравнивания позвоночника

Повышение тонуса мышц на выпуклой стороне сколиоза

Цель: силовым путем выровнять позвоночник и укрепить соответствующие мышцы.

Отведение руки с сопротивлением

Техника выполнения

  1. Встаньте вогнутым боком к стене, рука на вогнутой стороне по шву, ладонь тыльной стороной к стене.
  2. Ноги поставьте на ширине плеч, мышцы голеней напряжены, все тело в идеальной позе тадасана.
  3. Прижмите ладонь тыльной стороной к стене.
  4. Корпус автоматически отреагирует на это движение, и в первый момент не нужно этому препятствовать.
  5. А теперь еще крепче прижмите ладонь к стене и активно пресекайте какие бы то ни было ответные движения корпуса. Напрягите мышцы на стороне, противоположной от стены, чтобы стоять неподвижно и устойчиво.
  6. Делайте это до тех пор, пока мышцы на стороне, противоположной от стены, не почувствуют усталости. Это может занять от 30 секунд до 5 минут или даже дольше.
  7. Нужна определенная сноровка, чтобы не валиться в ту или другую сторону. Поэтому на первых порах не надо жать слишком сильно. Но пройдет несколько недель, и вы научитесь. И тогда чем сильнее будете прижимать ладонь к стене, тем быстрее будете уставать. Это отличный способ укрепления мышц.

Васиштхасана (Четыре уровня сложности)

Цель: повысить тонус параспинальных и прилегающих к ним мышц на выпуклой стороне сколиоза.

Повышение тонуса мышц на выпуклой стороне сколиоза

Противопоказания: миастения, повреждение Хилла—Сакса, синдром Меньера, синдром запястного канала на выпуклой стороне.

Как избежать ошибок. Сначала отведите плечо назад, а затем уже перемещайте на него вес тела. Держите голову на одной линии с позвоночником. И никаких колебаний: держитесь стойко и каждой клеточкой тела излучайте оптимизм. Примечание. У этой позы есть огромное количество вариантов.

Техника выполнения

Отстройка для уровней I и II

Уровень I

Повышение тонуса мышц на выпуклой стороне сколиоза

Уровень II

Уровень III

Уровень IV

Повышение тонуса мышц на выпуклой стороне сколиоза

Анантасана (Два уровня сложности)

Цель: выпрямить простой и сложный сколиоз. Противопоказания: миастения.

Необходимый инвентарь: стена, коврик, одеяло и ремень.

Как избежать ошибок. Стоять как можно ровнее по отношению к стене.

Повышение тонуса мышц на выпуклой стороне сколиоза

Уровень I

Уровень II

Ардха шалабхасана (Вариант позы)

Повышение тонуса мышц на выпуклой стороне сколиоза

Джатхара паривартанасана

Чего нельзя делать при занятиях йогой

Необходимо приложить некоторые усилия, чтобы начать заниматься. Сначала выполняются легкие асаны, затем нагрузка постепенно возрастает. Большую роль играют: правильное питание, образ жизни и техника дыхания.

Эффективность зависит от многих факторов: возраста, телосложения, состояния здоровья. Если физическая подготовка на низком уровне, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Начальный этап предусматривает выполнение базовых упражнений. Как только эти позы будут даваться легко, можно переходить к усложненным вариантам. Начинать занятия рекомендуется в присутствии опытного инструктора, который оценит уровень подготовки и подготовит индивидуальную программу в зависимости от состояния здоровья. Кроме того, он поможет правильно выполнить каждую позу и укажет на ошибки.
  2. Непосредственно перед занятиями не рекомендуется принимать пищу. Можно съесть что-то легкое, например, несколько фиников или банан. Молочные продукты, бобовые и выпечку лучше не употреблять, т.к. эти продукты увеличивают газообразование. Кислая пища может привести к возникновению изжоги. Любой дискомфорт в желудке будет отвлекать от процесса.
  3. Пить перед занятиями тоже не рекомендуется, т. к. йога разогревает тело, а жидкость охлаждает. Кроме того, большое количество жидкости помешает выполнению поз. Велика вероятность возникновения тошноты, особенно при выполнении перевернутых поз. За час до тренировки разрешается выпить немного негазированной воды. Если появится жажда во время занятий, утолить ее можно будет только после завершения практики.

Некоторые не могут достичь желаемых результатов, потому что несерьезно отнеслись к занятиям. Во время тренировки необходимо находится в полной тишине или под спокойную тихую музыку. Внешние звуки мешают сосредоточиться. Следует полностью погружаться в процесс медитации, забывая о проблемах. Занятия принесут покой, и обыденные неприятности не будут казаться такими важными.

Если заниматься самостоятельно, без инструктора, сначала необходимо просмотреть видеоролики, где показывается, как правильно должна выполняться каждая поза. Со временем упражнения запомнятся, и их выполнение не составит сложностей. Важно не гнаться за чужими результатами, а совершенствовать свои навыки.

Читайте также:  Как сесть на шпагат? Руководство для начинающих