Горячая или Бикрам йога – упражнения для начинающих

Предлагаем полое раскрытие темы: «горячая или бикрам йога – упражнения для начинающих» с самым детальным описанием.

Подробный обзор

Особенности Бикрам-Йоги для похудения

Ключевой особенностью Бикрам-Йоги для похудения является то, что занятия проводятся в помещении с высокой (37-40 градусов) температурой воздуха и высоким же уровнем влажности (не ниже 40%). Стандартно занятие Бикрам-Йоги для похудения продолжается в течение полутора часов – именно столько требуется времени, чтобы в активном темпе отработать 26 асан и 2 дыхательных упражнения. Высокая температура быстро нагревает тело, приводя его в состояние, удобное для выполнения стрейчинговых медитативных упражнений.

Температурный режим

Суть этой йогической школы в том, что эффект сауны, создаваемой в помещении, разогревает мышцы, способствует правильной растяжке и вызывает активное потоотделение. Организм человека готов к непрерывным движению и нагрузке, поэтому такая йога отлично подходит даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами. Собственно, ее основоположник – йог Бикрам – серьезно повредил коленный сустав, и потерял способность заниматься традиционной йогой. Тогда его учитель разработал для него специальную систему упражнений, которая включала в себя искусственное нагревание и увлажнение помещения. Предполагалось, что этом случае организм не получает дополнительных травм, польза же видна невооруженным взглядом. И этот расчет полностью подтвердился – через несколько месяцев занятий Бикрам смог нормально ходить. Неудивительно, что у этой практики так много последователей по всему миру. К тому же, очень хорошо подходит бикрам-йога для начинающих, тех, кто только постигает азы этого искусства, ведь никакая специальная физическая подготовка для этого не требуется.

Занятие в зале бикрам-йоги

Тем не менее, стоит учитывать, что занятия при условиях такой жары и влажности пойдут на пользу далеко не всем. Ни в коем случае нельзя заниматься бикрам-йогой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, беременным женщинам, астматикам. Становится противопоказанием и сахарный диабет. При этом каждый человек может найти для себя оптимальные курсы йоги, подобрать их с учетом своего здоровья.

Горячая йога

Горячая йога – это йога в помещении с температурой от 36 до 40 градусов и влажностью 40 процентов. В основе лежит идея о бережном отношении к телу, более эффективной практике и необходимой детоксикации организма.

Йога родилась в странах с климатом разительно отличающимся от России, а значит, занимаясь в обычном зале, мы либо не соблюдаем нужных условий для практики, либо проводим гораздо больше времени на коврике, чтобы йога как способ начала работать.

Читайте также:  Как сделать куклу оберег для новорожденного

Технологии в помощь. В специально созданном микроклимате тело быстрее разогревается, а значит возможность получить травму равна нулю, тело быстрее готово к работе и экономит время, ведь для продуктивной практики в обычном помещении первые 40 минут нужно посвятить только разминке и ввода тела в практику. За счет температуры ускоряется обмен веществ, кровь насыщается кислородом, очищается лимфатическая система, удаляя вместе с потом токсины.

Синонимом горячей йоги является бикрам-йога, молодое направление имени своего создателя. Чёткая последовательность из 26 асан едина во всем мире. Начиная с дыхания, каждая последующая поза является плавным продолжением предыдущей, повторяется дважды и ведет к гармоничному телу, которое задумала природа. Заучив все позы, вы сможете ослабить контроль за техникой и порядком и перейти к работе с вниманием и концентрацией.

В последствии, оценив, всю прелесть горячей температуры, вход идут разные практики и направления для оздоровления организма, восстановления тела после травм и успокоения ума.

Бикрам йога противопоказания

Планируя заниматься бикрам-йогой, нужно помнить о том, что она является серьезной нагрузкой для организма и поэтому может быть противопоказана в некоторых случаях. В частности, от нее следует отказаться при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы выдержать заданный тренером темп выполнения асан в жарком помещении надо иметь довольно хорошую физическую подготовку. Поэтому перед занятиями желательно проконсультироваться с врачом. Будьте гибкими и здоровыми!

Бикрам йога противопоказания
Бикрам йога противопоказания

Какие асаны можно выполнять на лошади

  1. Прежде всего, это классическая поза лотоса (или Падмасана), которая помогает раскрыть тазобедренные суставы.

  2. Также на лошади можно принимать позу змеи (или Бхуджангасану). Для этого необходимо лечь на живот, расслабить корпус, а затем на вдохе поднять корпус, чтобы раскрыть грудную клетку.

  3. Поза собаки мордой вверх (или Урдхва Мукха Шванасану) тоже подходит.

Конечно же, для нетренированного человека все упражнения лучше совершать под руководством тренера. Если вы никогда не занимались верховой ездой, и у вас нет лошади, на которой вы обычно тренируетесь, обратитесь в специальные клубы, где опытный тренер подберет для вам наиболее ласковое и доброе животное, которое не будет вас пугать.

Временные противопоказания к занятиям йогой.

3. Большое депрессивное расстройство («клиническая депрессия») в острой стадии

Когда длительное время не находится смысл жизни, психическое состояние нестабильное, настроение подавленное или есть какие-либо суицидальные тенденции — лучше не практикуйте йогу. Может стать лучше, но с точно такой же вероятностью, может всё и усугубиться. Традиционная физическая активность (или трудотерапия) в этом случае окажет значительно бОльшую пользу. Но когда состояние станет стабильным — к занятиям йогой можно подойти.

Но обязательно уведомите инструктора о том, что с вами происходит. А лучше — найдите такого инструктора, которому самому «посчастливилось» пройти через эту муку длительного беспричинного ужаса, с безудержной тоской. Он сам еще помнит как идти по этому лезвию бритвы и понимает, как наиболее безболезненно по этому пути пройти. Но также, перед тем, как куда-либо идти — обязательно спросите у своего психотерапевта. Если у вас депрессия, но нет психотерапевта — обязательно найдите. Это самое лучшее, что можно в этом состоянии сделать.

4. Беременность

Да, есть специальная «йога для беременных». Но по факту, то, что происходит на этих занятиях, никакого отношения к йоге не имеет. На занятиях по перинатальной йоге уделяется много внимания для дыхания и для расслабления всего тела, а также суставная гимнастика. Причем программа занятий выстраивается в зависимости от триместра и может сильно варьировать. Но в любом случае надо понять, что это — не йога. Правильней назвать такие занятия «Лечебная физическая культура». Хотя никто их, конечно, не заставляет называть так, как тому хочется. Йога — бесхозный бренд 🙂

Читайте также:  Йога для лица — красота и молодость за 10-15 минут в день

Важные моменты и правила занятий.

  1. Перед началом занятий нужна определённая сконцентрированность и осознанность.
  2. Приём пищи должен быть не ранее 3 часов до начала занятий.
  3. Не пейте много воды, чтобы упражнения на пресс было делать легко.
  4. Нужно одеться легко и удобно, например в спортивный купальник.
  5. Если Вы занимаетесь дома под видео-урок, то внимательно слушайте голос инструктора.
  6. А в остальном соблюдайтесь тишину. Успокойтесь и постарайтесь пребывать в медитативном состоянии. Это часть практики хот йоги. Бесконечный поток мыслей будет оставлять Вас в процессе занятий.
  7. Старайтесь дышать через нос. Дышать ртом не рекомендуется потому, что мозг переполненный кислородом, начнёт бурно работать и приведёт в перевозбужденное состояние весь организм. Дышите носом и медленно. Это будет активировать ту часть нервной системы, которая отвечает за расслабление организма.
  8. Будет происходить усиленное потоотделение, и это хорошо. В горячей йоге так и должно быть. Тогда и процессы будут происходить быстрее. Вытирая пот, Вы активизируете ещё большее его выделение.
  9. Прислушивайтесь к телу. Не перенапрягайте его излишними растяжками. Оно и так мягкое и податливое в жарком помещении, поэтому поберегите его.
  10. Постарайтесь соблюдать тишину внутри себя и сосредоточиться на выполнении асан. Это приведёт Вас в определенное состояние, нужное для практики и принесёт больше пользы.
  11. Обязательно по окончании занятий, полежите в Шавасане. Она поможет придти в себя и выровнять дыхание.
Важные моменты и правила занятий.

Бикрам-йога: что это такое?

Если вы любите жару и не прочь попотеть в нагретом до 36 градусов помещении, то бикрам-йога для вас.

Высокая влажность воздуха в сочетании с физическими нагрузками (а именно,  последовательным выполнением 26 и двух дыхательных упражнений) дает оздоровляющий эффект сауны для всего организма.

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о том, что такое бикрам-йога и какую пользу для организма может принести это направление  йоги.

Бикрам-йога: немного о принципах и пользе комплекса

Основателем данного направления йоги является национальный чемпион спорта в Индии по имени Бикрам Чоудхари (Bikram Choudhury).

Комплекс упражнений по растяжке мышц и суставов в разогретой среде был разработан молодым человеком после несчастного случая, когда Бикрам был лишен возможности самостоятельно передвигаться. Решив восстановить утраченные способности, молодой человек изучил основы йоги и разработал полноценный комплекс упражнений на растяжку с целью полного восстановления своего здоровья.

В основе комплекса бикрам-йоги лежит принцип пара или теплого воздуха помещения, который нагревает мышцы.  При этом  значительно снижается  вероятность получения травм.

К тому же комплекс был разработан таким образом, чтобы любой человек смог применить эту технику на себе, независимо от возраста или физического состояния.

Поэтому безопасность – это одно из преимуществ бикрам-йоги.

Все упражнения комплекса направлены на укрепление мышечной системы, не оставляя без внимания ни одну группу мышц. Бикрам-йога разработана таким образом, чтобы каждое предыдущее упражнение подготавливало мышцы к последующему, более сложному упражнению на растяжку.

Читайте также:  4 необычных способа использовать болстер для йоги

В результате плавного и последовательного разогрева организма мозг получает улучшенный приток кислорода, усиливается потение и выведение продуктов распадаи шлаков из организма через кожу.

Регулярные занятия способствуют не только укреплению сердечно-сосудистой системы человека, но и работают на пользу дыхательного и опорно-двигательного аппаратов. Усиленное потовыделение часто приводит к снижению веса и тонизированию мышц всего тела.

Рекомендуется начинать занятия бикрам-йогой,  предварительно выпив не менее 1 литра воды и спустя не менее 1.5 часа после последнего приема пищи.

Бикрам-йога: что это такое?

Так как в результате занятий в разогретом помещение происходит усиленное выделение пота, то крайне необходимо восстановить водный баланс организма после занятий, поэтому следует продолжить прием жидкости и выпить не менее одного литра воды уже по окончании занятий. Прием воды во время занятий не рекомендуется.

Бикрам-йога: техника безопасности

Следует быть крайне внимательным и осторожным при занятиях, если у вас имеются нарушения или заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем. Предварительно следует проконсультироваться с инструктором и лечащим доктором.

В случае беременности крайне нежелательно начинать занятия бикрам-йогой в самом начале беременности, особенно если вы никогда раньше не занимались растяжками и ваше тело не готово к комплексу йоги. В любом случае следует получить консультацию специалиста или акушера.

В случае нормального протекания беременности занятия бикрам-йогой помогут ослабить боли в спине, укрепить мышцы тазобедренного сустава, способствуют укреплению всего организма, придают энергии и положительных эмоций.

Комплекс бикрам-йоги состоит из 26 упражнений Хатха и 1-2 дыхательных упражнений. Все упражнения проводятся в хорошо разогретом помещении в течение часа под спокойную музыку. Совершенству поз не придается особого значения, главноеправильная техника выполнения каждого упражнения.

Концентрация и полное расслабление поможет направить энергию тела и космоса по энергетическим каналам по всему телу. В результате систематических  занятий вы почувствуете себя моложе, сильнее, спокойнееи сдержаннее.

Внутренняя гармония поможет не накапливать стресс, даст возможность быстро расслабляться и восстанавливать силы и энергию.

Заниматься бикрам-йогой можно в абсолютно любом возрасте, с абсолютно любым уровнем физической подготовки. Чем больше стараний будет приложено, тем более впечатляющие результаты можно получить. Но торопиться прыгнуть выше своей головы все же не стоит, со временем любой человек может овладеть даже самыми сложными позициями.

Заниматься при температуре выше 35 градусов не совсем легко, но тело быстро привыкает, мышцы быстро расслабляются и становятся очень податливыми и послушными. Не стоит сильно огорчаться, если одежду придется просто выжимать, как губку. Восстановить утраченную влагу можно будет сразу после занятия. Зато первый глоток воды вам покажется слаще меда.

На следующее занятие обязательно принесите несколько полотенец и сменную одежду. Потеть, выполняя 26 упражнений бикрам-йоги, вы непременно будете!

– Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

КУКОЛКА И ЕЕ ПРЕЛЕСТИ ПРИНИМАЯ ВАННУ ПЕННУЮ… ФРАНЦУЗСКАЯ КРАСОТКА ХУЛИГАНКА TINNA МАНЯЩИЕ ОКРУГЛОСТИ И ВЫПУКЛОСТИ ЭРОТИЧЕСКОЕ ОБНАЖЕНИЕ БРЮНЕТОЧКИ ЗАЖИГАЮТ В ОКЕАНЕ ВНЕШНЕ КОШКА, ВНУТРИ ТИГРИЦА В НИЖНЕМ БЕЛЬЕ ЕЩЕ СЕКСУАЛЬНЕЙ НАГОТА ПРИКРЫТАЯ ПАЛЬТИШКОМ ГОРЯЧАЯ МУЛАТКА ГОРЯЧАЯ БЛОНДИНОЧКА НА КУХНЕ КРАСОТКА У ОКНА НУДИСТКИ У РЕКИ ГРУДАСТЫЕ КРАСОТКИ ВСЕ ПРИ НЕЙ КРУГЛЕ НЬКИЕ ФОРМЫ ЖИВИТЕЛЬНАЯ СИЛА ВОДОПАДА ПРОГУЛКА В ПАРКЕ ГОЛЫШОМ НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ КАК УКРАШЕНИЕ

tabarhsak

Обнажённая йога: Фотомодель Любовь Шумейко