Комплекс домашних упражнений со стулом

Работаю внештатным журналистом. Пишу «вкусно», обо всем.

Коленный стул, стул-экзоскелет, седло, лежачее офисное кресло или обычная табуретка — как выбрать безопасный для здоровья и даже жизни стул.

Поделитесь этой новостью //

В столице Калмыкии Элисте, как известно, очень любят шахматы и все, что с ними связано. Тут есть даже сквер Остапа Бендера и памятник великому комбинатору и 12 стульям. В современной жизни покупка стульев тоже превращается в настоящее приключение: сколько разных моделей — домашние, офисные, для детских занятий и все время какие-то дополнительные функции, которые стоят денег. Что из этого несет реальную пользу, а что нет? Проверили на себе!

Судя по сообщениям из Интернета, иногда современные стулья могут убивать. В Челябинской области, как передают, такое едва не произошло с 16-летней школьницей, а в Китае офисные кресла унесли-таки несколько жизней — во всех случаях, как утверждает Сеть, взрывались подъемные механизмы (газлифты). И сидящего человека буквально пронзало прорывающими обшивку деталями. Если сказать честно, корреспонденты «Чуда техники» не смогли найти вызывающих доверие подтверждений этим сообщениям, но все-таки решили проверить, есть ли риск. В центр сертификации и исследований привезли дешевое офисное кресло за 2 тысячи рублей — похожее мелькает в тех видеороликах, которые повествуют о трагедиях со стульями.

Как вообще работает подъемный механизм? Его основа — два цилиндра и поршень. Внутри — газ под давлением в несколько атмосфер. Пока клапан между цилиндрами закрыт, газ работает, как пружина, на которую опирается поршень. Сиденье можно нагрузить, высота не изменится, но стоит нажать на рычаг регулировки, и клапан откроется. Если в это время на стуле кто-то сидит, газ начнет перетекать из внутреннего цилиндра во внешний, и сиденье опустится. Чтобы его поднять, надо привстать и снова нажать на рычаг, газ будет стремиться уравнять давление между цилиндрами и поднимет сиденье. Конечно, это сложная, но удобная штука.

Кстати, кресло из пластика — с колесиками и подъемным механизмом — появилось у человечества всего 30 лет назад. На чем сидели раньше, изучает коллекционер винтажной мебели Артём Летунов. Он находит уникальные экземпляры буквально на помойке и потом реставрирует. Увлечение переросло в бизнес, теперь у него небольшое производство уже собственной коллекции. Для Артёма все-таки, как он признается, самое важное — это не удобство, а нечто другое.

Артём Летунов, руководитель мебельного производства, коллекционер: «Я больше всего в стульях ценю стиль, эстетику, визуальную красоту. Просто есть какие-то формы красивые, а есть совершенно стандартные. Вот чем необычнее предмет, тем он, конечно, любимей».

Над стульями и сейчас работают именитые дизайнеры — например, Денис Симачёв. Он говорит, что каждому нужен свой стул — под особенности фигуры и специфику работы. Универсальных стульев не бывает.

Читайте также:  Бакасана – польза позы журавля для здоровья позвоночника

Денис Симачёв, дизайнер: «Мне все нравится, начиная от табуретки, заканчивая каким то мягким утопающим креслом».

Вообще, как говорят ученые, постоянно сидеть человек начал сравнительно недавно. Стулу всего 4 тысячи лет, в масштабах эволюции это очень мало. Обезьяны висят на деревьях, аборигены сидят на корточках, в Древней Греции и Риме считалось, что лучше полулежать, а в восточных странах до сих пор обедают на полу или за низкими столиками.

Станислав Дробышевский, антрополог: «Полезнее принимать разные позы, на самом деле, то есть нет одного полезного варианта для человечества в целом».

Длительное сидение сейчас называют одной из главных причин проблем человечества со здоровьем. И, несомненно, лучше всего если уж сидеть, то время от времени двигаясь, и для этого изобретено немало. Подробнее — в репортаже программы «Чудо техники» на НТВ.

Новости СМИ2

Комплекс упражнений со стулом

1. Лодочка

В этом упражнении задействованы мышцы спины, пресса и ягодичные.

Исходное положение лежа на животе на стуле. Сделав вдох прямые ноги и руки поднимите вверх и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Носки должны быть оттянуты. Не запрокидывайте голову назад. Шея — продолжение позвоночника.

2. Подъем на табурет

Нагрузка направлена на мышцы бедра, ягодицы, а также мышцы пресса.

Исходное положение стоя, руки на поясе. Поставьте левую ногу на табурет, вдохните, совершите подъем и сделайте мах правой ногой вверх, предварительно согнув ее в коленном суставе и выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 25 раз на каждую ногу. Взгляд направлен вперед. Спина ровная. Упор на пятку.

3. Воображаемый стул

Работают мышцы ног, пресса и дельтовидные мышцы (плечи).

Прижмитесь спиной к стене и опуститесь вниз до прямого угла между голенью и бедром. Возьмите табурет в руки и удерживайте его перед собой. В таком положении задержитесь на одну минуту. Вес тела перенесите на пятки. Дыхание ровное.

4. Планка

В этом упражнении задействованы практически все мышцы тела, но максимальная нагрузка приходится на ягодицы и мышцы пресса.

Исходное положение упор лежа, ноги на табурете. Опустите правую ногу на пол и сделайте вдох. Верните ногу в исходное положение, выдохните и повторите движение для другой ноги. Выполните упражнение по 30 раз на обе ноги. Следите чтобы кисти были строго под плечами, а пресс напряжен. Не допускайте провисания таза.

5. Обратные отжимания от табурета

В этом упражнении работает трицепс.

Руки на краю табурета. Ноги слегка согнуты. Пятки упираются в пол. Сделайте вдох и опуститесь до прямого угла между предплечьем и плечом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Следите чтобы руки в верхней точке были слегка согнуты. Не разводите локти, удерживайте их близко к туловищу.

Читайте также:  Горящие туры на Черное и Азовское море 2021 по России.

6. Скручивания на стуле

Работают мышцы пресса и квадрицепсы.

Сядьте на стул и возьмитесь за край опоры. Поднимите согнутые ноги и приведите к груди. Затем выпрямите ноги и одновременно опустите туловище, чтобы оно было практически на одном уровне с ногами. Повторите 20 раз. Выполняя скручивания делайте выдох. Не переносите вес тела на руки, старайтесь всю нагрузку распределять на мышцы пресса.

7. Воображаемые круги

Нагрузка на прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение как у предыдущего упражнения. Поднимите согнутые ноги вверх и опишите воображаемый круг. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Начиная описывать круг делайте вдох, заканчивая — выдох. Держите спину ровной. Взгляд направьте вперед.

Приступайте к тренировке незамедлительно и результат не заставит вас ждать. Но помните, для достижения результата комплекс необходимо выполнять регулярно (3-4 раза в неделю). Удачных тренировок!

Особенности выполнения ширшасаны

Одной из подготовительных поз в освоении стойки на голове является Сарвангасана (на плечах, Березка). Если в этой позе вам некомфортно, то дальше идти пока не стоит.

Рекомендуем начать осваивать данную асану под руководством опытного инструктора.

Перед выходом в Ширшасану необходима разминка, например, комплекс упражнений Сурья Намаскар.

Особенности выполнения ширшасаны

Основная нагрузка в перевернутом положении должна приходиться на предплечья, а не на шею и голову, что требует значительной физической подготовки.

Позвоночник должен быть максимально прямым.

Увеличивать время пребывания в асане необходимо постепенно, начиная с 5-10 сек, со временем можно довести до 30 мин. Ощущение дискомфорта, болей, усталости служит поводом для выхода из перевернутого положения.

Входить и выходить из стойки на голове надо медленно, как завершение – отдых в Баласане или Шавасане.

Ежедневная практика Ширшасаны оздоравливает и омолаживает организм.

Особенности выполнения ширшасаны

Стойка на стульях, с кирпичами, на веревках и у стены

Для новичков с целью минимизации травматизма шейного отдела позвоночника производитель йогатоваров Bodhi разработал специальный стул для йоги, благодаря которому упор в асане приходится на плечи, а шея и голова остаются в расслабленном состоянии.

Правильное использование этой опоры на практике увеличивает подъемное действие плеч и помогает удерживать положение верхним частям спины, что важно для корректного освоения классической стойки. Люди с последствиями травм шеи и плеч могут попрактиковаться в динамичной и активной ширшасане, не сжимая шею.

Более упрощенный и менее надежный, но имеющий право на существование вариант с блоками:

Подготовка и освоение ширшасаны для новичков

Особенности выполнения ширшасаны

Мы задали нашим йога-экспертам – опытным преподавателям йоги Наталии Салитре и Роману Агапову – несколько популярных вопросов по технике выполнения асаны: Переплетать пальцы рук или нет? Можно делать мах ногой или нет? Подложку класть только под голову, или под голову и руки? Обязательно потом ложиться в Шавасану?

Роман Агапов (Yoga studio Skyfeel, ):

«Действительно, много мнений по ширшасане, а некоторые преподаватели вообще предпочитают ее не давать, от греха подальше! Переплетение пальцев рук важно лишь на начальном этапе, когда человек может упасть и прищемить сцепленные пальцы, лучше лодочкой складывать. Локти на ширине предплечья, вес равномерно распределять между руками и головой. Начинать лучше потихоньку укрепляя шею. Голова на полу, а таз поднимаем и подходим как можно ближе, не заламывая шею.

Читайте также:  Уход за волосами

Вход в асану нужно тренировать без прыжка! Подходя ногами как можно ближе, сгибая коленки, со временем ноги оторвутся от коврика сами! Далее развивать баланс сперва с согнутыми ногами, затем потихоньку выравнивать! Доводить длительность сперва до минуты, затем до 3, и довести до 10-15 минут. Выход через позу ребенка!»

Наталия Салитра (YogaIfSchool, ):

Особенности выполнения ширшасаны

«Если даже не принимать во внимание огромное влияние на физическое здоровье, Ширшасана (стойка на голове) – асана из тех, которые безусловно поднимают самооценку. Ведь преодолев страх высоты или падения, недоверие к своему телу, мы избавляемся от многих комплексов и однозначно становимся увереннее НЕ только на йога коврике, но и в жизни. Тело и психика тесно связаны: воздействуя на что-то одно, мы изменяем и другое. Найдя телесное равновесие, мы становимся и эмоционально стабильными.

Что является важным при подготовке к этой асане и при ее выполнении – не спешить с первого раза, без подготовки, а то и поддержки выскакивать ногами вверх. Только тогда, когда вы сможете хотя бы одну ногу медленно поднять вверх, или удержать баланс, прижав бедра к корпусу, тогда ваша спина и шея будут готовы к перевернутой асане. Во время подготовки к выходу в стойку на голове мы ставим руки как удобно. Когда есть страх упасть на спину, пальцы лучше не переплетать – так легче будет сделать плавный перекат. Также проще будет переходить в другие балансы, например, стойку на предплечьях. Переплетенные пальцы удобны, когда вы уже освоили стойку и можете позволить себе не переживать из-за падений)

Махи и прыжки делать не стоит, нагружать шею нужно постепенно, и не забывать, что на нее не должно приходиться более ~ 20% от массы тела.

Часто подкладывают пледы под макушку, мол давит, но это со временем проходит, а вот чтобы руки и голова стояли на ровной поверхности, это важно. В некоторых школах используют валики, охватывающие голову, для уменьшения давления на макушку, но у каждого инструктора может быть свое видение. Во взрослом возрасте давление на область родничка не имеет риска, он зарастает до 6 лет, поэтому мозги себе никто не выдавит ;)».

Видео-урок c Cat Shanti (Виталием Шакировым)

Особенности выполнения ширшасаны

Продолжительность выполнения позы березки

Поначалу не задерживайтесь в конечном положении дольше нескольких секунд. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане в течение нескольких недель, пока не дойдете до 3-5 минут — этого вполне достаточно для поддержания хорошего здоровья.

Замечание: Свами Сатьянанда рекомендует выполнять Сарвангасану лишь один раз в течение вашей ежедневной практики.

Внимание направляйте на контроль движения в позе, либо на область щитовидной железы. Также можно концентрироваться на Вишуддха чакре для получения более «тонкого» результата.