Кундалини-йога: что такое, техника выполнения в домашних условиях

Что такое кундалини-йога? Это определенная система упражнений духовного и физического характера. Такие занятия выступают как средство для поднятия энергии, которая носит название «кундалини». Выполнять их необходимо в строгой последовательности.

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как тратака, басти, дхути и другие помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Важность крий в кундалини-йоге

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

  • Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
  • Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
  • Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
  • Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
  • На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
  • Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
  • Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют.
  • Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
  • Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций. Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Цели практики

Цель йоги заключается в пробуждении сильного потока энергии, которая хранится в каждом человеке. Каждый находит в этой технике что-то для себя, одни стремятся избавиться от стресса, другие хотят улучшить физические показатели или нацелены на работу с уникальна, потому что она работает на психическом, подсознательном и физическом уровнях.

Кундалини-йога помогает:

  • очистить человеческий организм от токсинов;
  • поднять настроение и зарядиться жизненной энергией;
  • растянуть и укрепить мышцы;
  • бороться с психическими расстройствами, стрессом;
  • повысить защитные функции и укрепить эндокринную систему;
  • улучшить кровообращение;
  • избавиться от разного рода зависимости, развить терпение и выносливость;
  • научиться чувствовать внутренние изменения в теле.
Читайте также:  Йога для беременных во 2 триместре: польза и противопоказания

Йога кундалини помогает бороться практически со всеми недугами современного мира. Практика не только избавить от депрессивного состояния и стресса, то и снимет телесные зажимы, которые связаны с негативным опытом в прошлом.

Первая

Улучшение работы пищеварительного тракта, открытие легких и снятие эмоциональной боли. Исходное положение: прямая спина, ноги скрещены, глаза открыты и сидя. Тыльную сторону ладоней необходимо положить на колени, локти расслабить. Руки размещаются максимально вверх и назад. Выдох делается с высовыванием языка через рот. При глубоком вдохе язык и руки возвращаются обратно. Продолжительность — от 6 до 10 минут.

Вторая

Закрепление чувства счастья и радости. Исходное положение: сидя, ноги скрещены, прямая спина. Руки необходимо вытянуть над головой, локти прямые, ладони размещаются впереди, большие пальцы на руках тянутся и смотрят друг на требуется закатать вверх, руками проделать круговые вращения. Не рекомендуется делать остановки. Продолжительность — 11 минут. По окончанию упражнения делается выдох, руки вытягиваются и голова тянется к верху.

Третья

Распределение энергии дыхания в центральном канале хребта. Тренировка помогает закрепить результат всех предыдущих упражнений и пробудить способности к самоисцелению. Исходное положение: сидя, прямая спина, ноги скрещены. Колени требуется ухватить руками, затем сделать наклон вперед при выдохе. На вдохе понадобится вернуться на место. Продолжительность — от 3 до 11 минут. По окончанию делается выдох и напрягается все туловище с небольшой задержкой дыхания.

Прежде чем приступить к занятию необходимо учителя йоги советуют придерживаться некоторых правил.

  1. Человек должен сначала ознакомиться со всеми противопоказаниями.
  2. Упражнение проводится, исходя из индивидуальных особенностей организма, поэтому нельзя доводить до болевого синдрома в области хребта, стоп, суставов.
  3. Продолжительность гимнастики увеличивается постепенно.
  4. Для йоги необходимо пользоваться подушками и ковриками.
  5. Требуется делать перерыв между упражнениями и просто полежать с ровной спиной.
  6. Если какой-то элемент сложно выполнить, то не следует его выполнять полностью, но хотя бы 2 раза за неделю его рекомендуется делать.
  7. Перед занятиями поются защитные мантры даже в том случае, когда в них не верят.
  8. Человек должен прислушаться к своему телу и доверять имеющемуся инстинкту самосохранения.
  9. Все украшения во время упражнений снимаются во избежание травм.
  10. Одежду лучше предпочесть легкую и свободную, которая не будет стеснять движений и с натурального материала.
  11. Воду необходимо пить постоянно, но понемногу. Жидкость предотвращает появление головных болей и выводит токсины.
  12. Нельзя выполнять перевернутые позы и элементы для укрепления пресса во время менструации.
  13. При вдохе надо впускать светлую энергию, а при выдохе — избавляться от напряжения.
  14. Категорически запрещено совмещать йогу с употреблением наркотиков, спиртных напитков, кофе и курением табака.
  15. Одной из основных частей медитации являются мантры, способствующие очищению подсознания.
  16. Перед занятием с инструктором требуется его осведомить о наличии проблем с позвоночником.

Кундалини и дыхание для начинающих с нуля

Дыхание одна из важных функций организма. Без неё мы не можем существовать. Кундалини основывается на практиках, которые развивают дыхательные системы.

После нагрузки на наши мышцы в организме постепенно вытеснятся кислород. С помощью задержки дыхания мы даем время время организму на переработку объему кислорода превратиться в углекислый газ, тем самым мышцы перезаряжаем мышцы. В такой практике сосуды расширяются, улучшается циркулирование крови.

Дыхательные ассаны помогают переключиться от повседневности к поиску гармонии внутри. Осознав свое дыхание Вы научитесь быстро переключаться в реальный мир и концентрироваться на нем, получая все эмоции и краски.

Махашавамудра

Махашавамудра это практика полного расслабления тела.

Вам надо лечь так удобно, насколько это возможно. Расслабившись, вы начинаете давать умственные команды каждой части своего тела. Самое главное в Махашавамудре предельно глубоко расслабить тело. Вы даете команду: стопы и пальцы ног полностью расслаблены. Вы как бы пробегаете своим мысленным взором по этой части тела, чувствуете, как они расслабляются. Затем вы даете команду: голени и икры полностью расслаблены. Вам надо действительно стараться почувствовать пустотность, невесомость ног, тепло. Затем вы даете команду: колени, бедра, полностью расслаблены. Если вы чувствуете, что ваше сознание затмевается, лучше лежите с открытыми глазами. Затем вы даете команду: ягодицы, таз, поясница полностью расслаблены. Затем вы даете команду: кисти рук, предплечья, живот, внутренние органы полностью расслаблены. Периодически лучше открывать глаза, чтобы не затуманить сознание. Затем вы даете команду: грудная клетка, мышцы груди, шея полностью расслаблены. Мое сознание бодрое. Я бодрствую. Я полностью осознаю расслабление тела. Затем, вы даете команду: мышцы лица расслаблены.

Когда все мышцы расслаблены, вы пытаетесь почувствовать свое тело единым конгломератом, единой субстанцией энергии, начиная с ног.

Сделайте акцент на ноги. Почувствуйте в ногах покалывание, тепло, начинающееся от центра подошв и пяток, идущее вверх, словно некая теплая волна начинает разливаться. Это действительно должно ощущаться, если вы правильно расслабляетесь.

Мое сознание ясное. Мое сознание кристально ясное. Вы чувствуете, словно ваше тело нечто раскатанное, расплывшееся, единый конгломерат энергии.

Снова даете себе установку: я бодрствую, мое сознание ясное, мое сознание кристально ясное.

Если вы продолжаете расслабляться, вы начнете чувствовать шевеление в копчике и тепло — муладхара начинает разогреваться. И постепенно теплая волна энергии начинает течь вверх от ног. Она течет, очищая каналы, вымывая засоры в ногах. Вы действительно можете чувствовать это через некоторое время. Вы чувствуете поток энергии от муладхары довольно сильный, также как при тренировке ветра.

Общая прана начинает направляться к животу и груди. При этом могут подергиваться мышцы. Это означает — каналы очищаются.

Постепенно энергия начинает струиться все сильнее, наполняя каждый канал, и подниматься к спине, груди и голове.

Сушумна открывается и начинает наполняться. В это время тело почти не чувствуется.

Вы чувствуете теплое, приятное движение энергии. Те места, где вы испытываете боль, где есть засоры или больные органы, вы чувствуете, как энергия пробивается сквозь них и наступает приятное струение, облегчение.

Это означает исцеление, энергетическая пробка удаляется.

Если вы дальше продолжаете расслабляться, со временем, вы научитесь полностью ощущать свое тело как невесомое. У вас может возникнуть ощущение, словно ваши ноги касаются лба, словно вы свернуты, словно подвешены в авоське. Это означает — красная, белая капля начинают входить в центральный канал. Через некоторое время вы можете чувствовать свое тело как полую трубу, не чувствовать вообще субстанцию тела. А в центре, тем где позвоночник чувствовать тонкую нить. Словно вы свернулись и вошли в центральный канал, и ничего кроме этого больше нет.

Это означает — прана вошла в центральный канал и идет мощный процесс гармонизации энергии, оздоровления тела. Прана еще больше насыщает центральный канал, и вы вообще не чувствуете тела, чувствуете словно у вас тонкая нить в позвоночнике, обладающая огромной силой сознания. Видите свет.

Если вы полностью расслабляетесь, у вас сохраняется только ощущение нити, и ощущение, словно голова касается лба.

Через некоторое время вы можете почувствовать вращение или парение, словно вы поднимаетесь куда-то вверх.

Если вы отпустите себя, и позволите этому парению подхватить себя, ваше тонкое тело выйдет из физического.

Вы четко чувствуете энергетические процессы, движение в муладхара чакре, движение праны в центральном канале, очищение каналов, и сохраняете осознанность.

Описание

Всегда ли действие лучше бездействия?

Бывали ли у вас ситуации, когда вроде из кожи вон лезешь — а результат нулевой? И каждый раз, когда всё идёт не так, как нам хотелось бы, мы в попытке всё изменить предпринимаем отчаянные действия, создавая ещё большее напряжение и стресс.

В конечном итоге мы теряем очень много сил и энергии, а результат по прежнему нулевой. Или мы получаем желаемое, но оно оказывается уже не таким уж нужным, или мы настолько изматываем себя, что уже не в силах этим результатом по достоинству насладиться.

Но всегда ли это активное действие во внешнем мире так необходимо или существует какой-то другой способ?

Читайте также:  Правильное дыхание в йоге для начинающих: виды и циклы

Наука йоги говорит нам о том, что иногда лучше просто ничего не предпринимать, закрыть глаза, погрузиться в себя, подышать, чтобы найти точку равновесия внутри.

Всё равно все внешние обстоятельства — это лишь отражение наших блоков, подсознательных программ, внутренних конфликтов (нужное подчеркнуть), поэтому необходимо найти баланс и гармонию внутри себя, а потом уже искать способ урегулировать внешние обстоятельства.

И это не о том, чтобы сесть и ничего не делать. Внутренняя работа — это тоже работа, даже если она кажется внешним бездействием. Но нам необходимо сначала разрешить внутреннюю проблему, чтобы те действия, которые мы предпринимаем, не были напрасной тратой энергии, чтобы те усилия, которые мы прилагаем — приносили нужный результат.

Во время практики мы успокаиваем наш ум и эмоции, уходим в нейтральное пространство, чтобы посмотреть на ситуацию такой, какая она есть.

Когда мы нейтральны, все наши проблемы начинают решаться легче. Когда мы нащупали и убрали внутренний конфликт, тогда у нас решается и конфликт внешний. Наши действия находят отклик во вселенной и дают немедленный результат.

Чтобы увидеть, как это работает в действии, приглашаю вас на открытые медитации по освобождению от стресса по понедельникам.

Что мы делаем?

  • Я расскажу немного о природе стресса и о том, как йога помогает нам справляться со стрессом.
  • Мы сделаем несколько практик, чтобы вы почувствовали, как это работает.

Что такое Кундалини-йога?

«Кундалини» в переводе с санскрита означает «локон возлюбленной», «завиток», «спираль». Это метафорическое описание той изначальной творческой энергии, которая дремлет в каждом из нас. Слово «Иога» означает «объединение», «сопряжение». Таким образом, Кундалини-йога — это техника пробуждения этой универсальной творческой силы и метод соединения с нашим высшим Я.

Что нам даёт практика Кундалини-йоги?

Даже короткая ежедневная практика сделает вас более энергичными и наполненными, а ваш ум — расслабленным и спокойным. Вы станете более притягательными, и будете привлекать в свою жизнь то, за что вам приходилось отчаянно бороться. Трудности никуда не уйдут из вашей жизни, но у вас появится внутренний ресурс, чтобы справляться с ними абсолютно по-новому.

Польза от практики

Выясняя все преимущества практики, нельзя не затронуть вопрос – что такое кундалини-йога для женщин?

  • Достижение эмоционального равновесия.
  • Улучшение здоровья (стимулирование кровообращения, лечение эндокринной и нервной системы).
  • Стабилизация внутреннего мира.
  • Повышение устойчивости к стрессам.
  • Обретение уверенности в своих способностях и силах.

К физическим преимуществам относятся:

  • Устойчивый баланс обмена веществ.
  • Предотвращение возможного травматизма.
  • Создание сильного и гибкого тела.
  • Улучшение дыхания.
  • Укрепление нервной и иммунной системы.
  • Улучшение работы системы кровообращения.
  • Снятие напряжения.

Если говорить о преимуществах для психики, то это:

  • Очищение ума.
  • Улучшение концентрации.
  • Успокоение нервов в быту.
  • Укрепление позитивных мыслей.
  • Уверенность в собственном успехе в разных делах.
  • Умение пользоваться спокойным разумом.

Кроме того, рассматривая, что такое кундалини-йога и энергия кундалини, нельзя забывать об очищении. Оно подразумевает массирование внутренних органов и синхронизацию движения, дыхания и напряжения мышц. Также происходит усиление кровообращения и обновление эндокринных желез. Благодаря этому, удаляются токсины, и снимается накопленный стресс. В результате организм получает максимум питания кислородом. Это увеличивает жизненную энергию, укрепляет и повышает интерес к жизни.

Касаясь духовных преимуществ, стоит отметить, что человек начинает лучше понимать эмоции и тело, воспринимать потребности людей и внешний мир в целом. Объединяется душа, сознание и тело. В итоге улучшается качество жизни, человек становится спокойным и творческим. Также происходит следующее:

  • улучшается самочувствие;
  • нормализуется равновесие и сон;
  • усиливается интуиция;
  • углубляется контакт с истинным «Я».

Человек, занимающийся кундалини-йогой, употребляет умеренное количество еды, он лучше относится к людям. От других направлений такая йога отличается тем, что содержит все элементы, являющиеся эманацией 8.4 миллионов крий. Это наиболее быстрый метод достижения гармонии между душой, разумом и телом.

Эта йога нужна людям, поскольку она дает ответы на современные проблемы. Регулярные практики приносят глубокие и быстрые изменения на разных уровнях, особенно это касается уровня сознания и тонких тел. Происходят положительные трансформации на уровне способностей, сознания и физического тела.