Кундалини-йога для начинающих — что это такое

С энергией нашего тела все просто: либо вы управляете ею, либо она — вами.

СТРУКТУРА ЗАНЯТИЙ КУНДАЛИНИ ЙОГОЙ

  • Занятие всегда начинается с пения мантр: Ади мантры и Мангала Чарн Мантры.
  • Затем мы делаем разогревающий комплекс, который может содержать разные упражнения и отличаться по времени. Как быстрый разогревающий комплекс можно использовать Приветствие Солнца.
  • Основной комплекс. Каждый комлекс (который в Кунадлини йоге называется КРИЯ), имеет свое назначение и может быть направлен на развитие и укрепление какого-либа органа (почки, сердце…), системы (нервной, эндокринной…), группы мышц, а также энергии и энергетических каналов (аура, чакры, прана и апана….). Коплекс может содержать одно-два упражнения, каждое от 1 до 3 минуты, а может и до двадцати. За одно занятие можно выполнить несколько комплексов.
  • Упражнения могут включать в себя ритмичные движения. Начинайте медленно, в постоянном ритме. Если вы чувствуете, что вы разогрелись и стали гибкими, можно ускорить темп. Обычно в конце каждого упражнения следует вдох (или выдох) и задержка следует задерживать дыхание до головокружения. Во время задержки вдоха горло пусть будет расслаблено, не надо его зажимать.
  • Если упражнение очень сложное для вас, узнайте у инструктора его облегченный вариант. Можно сокращать время упражнений, но нельзя их пропускать!
  • Во время упражнений, если не написано иначе, держите глаза закрытыми и фокусируйте их на точке третьего глаза, т.е. приблизительно между бровей. Сведите глаза слегка вверх и к центру. Это стимулирует работу гипофиза и развивает интуицию.
  • После комплекса вы подготовлены к выполнениию медитации. Ум успокоен и сконцентрирован, тело согрето, а энергия активизированна. Каждая медитация также имеет свое назначение и название, и длится от 3-х до 11-и минут. Во время медитации могут использоваться различные мантры (поются вслух, слушаются или повторяются про себя), различные виды дыхания, разные позы.
  • Релаксация – обязательная часть Кундалини йоги. Необходимо дать время для того, чтобы энергия, которую вы освободили в теле и разуме, прошла необходимую циркуляцию и пришла в равновесие. Во время релаксации вы концентрируетесь на своем теле и становитесь более чувствительным к потокам вашей жизненной энергии. Во время глубокой релаксации меняется режим работы желез внутренней секреции, а также кровеносной системы и мозга. 15 минут хорошей релаксации заменят 2 часа сна.
  • В заключении поется еще одна мантра: САТ НАМ

Зарождение Йоги

Йога произошла из человеческого опыта. Техники здоровой, счастливой и духовно осознанной жизни развивались на протяжении тысячелетий многими поколениями и цивилизациями. В древних книгах есть ссылки на то, что наука йоги впервые была приведена в систему и начала практиковаться в своей развёрнутой форме более 40 тысяч лет назад. Её преподавали открыто, интегрируя в повседневную жизнь. Эта система не была чем-то мистическим. Работа ранних йогов была основана на реальных наблюдениях энергий и воздействии различных действий, физических и ментальных, на баланс этих энергий в человеке. Йога обладала холистическим подходом, проникая в каждый уровень человеческого существования. Источник — Эзотерика. Живое Знание

С течением времени техники йоги были разделены и потеряли свою однозначность. Обладая различными потребностями и установками, каждый человек уделял большее внимание и больше практиковал какие-то отдельные составляющие целостной йогической системы. Некоторые предпочитали просто упражнения, не уделяя внимания мантрам; другие выполняли мантра-медитацию без контроля дыхания. Однажды такое разделение привело к конечному распознаванию 22 различных школ йоги. Из этих 22 школ в настоящее время широко практикуется менее двенадцати.

Определения

Хатха-йога – одно из пяти основных направлений йоги, уходящее истоками в X-XI век. Представляет собой систему, сочетающую физические упражнения и психологические техники, позволяющие успокоить поток мыслей. Информация о результате такой практики в источниках разнится. Одни называют занятия хатха-йогой подготовительным этапом перед раджа-йогой, более глубокой практикой контроля ума, самопознания и освобождения от иллюзий. Другие источники считают хатха-йогу самодостаточным направлением, позволяющим достичь высоких уровней духовного развития, состояний мокши и самадхи, являющихся целью в практиках индуизма и буддизма.

Кундалини-йога – направление йоги, в задачи которого входит поднятие духовной энергии (кундалини) из нижней чакры, расположенной у основания позвоночника, через все 7 чакр вверх. Теория говорит о том, что при успешном достижении данной цели энергия сливается с индуистским божеством, именуемым Шивой. Практика осуществляется посредством физических и дыхательных упражнений, пения мантр и медитаций. Это направление йоги получило широкое распространение в том числе и благодаря своей популярности у известных личностей.

Цели практики

Цель йоги заключается в пробуждении сильного потока энергии, которая хранится в каждом человеке. Каждый находит в этой технике что-то для себя, одни стремятся избавиться от стресса, другие хотят улучшить физические показатели или нацелены на работу с уникальна, потому что она работает на психическом, подсознательном и физическом уровнях.

Кундалини-йога помогает:

  • очистить человеческий организм от токсинов;
  • поднять настроение и зарядиться жизненной энергией;
  • растянуть и укрепить мышцы;
  • бороться с психическими расстройствами, стрессом;
  • повысить защитные функции и укрепить эндокринную систему;
  • улучшить кровообращение;
  • избавиться от разного рода зависимости, развить терпение и выносливость;
  • научиться чувствовать внутренние изменения в теле.

Йога кундалини помогает бороться практически со всеми недугами современного мира. Практика не только избавить от депрессивного состояния и стресса, то и снимет телесные зажимы, которые связаны с негативным опытом в прошлом.

Первая

Улучшение работы пищеварительного тракта, открытие легких и снятие эмоциональной боли. Исходное положение: прямая спина, ноги скрещены, глаза открыты и сидя. Тыльную сторону ладоней необходимо положить на колени, локти расслабить. Руки размещаются максимально вверх и назад. Выдох делается с высовыванием языка через рот. При глубоком вдохе язык и руки возвращаются обратно. Продолжительность — от 6 до 10 минут.

Вторая

Закрепление чувства счастья и радости. Исходное положение: сидя, ноги скрещены, прямая спина. Руки необходимо вытянуть над головой, локти прямые, ладони размещаются впереди, большие пальцы на руках тянутся и смотрят друг на требуется закатать вверх, руками проделать круговые вращения. Не рекомендуется делать остановки. Продолжительность — 11 минут. По окончанию упражнения делается выдох, руки вытягиваются и голова тянется к верху.

Третья

Распределение энергии дыхания в центральном канале хребта. Тренировка помогает закрепить результат всех предыдущих упражнений и пробудить способности к самоисцелению. Исходное положение: сидя, прямая спина, ноги скрещены. Колени требуется ухватить руками, затем сделать наклон вперед при выдохе. На вдохе понадобится вернуться на место. Продолжительность — от 3 до 11 минут. По окончанию делается выдох и напрягается все туловище с небольшой задержкой дыхания.

Прежде чем приступить к занятию необходимо учителя йоги советуют придерживаться некоторых правил.

  1. Человек должен сначала ознакомиться со всеми противопоказаниями.
  2. Упражнение проводится, исходя из индивидуальных особенностей организма, поэтому нельзя доводить до болевого синдрома в области хребта, стоп, суставов.
  3. Продолжительность гимнастики увеличивается постепенно.
  4. Для йоги необходимо пользоваться подушками и ковриками.
  5. Требуется делать перерыв между упражнениями и просто полежать с ровной спиной.
  6. Если какой-то элемент сложно выполнить, то не следует его выполнять полностью, но хотя бы 2 раза за неделю его рекомендуется делать.
  7. Перед занятиями поются защитные мантры даже в том случае, когда в них не верят.
  8. Человек должен прислушаться к своему телу и доверять имеющемуся инстинкту самосохранения.
  9. Все украшения во время упражнений снимаются во избежание травм.
  10. Одежду лучше предпочесть легкую и свободную, которая не будет стеснять движений и с натурального материала.
  11. Воду необходимо пить постоянно, но понемногу. Жидкость предотвращает появление головных болей и выводит токсины.
  12. Нельзя выполнять перевернутые позы и элементы для укрепления пресса во время менструации.
  13. При вдохе надо впускать светлую энергию, а при выдохе — избавляться от напряжения.
  14. Категорически запрещено совмещать йогу с употреблением наркотиков, спиртных напитков, кофе и курением табака.
  15. Одной из основных частей медитации являются мантры, способствующие очищению подсознания.
  16. Перед занятием с инструктором требуется его осведомить о наличии проблем с позвоночником.

Начало сеанса

Лучший способ заниматься данным видом йоги — это видеоуроки под названием «Кундалини-йога для начинающих с Алексеем Шеляковым». Именно этот мастер является самым адекватным, который предлагает максимально полные и понятные уроки в сети. Но что же представляет собой одно занятие данным видом йоги? Начинается все со вступительной части, в которой происходит чтение определенных мантр, а также разогрев мышц вашего тела с помощью специальных упражнений. Все это происходит в спокойном и умеренном темпе, который не принуждает вас перенапрягаться и потеть — эти вступительные упражнения просто готовят вас к длительной и крайне содержательной основной части, о которой речь пойдет далее. Итак, вы уже знаете немного о том, что представляет собой Кундалини-йога — с чего начать занятие вы тоже уже поняли. Пришло время переходить к самой важной части.

Кундалини йога чрезвычайно эффективная йога.

Кундалини йогу невозможно просто изучить по книгам, недаром её называют «золотым путем» или «золотой нитью».

Она называется так, потому что передается одним человеком другому, «как по звеньям цепи…»

Как только Йоги Бхаджан начал преподавать Кундалини Йогу, он сказал:

«Я пришел создавать учителей, а не собирать учеников.»

Действительно, Кундалини Йога – чрезвычайно эффективная Йога.

Кундалини йога чрезвычайно эффективная йога.

Это точная наука, основанная на знании работы многих граней сложной и тонкой человеческой сущности.

Йоги Бхаджан говорил, что практикуя любую другую йогу, требуется абсолютное воздержание, т.е. нельзя создавать семью, а в Кундалини Йоге иметь семью будет лучше. Он учил, что семья и брак – это высшая йога. В других практиках есть много ограничений.

Благодаря Кундалини йоге эффективно работает нервная система и все железы, происходит обновление крови и всех клеток тела человека. Первые позитивные результаты от ежедневных занятий проявляются за считанные дни и в течение первого же месяца практики. Всё достигается благодаря ежедневной практике. Личная практика начинает приносить радость, вдохновение, силы и достижение новых высот в разных сферах жизни. Эта практика помогает человеку обрести равновесие, знание и ИНТУИЦИЮ. Комплексы и так называемые крийи Кундалини йоги предлагают любому человеку найти решение и ответ на любой вопрос и в любой ситуации, а также откорректировать некоторые стороны жизни. Существуют сотни комплексов, которые помогают укрепить здоровье, открыться потоку процветания, творчества, улучшить отношения и т.д.

Буквально, можно подобрать крийи и медитации в соответствии с любыми пожеланиями и возможностями практикующего!

Для чего нужна кундалини йога

Это все хорошо, думаете вы, но как кундалини йога изменит мою жизнь к лучшему?

Честный вопрос.

Во-первых, это отличная физическая тренировка. Во-вторых, каждое занятие включает в себя медитации, а о пользе медитации в том числе для здоровья написано уже не мало.

Но польза для здоровья это только дополнительный побочный бонус. Вот несколько других причин для практики.

Расширение вашего присутствия расширяет вашу жизнь.

Развитие внутренней энергии позволяет вам каждый день чувствовать свое сильное присутствие. Это присутствие очевидно для окружающих и приведет к появлению новых возможностей.

Мгновенное вдохновение

После каждого занятия вы будете чувствовать ясность ума, которая разрушает старые ментальные паттерны и вдохновляет на новые идеи.

Общение с единомышленниками

Большинство из нас проводят часть своего дня в обществе отрицательных людей, которые тянут нас вниз. Регулярный контакт с людьми, стремящимися к саморазвитию, поддержит вас в достижении ваших целей.

Волшебство происходит за пределами зоны комфорта

Кундалини йога заставит вас развиваться и выходить из зоны комфорта. Это непременное условие успеха в любом деле.

Каждый человек – учитель (да, даже вы)

Кундалини учит, что у каждого из нас есть талант, которым мы должны поделиться с миром. Занимаясь кундалини, вы раскрываете свои таланты, обретаете силу самовыражения и смелость для того, чтобы принести свой дар миру.