Медитация: что это, как медитировать начинающим

Что общего у Роберта Дауни младшего, Опры Уинфри, Коби Брайанта, Стинга, Анджелины Джоли, Пола Маккартни, Леброна Джеймса, Хью Джекмана, Дэвида Линча, Джулии Робертс, Дэвида Духовны, Николь Кидман, Орландо Блума, Кэмерон Диаз, Ричарда Гира, Мадонны, а также Бориса Гребенщикова, Александра Васильева, Марии Шараповой, Веры Брежневой, Сати Казановой и Германа Грефа? Они очень успешны. И они медитируют.

Что такое медитация

По сути – это составная часть духовной практики буддизма, которая сводится к тому, чтобы взять сознание под контроль. Если не полный контроль, то, по крайней мере, такой, который позволяет избавиться от тяжелых и разрушительных мыслей. Ведь именно такие мысли и эмоции, согласно буддистской теории, наполняют жизнь человека страданиями и делают ее тяжелой и несчастной. А кто же в здравом уме не захочет избавиться от страданий? В этом и заключается конечная цель медитации – избавление от страдания и появления сострадания ко всему сущему, однако на первых порах лучше ставить перед собой более приземленные и практические цели. Например, избавиться от хандры, вернуть здоровый сон или сделать мыслительный процесс более эффективным – кому что больше подходит. Медитация не связана с погружением в глубины подсознания, выходом в астрал или напряженной концентрацией внимания на всем хорошем. По сути – это просто присутствие здесь и сейчас в расслабленном состоянии, при этом нужно стараться ни о чем не думать.

Медитация для начинающих

За эмоции, мудрость и чувства несет ответственность правое мозговое полушарие человека. Именно при погружении в трансовое состояние запускается эта способность. За счет этого левая часть мозга, отвечающая за самоконтроль и логику, помогает расслаблению и взгляду на ситуацию и жизнь в целом с другого ракурса.

Человек рождается с огромным запасом нейронов в голове, которые расходуются им не полностью и в течение жизни просто-напросто отмирают. Остановить этот процесс может только медитация. В том, как правильно медитировать, нет точных указаний, каждый выбирает для себя тот или иной путь. Но нет людей, которым могла быть противопоказана эта практика. Наоборот, она очень даже полезна. Благодаря ей:

  • Улучшается эмоциональное состояние.
  • Легче переносятся различные психологические травмы.
  • Человек становится мудрее.
  • Улучшается память.
  • Происходит поддержание внутреннего мира и равновесия.
  • Развивается чувство уверенности в себе.
  • Улучшается концентрация внимания.

Каждый человек имеет способность погружаться в состояние медитации самостоятельно. Главное, во время этого процесса не включать логическое мышление, а просто погрузиться в свой внутренний мир. При медитации для начинающих в домашних условиях, главное, научиться слушать, представлять и наблюдать. Для этого можно включить специальную аудиокнигу или успокаивающую музыку.

Полезно делать это перед сном, так как именно во сне прорабатываются психологические процессы. Считается, что чтение сказок на ночь — это тоже своего рода транс, который благоприятно влияет на психику и здоровье в целом.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

Цель медитации

Медитация берет свои корни в индийских религиозных учениях и практиках, таких как индуизм, буддизм, джайнизм, адвайта-веданта, йога, в основу которых легли Веды – одни из самых древних священных писаний.

В этом контексте целью медитации является пробуждение (просветление), познание Абсолюта, реализация своего истинного “Я”, достижение самадхи, сатори, мокши, нирваны или единства с Богом.

Задумайтесь на мгновение: всё, что вы наблюдаете вокруг себя, является субъективным отражением объективной реальности с помощью вашего ума.

Всё, что вы видите, слышите и ощущаете, – это образ, картинка, которая вырисовывается посредством вашего разума и находится у вас в голове.

Но ваш ум является художником, который рисует правдоподобные полотна не только неба, природы и городов. Его также тянет браться за портреты, излюбленным персонажем которых выступает ваше собственное “Я”, отождествляемое вами со своим телом и личностью, которая на столько же субъективна, как и все остальное.

Медитация является практическим средством успокоения ума с целью отпустить имеющиеся субъективные предубеждения, основанные на концептуальном мышлении, и увидеть реальность такой, какой она является на самом деле, открыто и ясно.

Это не значит, что зеленая трава в результате просветления станет для вас синей, поскольку сенсорные рецепторы вашего тела останутся прежними. Однако субъективный образ вас самих, вашего “Я”, изменится коренным образом, одновременно изменив ваше отношение к окружающей действительности.

Вы поймете кто вы, а точнее, кем вы не являетесь. Для вас будет странно и необычно осознать, что вы не являетесь ни вашим телом, ни вашим умом. Вы нечто, но вы не тело. Вы – чистое сознание.

Таким образом, медитация позволяет выйти за пределы ума и познать свою истинную природу – природу будды, которую можно описать как мир, счастье и блаженство.

Цель медитации

Однако большинство обычных людей не ставит перед собой цель пробуждения. Зачем же тогда нужна медитация?

Дело в том, что побочным эффектом медитации является обширная польза для здоровья, благодаря чему она способна буквально изменить человека изнутри в лучшую сторону.

С раннего детства каждого из нас подталкивали к изучению внешнего мира, но никто не говорил, что находится у нас внутри.

Поэтому мы, стараясь узнать как можно лучше других, по-прежнему остаемся чужими самим себе. Отсутствие понимания себя является одной из основных причин, по которой наши отношения с другими людьми терпят крах, а также в связи с чем в нашей жизни часто преобладают путаница и разочарование.

Медитация позволяет лучше понять себя, повысить уровень осознанности, обрести контроль над вечно суетливым умом, а значит, и над своей судьбой.

Медитация способствует преодолению стресса, улучшению концентрации внимания, и в целом делает жизнь более счастливой.

Некоторые люди медитируют просто потому, что такая практика позволяет им чувствовать себя лучше.

Другие пытаются обрести спокойствие и уравновешенность, лучше справляться с кризисными этапами в жизни, избавиться от бессонницы, а также от вредных привычек и других зависимостей.

Йога и медитация для начинающих

В традиционных учениях йога и медитация неразделимы, эти практики дополняют друг друга, помогая человеку совершенствовать не только свое тело, но и разум.

Асаны для медитации

Для медитации подходят асаны, в которых удобно практиковать с минимумом усилий. Иначе боль и дискомфорт будут отвлекать от самопознания и совершенствования. Если не хватает гибкости, положение тела можно упростить, главное — спина должна быть прямой. Для медитации рекомендуются такие асаны:

Йога и медитация для начинающих
  • Сиддхасана;
  • Падмасана;
  • Вирасана;
  • Ваджрасана;
  • Сукхасана.
Читайте также:  позы йоги для начинающих поза половины луны Ардхачандрасана

Можно использовать подушки и маты, чтобы сесть как можно комфортнее и меньше отвлекаться. Чтобы медитация для начинающих в домашних условиях не надоедала, практикуйте недолго, но часто, и с каждым разом это занятие будет приносить все больше удовольствия и пользы.

Когда и сколько нужно медитировать?

Утро на рассвете и вечер на закате традиционно считаются лучшим временем для медитации. Медитация с утра придаст вам сил, даст хорошее настроение и спокойствие на весь день, а вечером вы сможете скинуть груз дневных забот, очистить сознание, успокоиться, сделать свой вечер более гармоничным.

Однако, в современном ритме жизни не всегда есть возможность медитировать в указанное время. Поэтому лучшим временем для медитации можно считать то время суток, когда есть возможность попрактиковать. А вот далее, когда усилится дисциплина, можно уже выбирать определенное время суток.

Примерно через 2-3 месяца регулярных занятий медитацией вы увидите, как изменится ваша жизнь. Действия станут более осознанными и логичными, исчезнет беспричинное беспокойство и лишние навязчивые мысли, переменится поведение, начнут отходить на задний план зависимости.

Не стоит ждать резких перемен в один день, подготовьтесь к регулярной, а главное честной работе над собой – без этого эффекта не будет. Но оно того стоит!

Со временем вся жизнь станет более осознанной, спокойной, медитативной. Человек станет более здоровым во всех смыслах и счастливым.

Желаем вам успехов в освоении медитации!

Для более основательного освоения медитации рекомендуем курс: «Медитация в условиях мегаполиса»

Как подготовиться к медитации правильно

Полноценная подготовка медитации предполагает выполнение определенного ряда подготовительных шагов, выступающих весьма важной составляющей в любой медиативной технике.

Выбор места

Необходимо всегда тщательно выбирать место где будет проходить медитация. Во время ее выполнения ничего не должно отвлекать, поэтому очень важно исключить лишние шумы, яркий свет и присутствие посторонних.

Но при отсутствии подходящего места подойдет любое другое, поскольку даже по дороге на работу или домой тоже можно научиться медитации. Главное поставить себе цель и стараться ее выполнить.

Правильная поза

В вопросе о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, выбор позы имеет практически первостепенное значение. Конечно, никто не заставляет сразу садиться в позу лотоса. Но очень важно подобрать позу с удобным положением тела.

Но большинство людей не чувствуют тебя комфортно в данной позе, поскольку имеют слабые мышцы спины. И довольно быстро устают, что сильно отвлекает от медитации. Но эти лишь вопрос тренировки, которой иногда следует заниматься принудительно в течение определенного времени. Например, можно просто сидеть с выпрямленной спиной на стуле по несколько минут.

Когда спина устанет, надо облокотиться на спинку стула. Повторяя данное упражнение несколько раз в день, можно натренировать спину и забыть о дискомфорте. Кроме того, принуждая спину оставаться постоянно прямой, можно выработать красивую осанку. Существуют и другие позы для медитации. О них будет рассказано ниже.

Базовая медитация для начинающих в домашних условиях должна начинаться с занятий по 10-15 минут. Более продолжительные тренировки способны привести к ошибкам или отсутствию положительного результата.

Удобная одежда

Помочь погрузиться в медитацию способа комфортная одежда. Она должна быть просторной и комфортной. Предпочтение следует отдавать вещам из натуральных материалов. В них никогда не будет жарко и неудобно.

Выбор техники

В стремлении узнать, что такое медитация и как правильно медитировать, следует начать с изучения перечисленных шагов. Данные знания помогут правильно подготовиться к медитации и не отвлекаться по пустякам во время ее выполнения.

Читайте также:  Йога для начинающих: технология и особенности

Основы медитации определяют наиболее подходящее время для занятий. Ряд специалистов считают, что идеальными для практики являются утренние часы. Объясняя свои рекомендации тем, что пробуждение организма, его настройка на продолжительный и плодотворный день будут проходить легче и действеннее.

Также подходящим временем для сессии являются полдень, и полночь. Такой выбор для медитации связывают с движением Солнца.

Но эти рекомендации несут общий характер, так как движение Солнца меняется в зависимости от времени года, поэтому стоит ориентироваться только на восход и на закат. Практика в эти часы будет проходить более результативно, человеку легче будет добиться состояния ментального покоя. Но данные классические рекомендации не являются обязательными и не требуют строгого выполнения, поэтому, если распорядок человека не совпадает с движением Солнца, то не стоит расстраиваться. Польза от правильной медитации вне зависимости от выбранного времени будет гораздо больше ощутимой, чем сессия по принуждению.

С чего начать медитацию

Медитация для начинающих в домашних условиях должна быть максимально простой и понятной. Иначе у человека сложится мнение, что этот процесс очень трудный и требует большого количества времени. Для начинающих подойдет самый простой способ медитации – сидя в удобной позе. Начинать стоит с 5 мин в день и постепенно увеличивать время.

Считается, что оптимальное время для медитации – 11 мин. Именно на 11-й минуте у человека полностью раскрывается сознание, и он способен как можно более глубоко погрузиться в свои мысли. Заранее нужно проветрить пространство и по желанию зажечь свечи или включить аромагаджеты.

С чего начать медитацию

Начинающие также могут практиковать пешую медитацию. Ее смысл в том, чтобы распределять вдохи и выдохи на число шагов. К примеру, вдох и выдох на каждые 5 шагов.

Правильно использовать мантры.

Обязательно ли их заучивать? Если мантра короткая или вовсе состоит из одного слова, то можно и напрячь память. Однако что делать с большими предложениями на непонятном языке?

Можно найти аудиозаписи этих фраз или на крайний случай записать их самостоятельно. Перед медитацией желательно несколько раз пробежаться глазами по тексту. Затем включается запись, принимается медитативная поза, закрываются глаза. Далее достаточно слушать звуки и пытаться последовательно их повторять или проговаривать в унисон. Разрешается озвучивать все как вслух, так и про себя. Большой акцент при этом делается на дыхании.

Как концентрировать внимание?

Первое с чем сталкивается новичок – это неумение сосредотачиваться на одной задаче. Наш мозг привык к постоянной смене картинок и большому объему информации. Из-за этого нетренированный разум быстро переключается. Через 5 мин. концентрации новичок начинает понимать, что думает о планах на день, вспоминает детство, переживает, насколько он правильно медитирует, мечтает о крутых результатах. Чтобы сосредоточиться, придется прибегнуть к техникам, которые остановят монолог с самим собой.

Как концентрировать внимание?

Как концентрировать внимание?

  1. Фиксация на ладонях. Во время медитации примите позу лотоса, раскройте ладони и смотрите на них. При этом важно смотреть на кисти одновременно. Перевод с одной ладони на другую не даст результат. Если все сделали правильно, то через время ощутите приятную пустоту.
  2. Игра подушечками. Второе упражнение сложнее. Чтобы его выполнить прикасайтесь подушечкой большого пальца к другим по очереди. Затем действия повторяются в обратном порядке. На второй руке выполняйте те же касания, только подключите три пальца (большой, указательный и средний). Добейтесь одновременного выполнения. Концентрация на упражнении поможет устранить поток мыслей.
Как концентрировать внимание?

Применяя техники, запоминайте ощущения, когда мозг не был переполнен мыслями. Во время медитации вызывайте эти состояния и старайтесь задержать как можно дольше.