Наули. Что это, техника выполнения для начинающих, польза и вред

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Наверняка у каждого из вас выдавались такие дни, когда от накопившейся усталости совершенно нет настроения что-либо делать, но при этом совсем не хочется прерывать череду тренировок. Заниматься «через силу» — это не лучший вариант, так как физкультура должна приносить бодрость и удовольствие, иначе толку от занятий почти никакого.

Суть мула-бандхи

Мула-бандха означает «корневой замок». Упражнение предполагает втягивание мышц промежности. Мужчины также должны поднимать и втягивать яички, а женщины – сжимать и втягивать влагалище. При этом и те, и другие должны одновременно втягивать нижнюю часть живота и область над половыми органами. Это своеобразный массаж яичников у женщин, и предстательной железы у мужчин.

Также мы учимся управлять лонно-копчиковой мышцей (ЛК-мышцей). С ее помощью мы  сдерживаем  и прерываем мочеиспускание, благодаря ей происходит эрекция у мужчин. Поэтому укрепляя ее, мы предотвращаем множество болезней, связанных с мочевым пузырём, улучшаем эрекцию, предотвращаем преждевременное   семяизвержение, налаживаем свою сексуальную жизнь.

Также мула-бандха важна во время сексуального  воздержания или невозможности временно найти полового партнера. Если у вас нет регулярной половой жизни, проблемы с половыми органами вам обеспечены. В этой области возникает избыточное давление энергии, которая не найдя выхода приводит к воспалительным процессам.

У мужчин это простатит, у женщин проблемы с яичниками или другие болезни. Выполнение мула-бандхи позволит избежать этих неприятностей. Она действует как губка, которая сжимает органы, массажирует их, убирает застоявшуюся энергию. Работа кровеносной и лимфатической системы улучшается, тем самым очищая органы и  поставляя им питательные вещества. А куда уходит избыточная сексуальная энергия, до этого находившаяся в половой сфере?

Считается, что при регулярном выполнении  упражнение она, проходя через промежность и копчик, будет поступать в позвоночник. Как известно, позвоночный столб – это древо жизни. Мула-бандха позволяет направить энергию  в нужное русло, заставляя циркулировать по энергетическим  каналам всего тела.  Соответственно, энергия будет питать его, улучшая здоровье, общее самочувствие и положительно влияя на все аспекты жизни человека. Общая энергетика повышается. Поэтому упражнение очень эффективно при снижении жизненного тонуса, апатии, плохом настроении, низком давлении. Особенно, когда вы не тратите сексуальную энергию впустую, не занимаетесь половыми излишествами, а направляете жизненную энергию с помощью мула-бандхи в позвоночник.

Как выполнять позу алмаза

Техника выполнения этой асаны несложная. Если говорить кратко, то все выглядит следующим образом: сесть на пятки, ладони на коленях, спина прямая.

Но есть некоторые важные нюансы.

Как выполнять позу алмаза
  1. Сядьте на пол, подогнув колени таким образом, чтобы ягодицы опустились на пятки. Ступни нужно держать параллельно друг к другу, а большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом.
  2. Положите ладони на колени. При этом тыльная сторона ладоней может быть обращена либо вниз, либо вверх – на ваше усмотрение.
  3. Спину и голову необходимо держать абсолютно прямо – прогибаться или горбиться нельзя.
  4. Удерживайте позу в течение двух минут (для начала). Не сдавайтесь – сидите как минимум две минуты. Постепенно время можно увеличивать до десяти минут и даже до получаса.
  5. Дыхание должно быть обычным – просто дышите, как вы обычно дышите. Иногда новичкам во время выполнения этой асаны требуется дышать немного чаще. Для достижения большего успокоительного эффекта можно закрыть глаза.

Есть и другой вариант алмазной позы. В нем ступни не смыкаются, а немного разводятся в стороны, а таз опускается между пяток.

Читайте также:  Жизнь на автопилоте или осознанность?

Если поза вызывает дискомфорт, чувствуется сильное онемение ног, то можно прервать выполнение асаны, встать, размять ноги, растереть онемевшие конечности, восстановить нормальное кровообращение, а затем продолжить выполнение асаны.

Считается, что время сразу после еды является наиболее подходящим для выполнения Ваджрасаны, но на самом деле ее можно выполнять в любое время дня.

Как выполнять позу алмаза

Новичкам, а также людям с избыточным весом бывает трудно подолгу сидеть на твердом полу. В этом случае нужно взять не обычный коврик для йоги, а более упругий коврик для фитнеса, либо ортопедический матрас. Также можно подкладывать под колени подушечки.

Во время выполнения позы алмаза старайтесь не напрягать свое тело. Спина должна быть прямой, но излишнего напряжения мускулов быть не должно.

Практика (вариации выполнения)

Облегченный вариант

Иногда новичкам трудно оторвать бедра от пола. Чтобы облегчить задачу подложите под бедра свернутое одеяло.

Практика (вариации выполнения)

Усложненный вариант

Выполнить ее в соответствии с шагами, описанными выше.

На выдохе опустить правое плечо к полу, сильно потянуть левую ногу вправо и перевернуться на правую сторону.

Практика (вариации выполнения)

Сначала будет непросто перевернуться на бок, но не стоит отчаиваться. Можно вначале потренироваться переворачиваться, не держась за стопы: просто согнуть колени и с помощью рук попробовать повернуться, чтобы почувствовать движение.

Перевернувшись, крепко держаться за ноги руками, не допуская выскальзывания стоп. Оставаться на правой стороне в течение 25±5 секунд, а потом на выдохе вернуться обратно на живот. Повторить асану в левую сторону.

  • Урдхва Дханурасана – Перевернутый Лук;
  • Акарна Дханурасана – Лучник;
  • Ардха Дханурасана – Половинный Лук;
  • Дандаямна Дханурасана – Вытянутый Лук, стоя и др.
Практика (вариации выполнения)

Вам также будет интересно: Поза голубя в йоге: как стать легче пушинки Упражнения и асаны горячей йоги: жарко, как в Индии! Укрепление ягодиц: 20-ти минутный комплекс асан ТОП 10 самых сложных поз йоги

Тонкости выполнения упражнения

Не стоит стремиться стоять в «Березке» как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Cледует начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Увеличивать время выполнения нужно только тогда, когда тело адаптировалось к положению и вы не испытываете дискомфорта.

Перед выполнением упражнения будет полезно предварительно разогреться, чтобы не нанести вред мышцам и внутренним органам.

Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно:

  • выполнять упражнение нужно максимально расслабленным;
  • недопустимо чувство дискомфорта – это говорит о том, что техника выполнения нарушена или упражненеи выполняется слишком долго;
  • в процессе выполнения стойки нельзя поворачивать голову или шею, это может привести к травме.

Важно правильно выходить из «Березки» в исходное положение. По беспечности многие считают Сарвангасану относительно легким и безопасным упражнением. Поэтому они пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что нередко приводит к травмам.

По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или резко вскакивать. Правильно медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется спокойно полежать некоторое время.

к оглавлению ↑

Матсиасана — заключительная часть упражнения

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем лечит развивающиеся микседему и тиреотоксикоз. Также он предваряет применение гормональных препаратов (тироксин), назначаемых во время развития микседемы.

Матсиасана — поза рыбы

Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки» — лежа на спине.

Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты. Если они скрещены «в позе лотоса», руками следует ухватиться за ступни.

Плечи до предела откинуты назад, затылок пола не касается.

Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, активно высвобождаются гормоны щитовидной железы.

Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — пока хватит сил.

Читайте также:  Особенности Бхакти-йоги, как философского учения

к оглавлению ↑

Антицеллюлитный массаж

Для того, чтобы убрать жировые складки и отложения, важно делать массаж систематически. Антицеллюлитный массаж рекомендуется делать пять дней в неделю. А лучше всего – 2 раза в день, чтобы добиться максимального эффекта.

Рассмотрим одну из техник массажа:

  • С помощью скраба для тела удалить ороговевший слой кожи.
  • На все проблемные зоны нужно нанести масло для массажа.
  • Каждую проблемную зону необходимо массажировать 10-15 минут. Однако нужно избегать следующих зон: область под коленями, паховая зона, сам позвоночник, подмышечные впадины, внутренняя сторона бедра и грудь.
  • Важно, чтобы в процессе массажа не возникало никаких болезненных ощущений.
  • Процедуру можно заканчивать, когда кожа стала румяной и появились слабые приятные покалывания.
  • Антицеллюлитное обертывание в конце поможет успокоить кожу после массажа.

Позы йоги для уменьшения объема плеч и всей верхней части спины (около 4-мин.)

Если у вас есть необходимость в  уменьшении объема верхней половины тела, для этого лучше выбрать следующие асаны:

  1. Бхарадваджасана. Требует только выполнения глубоких поворотов, поэтому не составит труда и новичку. Заняв данное положение, старайтесь на каждом выдохе понемногу поворачиваться влево, если упор на правую ногу, или наоборот. Асану выдержать 30 сек, после чего повторить в другую сторону. В результате со временем получится улучшить естественную гибкость тела и повысить тонус зоны в области лопаток.

2.   Ардха Матсиендрасана. Асана, требующая одновременного напряжения всего плечевого  пояса и позвоночника. Дыхание свободное, упражнение выполняется до первых признаков  усталости. Интенсивные повороты способствуют тонизированию мышц живота и всей верхней  части туловища.

Противопоказания

Массаж звуковыми тибетскими чашами противопоказан людям, у которых наблюдаются:

  • острые лихорадочные состояния с повышенной температурой тела,
  • тромбофлебиты и тромбозы,
  • аритмия,
  • камни в почках или желчном пузыре,
  • склонность к кровотечениям,
  • определенные заболевания крови,
  • гнойные процессы (любой локализации),
  • определенные заболевания волос, кожи и ногтей,
  • выраженное варикозное расширение вен,
  • аневризма сердца и аорты,
  • тромбоз,
  • острое воспаления лимфатических или кровеносных сосудов,
  • злокачественные опухоли,
  • определенные заболевания желудочно-кишечного тракта с наклонностью к кровотечениям,
  • острая ишемия миокарда,
  • хронический остеомиелит,
  • определенные аллергические заболевания,
  • склероз сосудов мозга,
  • острые респираторные и вирусные заболевания.

Массаж данного вида противопоказан беременным женщинам, маленьким детям и людям с кардиостимулятором.

Правила выполнения

Для достижения наибольшего эффекта омоложения от занятий лицевой йогой следует учитывать несколько правил и рекомендаций:

  • кожа лица должна быть чистой, необходимо удалить мягкими средствами весь макияж;
  • увлажнение лица кремом или лосьоном, чтобы избежать дискомфорта растяжения сухой кожи;
  • полное душевное, физическое расслабление;
  • не забывать о глубоком дыхании во время выполнения каждого упражнения;
  • отдых между повторами;
  • систематическое выполнение;
  • время выполнения комплекса выбирается индивидуально, основным критерием завершения занятия будет появление усталости.

Выполнение этих несложных пунктов поможет в короткие сроки достигнуть желаемого результата. Лицо наполнится здоровым сиянием.

Техника выполнения наули для начинающих

Опытные йоги отмечают, что новичку для занятия лауликой нужно подготовиться и пересмотреть некоторые из своих привычек. Первым пунктом является питание, а вторым – очищение организма.

Подготовительный этап

Собираясь овладеть практикой целительной волны, нужно пересмотреть свой рацион питания. Специалисты рекомендуют не переедать и употреблять больше растительной пищи, чем мяса. Кроме этого  нужно соблюдать водный баланс и пить достаточное количество чистой воды (кроме чая и кофе).

Перед тем, как наули начнёт очищать организм, нужно заняться его избавлением от токсинов и шлаков самостоятельно. Для этого йогины рекомендуют освоить такие практики, как Агнисара-крийя и Уддияна бандха.

Техника выполнения наули для начинающих

Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)

Чтобы овладеть Вахнисара-дхаути, нужно ежедневно утром:

  1. Опускаться на колени и садиться, держа спину прямо, чтобы большие пальцы ног касались друг друга, а пятки были разведены.
  2. Положить ладони пальцами внутрь чуть выше коленей.
  3. Далее, выгнуть спину назад и руки при этом распрямить.
  4. После чего сделать глубоко вдох.
  5. Выдохнуть так, чтобы воздух из лёгких максимально вышел. Эффект достигают за счёт втягивания живота.
  6. После этого, не делая вдох, выпятить живот и через несколько секунд втянуть его обратно.
  7. Повторяют втягивание и вытягивание живота столько раз, на сколько хватает задержки дыхания.
  8. Если при выполнении упражнения ощущается дискомфорт, то делают «довыдох» и принимают исходное положение сидя.
  9. На следующем этапе нормализуют дыхание и повторяют асану ещё раз.
Читайте также:  Йога для позвоночника и спины в домашних условиях

Агнисара-крийя укрепляет мышечный пояс и готовит человека к освоению волны.

Уддияна бандха

Асану выполняют стоя.

Для уддияна бандхи нужно:

Техника выполнения наули для начинающих
  1. Поставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях.
  2. Руки положить на середину бедра, чтобы большие пальцы оказались с внутренней стороны ног.
  3. На следующем этапе расслабляют мышцы живота и делают глубокий вдох и полный выход, после чего наклоняются слегка вперёд.
  4. Далее, кладут подбородок на грудь и, удерживая дыхание, подтягивают переднюю стенку живота к задней, и направляют её чуть вверх.
  5. Асану удерживают 2-3 секунды, после чего производят «довыдох» и, расслабив живот, выпрямляются.

После выполнения упражнения нужно восстановить дыхание, несколько минут просто спокойно и глубоко подышав.

Пошаговая техника выполнения Мадхъяма

Чтобы правильно выполнить упражнение для активации центрального замка брюшных мышц нужно:

  1. Расставить ноги на ширине плеч, слегка согнуть колени и наклониться вперёд.
  2. Далее, положить ладони на бёдра чуть выше коленей и полностью выдохнув, втянуть живот.

    Наули — техника выполнения Мадхъяма.

  3. На следующем этапе руками давят на бёдра и стараются выделить центральную полосу мышц пресса, максимально напрягая живот.
  4. Удерживать положение нужно до того момента, когда захочется сделать вдох.
  5. После этого живот расслабляют и наполняют лёгкие воздухом.

Повторяют упражнение необходимое количество раз.

Выполнение Наули Дакшина

Техника выполнения наули для начинающих

После того, как человеком полностью освоена техника выделения центрального замка пресса, приступают к наули Дакшина или выделению и работе с правой частью прямой мышцы. Для этого выполняют Мадхъяму и, выделив центральную мышцу, перемещают давление в правую сторону так, чтобы слева образовалась пустота, а справа – внутренний плотный комок.

Выполнение Наули Вама

Наули Вама или работа с левой мышцей требует от человека, после выполнения Мадхъямы, усилить внутреннее давление на левую часть брюшины. Если упражнение выполнять правильно, то справа на животе образуется пустота, а слева – внутренний плотный шар.

Выполнение Наули крийя

Наули крийя требует навыков постепенного смещения давления на прямую мышцу. Для этого выполняют Мадхъяму, после чего перемещают внутреннее давление на правую часть, так чтобы шар из волокон перешёл слева на право, а затем обратно.

Первые практики не должны превышать 3 волн. Заканчивают упражнение лауликой по часовой стрелке. Новички могут помогать себе бёдрами, вращая их так, как при упражнениях с обручем. На следующем этапе волна из внешних движений должна перейти на внутренние мышцы пресса.

Беман наули

Техника выполнения наули для начинающих

Наули Беман выполняют также как и наули Вама. Асана заключает в себе работу с левой частью прямой мышцы брюшины. Беман и Вама это одно и то же упражнение, называемое иногда по-разному.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.