«Приветствие луне»: комплекс асан Чандра намаскар

«Сурья намаскар» — самый популярный комплекс упражнений йоги. Он очень эффективный, но лёгкий. Большинство техник сложны, полезны только для некоторых частей туловища.

Комплекс асан Чандра намаскар: в чем польза

* Хорошо снимает напряжение. «Это практика, которая успокаивает. При выполнении всех положений лучше всего применять дыхание уджайи, при этом как следует растягивать вдох и сохранять естественную паузу после выдоха. Ни в коем случае не следует форсировать вдох и выдох. Такое дыхание стимулирует работу парасимпатической нервной системы, которая запускает в организме процессы расслабления, восстановления», — комментирует Светлана Селихова. Поэтому комплекс «Приветствие луне» особенно рекомендуется выполнять тем, кто страдает бессонницей или подвержен хроническому стрессу.

* Улучшает состояние суставов и позвоночника. «В Чандре намаскар мы выполняем мягкие прогибы (не силовые, как в Сурье намаскар), плавно раскрываем грудную клетку. Это улучшает, в том числе, и функции дыхания, а соответственно, и кровообращение, — добавляет Светлана Селихова. — При этом комплекс построен так, что все прогибы компенсируются последующими неглубокими наклонами, и наоборот. При выполнении прогибов очень важно держать собранным центр — подтянутые мышцы тазового дна и пупок, притянутый к позвоночнику. Не перенапрягайте поясницу и ягодичные мышцы, активно работайте внутренними поверхностями бедер на сжимание головок бедренных костей друг к другу».

* Помогает развить грациозность и пластичность. За счет того, что комплекс выполняется в неспешном ритме и одна асана буквально перетекает в другую, мы учимся лучше чувствовать свое тело и плавно двигаться.

Практика Сурья Намаскар

Методика мантры Сурья Намаскар включает в себя не только произнесение молитвы, но и совершение определенных действий, то есть, произносимые слова и звуки должны сопровождаться нужными асанами в строгой последовательности.

Благодаря следованию установленным правилам, любой человек сможет добиться прекрасных омолаживающих, и очищающих эффектов.

Первые результаты будут заметны уже после трех занятий, однако, для этого необходимо применять практику ежедневно, в полном соответствии со всеми требованиями и рекомендациями.

Мантра

Рекомендации к практике

Лучшим временем для практики Сурья Намаскар является раннее утро, в идеале, начинать нужно незадолго перед восходом солнца. В некоторых учениях прямо говорится о том, что положительный эффект от данной практики можно получить только в том случае, если исполнитель сможет создать энергетическую связь со Светилом, а сделать это можно лишь в определенные часы.

Идеальным местом для Сурья Намаскар является открытая местность – на природе или просто на свежем воздухе. Если у вас нет такой возможности, то подойдет любое другое место, главное, вы должны расположиться лицом на восток, а также необходимо обеспечить приток свежего воздуха в помещение.

Перед занятием нужно провести утреннее омовение, но, ни в коем случае не завтракать, так как ваш желудок должен быть пустым и свободным. Ваша одежда должна быть свободной и удобной, из натуральных материалов (хорошо подойдет лен).

Читайте также:  Познать себя: самые популярные психологические и бизнес-тренинги

Описание комплекса Сурья Намаскар

С помощью Сурьи намаскар ваши основные мышцы с органами тела будут растянуты и придут в тонус. Техника представляет собой прекрасную духовную практику, если её правильно медитативно и созерцательно исполнять.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

В этот комплекс входит 12 асан, совершающиеся очередно наклонами назад и вперёд. Они вытягивают и сгибают позвоночник с остальными частями.

В случае негибкого тела, жёстких и напряжённых мускул, Вам нужно выполнять упражнения в медленном режиме, расслабляя всё тело. Сурья намаскар – эффективный метод для того, чтобы повысить гибкость тела.

Овладевать упражнениями нужно потихоньку. В начале прорабатывается каждая асана, а потом дыхание синхронизируется. Вы сразу поймёте, что такое дыхание для Вас удобное.

В Сурье намаскар принцип дыхания таков: вдыхать нужно тогда, когда Вы прогибаетесь назад с расширенной грудной клеткой, а выдыхать, когда наклоняетесь со сжатой брюшной полостью.

Что означает Приветствие солнцу

Дословно Сурья Намаскар переводится как “поклон солнцу”. С таким комплексом упражнений встречают восход, заряжаются солнечной энергией и светом. Как правило, практику выполняют ранним утром и направляют свою голову на восток, где восходит солнце.

Тем не менее, не всегда получается заниматься в первой половине дня. В таком случае можно проводить йогу в вечернее время. Любую практику разрешается выполнять в удобное время дня. Утром человек расслабляется, а вечером успокаивается.

Польза упражнения

Комплекс упражнений для начинающих приносит пользу для человека:

  • активизирует функции сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает циркуляцию крови по организму;
  • хорошо помогает вытянуть позвоночник;
  • повышает гибкость и растяжку;
  • висцеральный массаж внутренних органов;
  • улучшает работу пищеварительного тракта;
  • насыщает кровь кислородом и тренирует легкие;
  • восстанавливает иммунную систему;
  • менструальный цикл становится регулярным;
  • снижает напряжение в мышцах и убирает головную боль;
  • помогает справиться с депрессивным и нервным состоянием;
  • повышает благополучие.

Мантры Сурья Намаскар

После усвоения физических занятий в комплекс добавляются биджа-мантры (в переводе с санскрита “семя”). Они представляют собой двенадцать проявлений Солнца и являются звуковым воплощением его энергии.

Биджа – это мощнейшая энергетическая вибрация. Однако она не имеет определенного смысла. Мантры произносят вслух либо мысленно проговаривают про себя.

Их чередуют вместе с упражнениями комплекса. В итоге получается, что он состоит из 108 кругов. Практика оказывает максимальное действие на сознание и организм человека.

При выполнении комплекса упражнений произносят как короткие, так и полные биджа. Краткие варианты мантры, которые повторяют 4 раза за полный цикл дыхания:

  • Ом Храм;
  • Ом Хрим;
  • Ом Хрум;
  • Ом Храим;
  • Ом Храум;
  • Ом Храха.

Полные вариации биджа Сурья-Намаскары проговаривают единожды на очередное телодвижение.

Текст мантр

Эти элементы в данной мантре образуют единство: Он и познающий («Онг Намо») – вы его приветствуете, и познаваемый («Гуру Дэв»). И причина, и ответ – все находится в этой фразе.

«Онг» при произнесении вибрирует в черепе, создавая мягкий энергетический массаж. Это помогает отбросить лишние мысли, переживания сегодняшнего дня и приводит нас в тело. «Намо» — однокоренное со словом «Намастэ» – индийским приветствием, выражающим почтение.

Читайте также:  Польза и вред Аюрведы. Противопоказания к применению

«Дэв» – это «относящийся к божеству в самом эфемерном смысле». Завершение мантры словом «Намо» подтверждает уважение и смирение высшему учению. Вместе «Гуру Дэв Намо» – обращение к вашему космическому я и просьба направить ваше внутреннее обычное я на путь истинный. Мантра поется три раза.

Текст мантр

«Эк Онг Кар Сат Нам»

Повторяйте текст непрерывно в течение 10 минут, следите за движениями языка, и вы почувствуете, как мир вокруг вас начнет вибрировать и меняться. Переводится этот священный текст следующим образом: «Волею истинного гуру я познал, что творец един. Волей Истинного гуру я познал: Един Творец».

Эта практика делает вас интуитивными, полными любви. Вы сможете взглянуть на мир таким, каков он есть. Взять из него именно то, что нужно вам, отдав при этом нужную часть энергии. Данная мантра возвышает вас над перипетиями разума и дает возможность выстроить течение своего духа наилучшим образом.

«Ра Ма Да Са»

Оказывает очень мощное оздоровительное действие, причем не только на физическое тело, но и на ментальность (сердечные раны; боль; негативная энергия, не нашедшая выхода). Перед началом мантры можно определиться, какую область своей жизни вы бы хотели исцелить больше всего.

Также вы можете представить перед собой сидящего человека, нуждающегося в вашей поддержке, и посылать целительный свет ему. Практика выполняется сидя, в позе лотоса. Руки локтями прижаты к телу, развернутыми ладонями в мир. Спина прямая. Разрешайте себе звучать, раскрывайте горловую чакру!

Текст мантр

«Ади Шакти Намо Намо»

Эти слова означают следующее: «Я кланяюсь изначальной Силе, Я кланяюсь всеохватывающей Силе и Энергии. Я кланяюсь тому, через что творит Всевышний, кланяюсь созидательной силе Кундалини, Божественной материнской силе». Это – одна из самых древних песен этого мира.

Также распределяет энергию по матке наилучшим образом, гармонизируя феминную энергию. Слова мантры создают мощную энергетическую оболочку вокруг вас, помогая справиться с неудачами и потерями, не допуская новых.

С ростом вашей энергетики после практики этой мантры вы поймете, как негативное прошлое умирает, уступая место процветанию и возведению в абсолют, где не существует страданий.

«Хар Хар Мукандэй»

Слово «Хар» означает «бесконечное творческое начало». А «Мукандэй» – освобождающий аспект высшего «Я». Данная мантра преобразовывает страх и неудачи в возможности и счастливое стечение обстоятельств. Песнопения этой мантры пробуждает музыку вашей души, звучание которой укрепляет вашу веру, упорство, пробуждают изначальное, которое не имеет пустых сомнений и мыслей, а лишь мужество.

Текст мантр

«Са Та На Ма-Ах»

Получается, что вечный цикл и круг жизнедеятельности вписывается в эту мантру: рождение, жизнь, смерть, возрождение. Также эта практика помогает в исцелении и избавлении от зависимостей, ненужного сора и мусора внутри вас, пагубных привычек.

Она помогает очистить разум и подсознание от деструктивных установок. Во время пения мантры перед вашими глазами могут мелькать разнообразные сюжеты из вашей жизни – не бойтесь, это идет процесс очищения.

Любой, кто будет практиковать «Са Та На Ма-Ах» по полчаса в день, сможет увидеть невидимое и познать неизвестное.

Как намаливается камень?

Вы делаете йогу. Сделали хорошо практику, берёте камень в руки, зажимая между ладошек в намасте, и вкладываете всю свою психическую энергию после практики, мысленно настраиваясь на нужное состояние или картинку. Делаете это несколько раз. Лучше всего заряжать камень на местах силы, в энергетически сильных полях. Если вы делаете кому-то амулет, то повторяйте все так же, думайте об этом человеке, представляя как он держит этот камень.

Читайте также:  Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

Теперь разберем какие камни с чем работают.

Сердолик

Сердолик. Хорошо работает как охранный амулет, который защищает от негативного влияния всех нехороших энергий. Его еще называют Камень Солнце. Есть такая легенда? что сердолик боится сам дьявол. Хороший амулет для детей.

Турмалин

Турмалин. Это камень вампир. Он сам собирает энергию, съедает её переваривая все. Он хорошо абсорбирует сглаз, порчи, негативные мысли которые идут в нашу сторону.

Лунный камень

Как намаливается камень?

Лунный камень. Селенит хороший талисман подключения к ангелу хранителю.

Дымчатый кварц

Дымчатый кварц. Камень для медитаций. Помогает прогрессировать в практиках медитаций.

Розовый кварц

Розовый кварц. Сильный амулет для женщин и гармонизации энергетики в семье. Его полезно носить сердечникам.

Горный хрусталь

Горный хрусталь. Несет охранные функции и даже маленькая друза с небольшое блюдечко распространяет свое воздействие до пяти метров позитивных вибраций. Особенно благоприятно ставить друзу в местах, где есть гепатогенные зоны или много электроприборов.

Как правильно делать намасте?

Когда вы захотите совершить жест «намасте», особое внимание нужно уделить рукам, ведь в связи с тем, кому вы адресуете приветствие, будет изменяться расположение рук.

Как правильно делать намасте?
Как правильно делать намасте?

Как правильно делать намасте?
Как правильно делать намасте?

Если перед вами стоит равноправный вам или человек, чье социальное или духовное положение ниже вашего, нужно сложить ладони на линии сердца. Тогда этот жест будет означать, что вы сердечно приветствуете рядом стоящего. Чтобы выразить уважение к почитаемой персоне или старшему по возрасту, складывают руки в намасте на уровне межбровья. Это говорит о том, что вы преклоняетесь перед ним всем телом, разумом и сердцем. А если вы выказываете почтение Гуру или Богу, тогда нужно поднять руки выше головы, как бы говоря «я отдаю тебе самого себя». Оказывается, не так уж просто поздороваться с человеком, нужно еще и вложить смысл в свое приветствие, чтобы негласно высказать свое отношение к нему.

Как правильно делать намасте?
Как правильно делать намасте?

Когда включать жест в практику йоги

В начале занятий йогой этот жест используют для того, чтобы сосредоточиться, ощутить некое отождествление себя с абсолютом, сконцентрироваться, ощущая себя «здесь и сейчас», настроиться на медитацию. Использование в конце занятий помогает ощутить гармонию внутри себя, освободить разум от лишнего.

Намасте обладает эффектом релаксационного характера, во время поклона, нервная система и ум успокаиваются, а мышцы тела приходят в расслабленное состояние, что крайне важно для выполнения сложных асан, подразумевающих растяжку.

Намасте используется не только, как приветствие, а еще является элементом асан, в которых его делают не только перед грудью, но еще и за спиной, что помогает в растяжке плечевых мышц и вытягивает грудной отдел позвоночника, улучшает гибкость в верхней части тела: рук, локтей и запястий, раскрывает грудную клетку, выравнивает осанку.

Ну и, конечно же, жест способствует выражению глубокого уважение к учителю, и тем, кто еще присутствует рядом, если занятие не индивидуального, а группового характера. В конце встречи, также выполняют этот жест, чтобы еще раз подчеркнуть свое уважение и равенство, между присутствующими.

Новичкам следует использовать в практике пение мантры совместно с совмещенными ладонями. Так «Намасте» позволит прочувствовать присутствие Божественного по средствам голосовых вибраций.