Приветствие Солнцу — бодрящий утренний комплекс упражнений

Лучше всего выполнять несколько кругов практики. Для тех, кто только начинает знакомство с ней, оптимальное число повторений – четыре.

Йога, как образ жизни

Слово «йога» можно перевести, как «соединять», «связывать». Суть ее состоит в том, чтобы достичь гармонии ума, тела и духа, после чего становится возможным познать реальные законы Вселенной, избавиться от страданий, достичь покоя и счастья. Йога не является чем-то чужим или экзотическим. Это не так. В ней берут начало психология, основы традиционной медицины, физическая культура и отношения между полами. Йога также не является восточной или западной, просто обстоятельства сложились так, что развитие она получила на востоке. Сейчас же йога распространилась по всему миру.

Направления йоги

  1. Кундалини-йога — направлена на пробуждение внутренней энергии;
  2. Карма-йога — несет идею труда, но не для чего-то земного, а ради самой работы и пользы ближним;
  3. Джнана-йога рассматривает конечную цель, как понимание Вселенной;
  4. Мантра-йога — повторение словесных формул на санскрите;
  5. Хатха-йога — данный комплекс работает с физическим телом, но выводит сознание на новый уровень;
  6. Сурья намаскар йога — приветствие солнцу.

Как работает Сурья

Солнце, дающее Земле тепло и свет, во все времена для людей было символом жизни, здоровья и обновления. Оно означает не только материальное всемогущество, но и духовное просветление. В нем скрыта светлая сторона человеческой природы, безграничная сила возможностей, бессмертие души. И люди всегда черпали жизненную энергию от солнца, преклоняясь перед божественным светилом.

Сурья Намаскар выполняется сразу после пробуждения, желательно вместе с восходом солнца. Этот сбалансированный комплекс позволяет за короткое время задействовать все жизненно важные системы, принося равновесие на всех уровнях организма.

Как работает Сурья
  • Чередование асан придает силу и гибкость мышцам, суставам, позвоночнику.
Читайте также:  Дхирендра Брахмачари. Йога-сукшма-вьяяма П…

Следом в работу включаются две важнейшие системы — кровеносная и лимфатическая, усиливается ток крови и лимфы в каждом уголке тела, обеспечивая к ним доступ кислорода. Приходят в тонус волокна нервной системы.

Прогибы тела стимулируют все внутренние органы. Пробуждается эндокринная система (путем физического массажа желез). Наклоны обеспечивают прилив крови к мозгу, что поддерживает умственную активность.

  • Пранаяма — правильное дыхание.
Как работает Сурья

Это первое, чему должен научиться йогин, чтобы не сбиваться во время упражнений. Если нет возможности заниматься на свежем воздухе, то рекомендуется проветривать помещение. Легкие раскрываются на полный объем, организм избавляется от углекислого газа и наполняется кислородом.

  • Комплекс включает чтение 2 типов мантр.

Их можно произносить громко вслух, шептать, едва шевеля губами, либо мысленно (что удобнее всего при одновременном выполнении Пранаямы).

Чтению мантр нужно учиться, ведь ключевую роль играет каждый правильно произнесенный звук и та вибрация, которую он создает. Произносится мантра на выдохе, звук идет от живота, проходит через легкие и поднимается в голову.

Как работает Сурья
  • Темп новичкам следует соблюдать замедленный.

С приходом опыта йогин выбирает для себя по необходимости: активное выполнение упражнений для повышения бодрости, либо плавное и размеренное — для спокойствия.

Умелое комбинирование асан, Пранаямы и Мантра Йоги пробуждает солнечную сторону в природе человека. Физическое равновесие от занятий, в сочетании с правильным дыханием и целебным воздействием мантр, повысят стрессоустойчивость, ясность ума и внутреннюю гармонию.

Польза Сурья Намаскар

Теперь вы знаете, как выполняется комплекс Сурья Намаскар, пользу которого сложно переоценить. Практика чрезвычайно эффективна, если вы хотите развить в себе гибкость и ловкость, а также морально восстановится, зарядиться бодростью и спокойствием.

Польза для женщин заключается в том, что утренние движения активируют энергию женского тела, что позволяет чувствовать себя более женственной, нежной и наполненной целый день.

Положительный эффект Сурья Намаскар распространяется все системы организма: кровеносную, дыхательную, пищеварительную, мочевыделительную, половую, эндокринную и т.п. Техника пригодится в качестве дополнения тем, кто страдает неврозами, депрессиями и др.

Несмотря на то, какую пользу для здоровья несет в себе комплекс упражнений, есть и противопоказания:

  • повышенное кровяное давление;
  • паралич;
  • грыжа;
  • туберкулез;
  • свежие травмы суставов и позвоночника;
  • в период беременности.
Читайте также:  Йога для начинающих: С чего начать занятия йогой.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+PinterestОдноклассникиМой мир

Что дает «Приветствие Солнцу» на физическом уровне?

Человек, каждый день выполняющий комплекс Сурья Намаскар не менее 7-10 раз (а это всего 15-20 минут в день), в короткие сроки может добиться пластичности тела и подвижности основных суставных сочленений тела, уйдет апатия и хроническая усталость, стабилизируется давление и стул, координация движений станет четкой, с минимальными усилиями. Кровеносная и лимфатическая системы заработают более активно, что будет способствовать потере лишнего веса, если таковой имеется.

В первые два-три месяца практики возможны кожные высыпания в виде угревой сыпи, прыщей или крапивницы – не нужно этого бояться: тело очищается от токсинов таким простым способом. Также возможно в первый месяц практики периодически появляться озноб или диарея, незначительное повышение температуры – это тоже реакция организма на внутренние изменения. Эти сопутствующие признаки быстро уйдут, если придерживаться вегетарианского питания и исключить вредоносные стимуляторы: алкоголь, никотин, кофе и прочее.

Что дает «Приветствие Солнцу» на физическом уровне?

Асана Чатуранга Дандасана (Чатвари по счету в Сурья Намаскар)

Подготовка к практике

Как уже отмечалось ранее, Приветствие Солнцу — это не просто оздоровительный комплекс физических упражнений, это учение, философия. Практикующий йогу Сурья Намаскар должен тщательно подготовиться морально и физически, должен быть настроен открыто в эмоциональном плане, никакие посторонние мысли не должны тревожить разум. Постарайтесь как можно больше открыться энергии, которую будет направлять могучее светило. Перед началом выполнения упражнений необходимо занять положение лицом к Солнцу, мысленно приветствуя его, несколько раз вдохнуть и выдохнуть, представить Солнце, как живое существо, которое отдает нам свою положительную энергию, потоки которой мы готовы впустить в себя. Максимальная расслабленность, отсутствие мыслей и неспешность являются залогом положительного результата от Сурья Намаскара. Можем представить вам три вида утренних упражнений: зарядка №1, зарядка №2 и зарядка №3.

Когда и как лучше заниматься?

  • Лучшим временем для выполнения Сурья Намаскар является утро.
  • Рекомендуется встать пораньше и начать практику до восхода или с восходом Солнца, лицом на восток.
  • Таким образом, утренний комплекс Приветствия Солнца поможет пробудиться и наполнит энергией на весь день.

Если же по каким-то причинам практика ранним утром не возможна, то перенесите её на другое удобное для вас время, при этом стараясь придерживаться важного правила – йога для начинающих, «Приветствие Солнца», практика продвинутого уровня или любая другая практика йоги всегда должна выполняться на пустой желудок. В идеале последний приём пищи должен быть минимум за 3-4 часа до занятия.

Считается, что «Приветствие Солнца» — комплекс упражнений, который хорошо стимулирует огонь пищеварения, поэтому вечером перед ужином также хорошее время для его выполнения.

Противопоказания к выполнению

Противопоказаний по возрасту нет, но пожилым рекомендуется не доводить до больших нагрузок, а детям до 8 лет Сурья Намаскар вовсе не требуется. Комплекс не рекомендуется людям после перенесенного паралича, родов (после них можно только через 40 дней), при повышенном АД. Система противопоказана при грыже, беременности (начиная со 2-го триместра), кишечном туберкулезе.

При заболеваниях позвоночника перед выполнением комплекса нужно посоветоваться с врачом. Если упражнения нельзя выполнять полностью, могут быть полезны отдельные асаны. Также Сурья не желательно делать во время месячных, особенно если они протекают с болями. В остальных случаях система приносит только пользу и способна справиться со многими заболеваниями.

Сурья Намаскар – уникальный оздоровительный комплекс асан, при правильном исполнении которых организм полностью восстанавливается. Комплекс выполняется на восходе, но может быть сделан на закате. В первом случае асаны принесут больше пользы.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова