Тонкая и звонкая: как йога влияет на фигуру

Йога — древнее искусство не только тренировки физического тела, но и духовного, целый комплекс всевозможных упражнений для поддержания себя в надлежащем состоянии. Йога стала крайне популярна в последние несколько лет, и сейчас уже весьма отличается от традиционного восточного искусства. Но всегда ли йога полезна, и всегда ли она помогает организму? Мы рассмотрим эволюцию йоги и разберем, стоит ли заниматься йогой, и как это делать верно.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Причина 1: универсальность и доступность

Йога является древней традицией и берет свое начало в Индии. Однако, на сегодняшний день она популярна во всем мире. Йога – это очень разнообразная и весьма глубокая практика, а для многих она является образом и смыслом жизни. Безусловно, высокое мастерство физических и глубоких практик приобретается годами и требует серьезного к себе отношения. Тем не менее, во многих странах существуют специальные облегченные комплексы.

Разновидностей йоги существует множество. Есть, например, йога для беременных женщин, и для детей различного возраста. Обычно йога преподается на трех уровнях. Первый уровень – это комплекс упражнений, рекомендованный к выполнению начинающим, а также людям, имеющим проблемы со здоровьем, пожилым людям и с избыточной массой тела.

Второй уровень предназначен для лиц, уже имеющих опыт в мастерстве йоги, а третий уровень рекомендуется осваивать после трех-четырех лет занятий йогой.

Из всего вышесказанного становится ясно, что заняться йогой может абсолютно каждый, причем, все найдут для себя в ней что-то полезное и интересное. Сейчас появляется все больше восточных школ, где йогу преподают наравне с пилатесом и фитнесом. Поэтому доступны занятия йогой в любом городе.

Что такое йога?

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

Йога – это все, что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая выше и могущественней нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, — это тоже йога.

…C чего бы мы ни начинали изучение йоги – с асан, пранаямы, медитации или изучения «Йога Сутр» Патанджали,— суть процесса обучения одна и та же. Чем больше мы прогрессируем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия, понимая, что состоим из тела, дыхания, ума и чего-то еще. © Высказывание о йоге Т.К.В. Дешикачара

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.

Почему вам может быть нельзя заниматься йогой?

К сожалению, как бы не рекламировалась йога как способ оздоровления организма, она в большинстве случаев только ухудшит ситуацию, а не улучшит. Не зря еще в древности йогой занимались только наиболее здоровые и психически уравновешенные люди, ведь она иногда предполагает крайне тяжелые нагрузки, с которыми организм больного человека не способен справиться. Психический аспект также не менее важен — йога требует крайней сосредоточенности на своих действиях.

Лишний вес — не повод идти в обычную группу йоги. Вам нужна йога для похудения, потому что обычная слишком сильно будет нагружать ваши суставы —  в результате чего может истончиться хрящ. Если же у вас нет выбора, то проконсультируйтесь с преподавателем, вероятно, он сможет помочь вам подобрать индивидуальную программу.

Проблемы с позвоночником тоже не показание к занятиям йогой. Грыжи, сколиоз, проблемы с позвоночными дисками — все это может сыграть очень плохую роль в ваших занятиях йогой. Людям с проблемами позвоночника крайне противопоказана хатха — йога, и стоит заниматься исключительно в индивидуальном порядке, ведь йога не прощает даже самых малейших ошибок.

Гормональный дисбаланс, или же слишком юный или же большой возраст также не самый лучший выбор для йоги. Некоторые упражнения оказывают сильное влияние на гормональную систему, поэтому крайне важно заниматься с тренером, который индивидуально подберет и адаптирует вам асаны.

Стресс тоже входит в список вещей, которые не поощряются в занятиях йогой. Очень много техник в йоге построены на спокойствии и  медитации, что во время стресса или депрессии может только углубить ваши переживания. Сначала стоит посетить психотерапевта, и только потом отправляться к йогу.

Слабые мышцы также могут привести к тотальному краху перед своим собственным здоровьем. У вас должен быть сильный мышечный корсет, а в особенности должны быть укреплены мышцы шеи и поясницы — именно на них приходится большая часть нагрузки в силовых асанах.

Йога также не рекомендована людям с высоким уровнем артериального давления и болезнями сердца. Йога, как крайне тяжелый вид физической активности, нагружает сердце до предела — и если у вас были обнаружены такие болезни как пролапс клапанов, порок сердца и прочие, то стоит задуматься, хотите ли вы поискать более щадящий вид нагрузки, который не будет так сильно нагружать ваше сердце. Запрет же для людей с высоким артериальным давлением обусловлен тем, что давление весьма сильно повышается при занятии йогой, как и общий тонус тела, что может привести к плохому самочувствию и даже попаданию в больницу.

Читайте также:  Как выполнять Сарвангасану, чтобы шея оставалась здоровой

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

Распорядок дня при йогическом образе жизни
  • Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
  • С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги
  • С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

Как йога влияет на организм

Хорошая фигура — отличный мотиватор заняться йогой. Но упражнения подходят не только для стройности. Сердце, нормальное давление, здоровая спина — положительный эффект йоги распространяется на весь организм.

Если вы придете на групповые занятия, то точно встретите немолодых женщин, которые умудряются «закручиваться» во всевозможные сложные позы. Благодаря йоге мышцы становятся эластичными уже после нескольких занятия. Новичку вполне реально за пару месяцев сесть на шпагат. А если вы обладали когда-то необходимой растяжкой, то мышцы «вспомнят» все и за несколько недель.

Удивительный эффект, но уже с первых занятий йогой у тех, кто страдает от остеопороза или артроза, наблюдаются улучшение. Еще одно необычное действие йоги: если при обычном занятии спортом у вас вырабатывается гормон стресса, то во время йоги надпочечники перестают выбрасывать в кровь кортизол.  Нервная система находится в состоянии покоя, и мозг не дает команду надпочечникам.

Йогу можно применять и в качестве обезболивающего. Во время медитации вы можете «контролировать» прострелы в спине, спазмы и прочие неприятные ощущения.

Йога меняет ваш стиль общения, взгляды на жизнь. Вам становится проще завести знакомства, выйти из депрессий, видеть стакан «наполовину наполненным».

Что нужно знать о жиросжигании, кислороде и похудении

Аэробная нагрузка нужна для того, чтобы запустить процесс похудения. Во время неё происходит окисление жиров, необходимое для жиросжигания. Аэробная нагрузка – это такой режим производства энергии, во время которого АТФ (топливо для создания энергии) вырабатывается при обязательном условии наличия кислорода.

Как работает этот механизм? Давайте обратимся к биохимии.[2]

В начале любой физической нагрузки организм начинает расходовать ранее накопленный запас АТФ. Однако хватает его всего на несколько секунд. Далее организм начинает использовать креатинфосфат, чтобы синтезировать из него новый АТФ. Но запасов креатинфосфата тоже хватает ненадолго. После этого начинается анаэробный гликолиз – процесс, когда АТФ синтезируется без использования кислорода.

Читайте также:  Как правильно выполнять позу героя в йоге

Такой процесс производства энергии происходит на начальных стадиях интенсивной мышечной работы. Его побочным продуктом становится лактат из пировиноградной кислоты (молочная кислота). Боль, возникающая в мышцах спустя некоторое время после тренировки, возникает из-за накопления этой кислоты в мышцах.

Во время длительных физических нагрузок невысокой интенсивности запускается процесс аэробного липолиза, то есть процесс окисления жиров. Он протекает только при аэробных условиях, то есть для него обязателен кислород. Аэробный липолиз позволяет сжигать жиры и запускает процесс похудения. Именно поэтому информация о том, является ли йога аэробной нагрузкой или нет, очень важна для понимания связи «похудение–йога».

Максимальный кислородный резерв (МКР) – это количество кислорода, которое потребляет организм и, в том числе, мышцы. Его уровень свидетельствует о тренированности занимающегося: чем он выше, тем лучше человек физически подготовлен.

То есть количество МКР – это возможность понять, как мышцы будут работать в аэробном режиме. Ведь кислород, как уже говорилось выше, это необходимый компонент для запуска процесса жиросжигания. И без кислорода жир не горит.

Высокий процент максимального резерва поглощения кислорода говорит о том, что во время аэробной нагрузки человек сможет сжечь больше жира, используя его в качестве топлива.

Из этого следует следующее. Несмотря на то, что в обозначенных выше исследованиях не делался акцент на вопросе похудения, их результаты дают конкретный ответ: во время занятий йогой жир не расходуется.

Полный штиль

Самадхи, умиротворенное сверхсознательное состояние, обычно описывают как некое недостижимое и окутанное мистической тайной состояние избранных. Но это тот безмятежный естественный покой ума, который каждый испытывал в минуты полного удовлетворения жизнью, когда после получения желаемого успеха душа поет, на сердце легко и радостно, а в уме полный штиль. Когда весь мир наш общий дом и хочется, чтобы личное счастье стало счастьем каждого, когда стираются границы между «Я» и «Другие», обретается абсолютная целостность и единство — на всех уровнях. Разница между реализованным мастером йоги и обычным человеком состоит в том, что мастер пребывает в этом состоянии всегда, а простые люди — лишь изредка. Это высокий уровень, но каждый мастер когда-то был новичком, что может один — может и другой, и вы тоже сможете!

Что вам мешает стать мастером собственного успеха? Чего вы боитесь? Такой вопрос постоянно задавал своим ученикам главный герой фильма «Тренер Картер», и однажды один ученик ответил: «Больше всего мы боимся не своего несоответствия, больше всего мы боимся своей непомерной силы, нас пугает наш свет, а не наш мрак. Быть маленьким и скромным не самая благородная роль, ничтожность никого не вдохновляет, даже если она удобна окружающим. Мы хотим блистать и сверкать, и не только кто-то, а каждый из нас, а научившись сиять, мы неосознанно побуждаем всех окружающих. Когда мы сами освобождаемся от страхов, мы автоматически освобождаем других». Я полностью согласна с этими словами. Пусть страхи покинут ваш ум, блистайте и зажигайте других своим блеском — свеча ничего не теряет, зажигая другую свечу!