Видео урок с акцентом на Эка Пада Ширшасану

Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.

причин стоять на голове и делать перевернутые асаны

Стойка на голове стоит того, чтобы быть освоенной, ведь плюсы от ее выполнения бесконечны.

Стойка на голове — прерогатива не только ежедневно практикующих йогов. Научиться я делать её может каждый. Надеемся, наши доводы убедят вас в этом и заставят «перевернуться с ног на голову». Регулярное выполнение стойки на голове имеет целый перечень полезных для здоровья последствий. Например:

Обучаться стойке на голове стоит только у квалифицированного тренера. И проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к переворачиванию: есть ряд противопоказаний (травмы шеи, головы плеч, рук, запястий или спины, высокое кровяное давление, проблемы со слухом или зрением, беременность). Важно выполнять стойку правильно, сперва разогревшись, и в хорошем расположении духа. Негативное отношение к переворачиванию многие испытывают в основном из‑за боязни упасть. Поэтому первое время подстраховывайте себя, выполняя переворачивание возле стены.

Стойка на голове: польза

Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной. 

Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.

В первую очередь, за омоложение и восстановление как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.

Читайте также:  3 способа открыть дверь в ваше подсознание

Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития. 

Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.

Как сделать стойку на голове

Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.

Что нельзя делать начинающим

Заниматься йогой нужно с умом. Вот список, чего нельзя делать новичкам, решившим начать занятия йогой дома:

  • Сложные скручивания. Позвоночник начинающих еще не окреп, не до конца подвижен. Скручиваться будет самый слабый отдел позвоночника, и занятие в большинстве случаев приведет к травме.
  • Поза лотоса – вот что первое приходит на ум, когда вы слышите слово «йога». Пока суставы таза не будут достаточно подвижны, лучше сидеть просто со скрещенными ногами. Заниматься через боль, насильно усаживать себя в позу лотоса нельзя. Вы рискуете стать «йогом-инвалидом».
  • Вирасана или «поза героя». Дома за вами не следит тренер, заниматься нужно осторожно. Если вам больно выполнять вирасану, замените ее ваджрасаной.
  • Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана) и стойка на голове (Ширшасана). Эти сложные упражнения, выполняемые неправильно, гарантированно принесут вам множество проблем и отобьют желание заниматься йогой. Даже опытные йоги с осторожностью выполняют стойки.
Что нельзя делать начинающим

Уведение ноги в сторону и за линию спины

Следующий момент — это разворот ноги в сторону. Лучше всего это делать в следующих асанах:

Самое простое положение — это Супта Хаста Падангуштхасана — вытяжение ноги лежа в сторону. Вторая по сложности поза — выполнить уведение ноги в сторону сидя на ягодицах. И следующий этап — уведение ноги за линию спины, когда одноименная рука стоит перед вытягиваемой ногой.

Между прочим, можно научиться уводить ногу за голову до того, как нога в этих позах идеально выпрямится. Ведь в Эка Пада Ширшасане нога, находящаяся за головой, согнута в колене.

Противопоказания к выполнению

Нельзя делать инверсионные позиции:

  • при опасных патологиях зрения (например, глаукома);
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при повышенном давлении;
  • при грыже позвоночника.

Упражнения запрещены во время менструации. Согласно древнему учению Аюрведа, во время месячных в женщине преобладает стихия огня. Ей рекомендованы позы, способные “охладить”, успокоить организм. Кроме того, менструация часто сопровождается неприятными ощущениями. Боль вызывает дискомфорт при выполнении асаны.

Не рекомендуется заниматься йогой во время минструального цикла.

Противопоказания к выполнению

Во время вынашивания плода практиковать инверсионные асаны запрещается, особенно в первом и последнем триместрах беременности. Нагрузка вызывает растяжение матки и повышает вероятность выкидыша. Однако если женщина все же хочет продолжать занятия, проводить тренировки нужно под строгим контролем специалиста. Женщине будет предложено использовать облегченные варианты асан, имеющие другую последовательность выполнения.

Медицина не рекомендует практиковать инверсионные асаны во время приема антибиотиков. Позиции запрещены при инфекционных болезнях, поскольку перевернутое положение может привести к распространению бактерий по всему телу.

Следует отказаться на несколько недель от выполнения упражнений после хирургического вмешательства. После некоторых видов операций перевернутые позиции могут быть полностью запрещены.

Вред и противопоказания

Людям с нарушениями мозгового кровообращения не рекомендуется выполнять перевернутые асаны

Стойка может причинить вред здоровью. Опасность возникает при наличии некоторых острых или хронических заболеваний. Если в перевернутом положении возник шум в ушах, появилась пульсация в голове и ощущение давления в глазах, дискомфорт в шейном отделе, нужно незамедлительно выйти из асаны.

Ограничения для выполнения стойки на голове:

Вред и противопоказания
  • маточные и менструальные кровотечения у девушек, женщин – после приема привычного положения кровотечение может усилиться;
  • беременность;
  • тяжелые болезни сердца, сосудов – ишемия, тромбоз, атеросклероз, период восстановления после инсульта, инфаркта;
  • гипертония – при притоке крови к голове поднимается давление;
  • повышенная температура тела;
  • травмы черепа, хондроз, сколиоз, смещение позвонков, межпозвоночная грыжа;
  • нарушения в работе нервной системы;
  • повышенное глазное давление, катаракта, глаукома, конъюнктивит;
  • отит;
  • склонность к носовым кровотечениям;
  • перевернутые асаны не стоит выполнять ребенку в возрасте до 12 лет.

Следует внимательно отнестись к списку противопоказаний. Если их не учитывать, выполнение асаны может закончиться опасными последствиями – инсультом или гипертоническим кризом, развитием межпозвоночной грыжи, защемлением нервных окончаний. Поэтому перед началом тренировки лучше проконсультироваться с врачом.

Меры предосторожности

Прежде чем начинать осваивать стойку на голове, узнайте о мерах предосторожности. Имеются некоторые противопоказания:

  • Пожилой возраст.
  • Некоторые заболевания сердца, такие как гипертония, ишемия, сердечная недостаточность и прочие.
  • Заболевания глаз: повышенное глазное давление, глаукома, катаракта, конъюнктивит. При слабых глазных сосудах рисковать тоже не стоит.
  • Заболевания сосудов, например, атеросклероз.
  • Болезни, связанные с повышенным риском образования тромбов (тромбозы).
  • Заболевания лор-органов (отит).
  • Склонность к кровотечениям (особенно носовым).
  • Некоторые заболевания центральной нервной системы и мозга.
  • Различные опухоли головного мозга.
  • Тяжёлые хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острые инфекционные болезни.
  • Простуда, повышенная температура тела.
  • Заболевания позвоночника и нарушения его функционирования (остеохондроз, межпозвонковые грыжи, смещения позвонков).

Не стоит выполнять стойку на голове при мигрени или головной боли, сильной усталости, ухудшении общего состояния. Не занимайте позицию сразу после еды (нужно выдержать минимум два часа). Откажитесь от выполнения при обильной менструации, а также сразу после интенсивных физических нагрузок (нужно подождать полчаса).

Помните о том, что некорректно выполняемая ширшасана может причинить вред вашему здоровью!

От чрезмерного напряжения и неправильного положения могут возникать боли в шее или в голове. Кроме того, может произойти смещение позвонков шейного отдела позвоночника, что очень опасно. Так что соблюдайте все правила и не торопитесь!

Вход, фиксация и выход из асаны

  1. Встаньте на четыре конечности – колени и локти. И те, и другие − на ширине плеч.
  2. Сложите кисти в замок прямо перед лицом.
  3. Опуститесь макушкой на пол, а кистевой замок обоприте о затылок.
  4. Опираясь на собственные ощущения, найдите идеальное место соприкосновения макушки с полом, чтобы вам было максимально удобно и не приносило дискомфорт. Прочувствуйте свою новую опору, привыкните к тому, что теперь не ногам, а ей нужно держать в равновесии ваше тело.
  5. Когда вы почувствовали уверенность в принятом положении, выпрямите ноги как в Собаке мордой вниз, встаньте на носочки и медленно подходите с прямыми ногами все ближе в сторону лица.
  6. Когда дальше идти станет невозможным, освойтесь в позиции, почувствуйте, как вес постепенно стал переноситься на шею и руки. Контролируйте вытяжение шеи.
  7. Если все в порядке и болевых ощущений нет, начинайте поднимать ноги. Для этого сначала только одну ногу оторвите от пола и аккуратно прижмите ее в согнутом состоянии к животу. Затем поменяйте местами ноги и сделайте тоже самое со второй.
  8. Достаточно потренировавшись в поднятии ног и убедившись в безопасном положении шеи, попробуйте оторвать от пола сразу обе ноги и прижать их к животу. Таз при этом тянется вверх, тело представляет одну ровную линию. Для новичка это уже Ширшасана, так как по сути вы уже стоите на голове, и осваивать ее надо до тех пор, пока не поймете, что готовы продвигаться дальше.
  9. Теперь вам нужно из положения с согнутыми ногами поднять прямые ноги вверх. Делайте это очень медленно, чтобы не случилась потеря равновесия. Зафиксируйтесь в полной Ширшасане не более чем на 30 секунд. В конце медленно выйдите из асаны, произведя в обратной последовательности свои действия.

Стойка на голове: поэтапная подготовка к ширшасане

1 этап. Сначала следует научиться поднимать голову на один сантиметр от пола, лежа в шавасане. Удерживать голову следует до тех пор, пока не возникнет чувство дискомфорта. Повторяя такое упражнение несколько раз, Вы сможете укрепить шею. Цель — научиться удерживать голову на протяжении 2-3 минут.

2 этап. Освоение перевернутых асан, такие как “собака мордой вниз” и “упрощенная березка” является важным этапом подготовки к освоению стойки на голове.

3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове. Сначала нужно практиковать стойку на коленях с опущенной к полу головой и руками за спиной. Такую позицию следует практиковать неделю, а затем переходить в положение №5, после чего следует неделю практиковать позицию №6. Лишь после этого можно приступать к выполнению полноценной стойки на голове, отрывая ноги.

Одной из самых распространенных ошибок является неправильная точка опоры, когда человек становится не на макушку, а на область лба. Вес следует равномерно распределить на шейный отдел, чтобы все вышло, нужно стоять ровно.