Восстановление вегетативной нервной системы

Ускоренный темп жизни, постоянный стресс оказывают негативное влияние на состояние психики и нервной системы. Когда нет возможности обеспечить себе эффективный отдых, а проблемы на работе и дома выводят из равновесия, поможет специальная медитация для успокоения нервов. Какие же методики направлены на снятие стресса и действительно ли они эффективны?

Виды практик

На сегодняшний день известны различные способы медитации для успокоения нервной системы для начинающих и более опытных практиков. Релаксационные техники представлены 3-мя разновидностями.

  1. Дыхательные упражнения.
  2. Короткие медитации.
  3. Визуализация.
Виды практик

Низкие требования к физическому уровню подготовки практиков – отличительная черта всех методик. Чтобы определить для себя самую эффективную методику, необходимо разобраться с типом своего мировосприятия. Для людей, которые воспринимают мир по большей части через сенсорные ощущения, подойдут дыхательные упражнения. Люди, воспринимающие информацию на слух, должны отдать предпочтение управляемым методикам релаксации. Для людей с визуальным восприятием прекрасно подойдёт стратегия визуализации.

Следует заострить внимание начинающих практиков на правильном подборе методики и качественном её изучении перед использованием. Далеко не все способы медитации направлены на расслабление. Некоторые из них предназначены для устранения синдрома хронической усталости, но не успокаивают нервную систему, а перевозбуждают её.

Занятия йогой для похудения

Вы хотите, чтобы занятия йогой для похудения работали очень хорошо? Так, чтобы буквально каждое утро вы чувствовали, что становитесь легче? Тогда не поленитесь после выполнения комплекса асан позаниматься дыхательными упражнениями (пранаямами) и медитацией. Медитация + пранаямы + асаны – вот волшебный рецепт йоги для похудения. Начинайте каждое утро с йоги, включив в свое занятие все три компонента и результат не заставит себя долго ждать.

Медитация для сжигания жира

Йога восстанавливает гормональный баланс в теле через успокоение ума и достижение внутренней гармонии. Но это не единственная причина, почему йога способствует похудению. Давайте посмотрим из каких упражнений состоит типичное занятие йогой в студии или фитнес клубе.

Обычно урок по йоге начинается с медитации. Почти на любом занятии вам сначала скажут 10 минут посидеть спокойно и осознавать происходящее внутри и снаружи.

Множество исследований, кстати, подтверждают, что одна только регулярная практика медитации уже положительно влияет на здоровье, гормональный фон и приводит к нормализации веса. К тому же медитация развивает осознанность, что приводит к улучшению пищевого поведения и более осознанному подходу к питанию. Это тоже важно.

Пранаямы

Второе, чем вы будете заниматься на йоге это пранаямы, то есть дыхательные упражнения.

Некоторые пранаямы разработаны для того, чтобы тренировать одну очень важную мышцу в нашем теле – диафрагму.

Постоянный сидячий образ жизни приводит к тому, что диафрагма просто перестает работать в полную силу и становится слабой и зажатой. А большинство западных тренировочных систем практически не уделяют этой мышце должного внимания. Но не йога.

В йоге большое значение уделяется правильному дыханию и развитию диафрагмального способа дышать. Именно поэтому вы будете много заниматься пранаямами и позволите своей диафрагме хорошенько поработать и развернуться в полную силу.

Движение диафрагмы во время дыхания приносит огромную пользу для всего организма.

  • Во-первых, каждое расширение и сжатие диафрагмы выполняет мягкий массаж внутренних органов – сердца, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Это приводит к их очищению и стимулирует их работу.
  • Во-вторых, диафрагма непосредственно влияет на процесс пищеварения, воздействуя на желудок, если, конечно, мы не забываем активно ей двигать.
  • И в-третьих, при полном глубоком выдохе диафрагма, поднимаясь высоко наверх воздействует на область солнечного сплетения, где переплетаются десятки тысяч нервных окончаний, это приводит к стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма.

Парасимпатическая нервная система часто оказывается подавлена в следствие постоянной погони современного человека за целями. Постоянное напряжение, стресс, нервная активность блокирует оздоровительные процессы организма и восстановление сил. И мастера йоги, прекрасно осознавая это, разработали дыхательные упражнения, которые приводят две противоположные нервные системы – парасимпатическую и симпатическую в равновесие. Это способствует похудению намного больше, чем постоянные изнуряющие диеты и физические упражнения.

Читайте также:  Диафрагма — ключевая мышца в дыхании йогов

Наверное, самое известная пранаяма для похудения называется уддияна бандха. Сегодня многие знают это упражнение как «вакуум». Так вот этот «современный» вакуум — неотъемлемая часть системы йогов, которая существует уже много тысяч лет.

Как правильно выполнять уддияну бандху вы можете посмотреть в этом видео:

Внимание!

Скидки на приобретение данного курса действуют только до 30 сентября 2020 г. (включительно) до по мск.

 Если Вы считаете, что эта статья полезна, то, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Нам очень важно получить от вас обратную связь!

Поделиться ссылкой:

  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Google+ (Открывается в новом окне)

Гипертонический тип

Тонус сосудов у пациента повышен, что влечет повышенное давление. Беспокоят учащенное сердцебиение, жар, головные боли.

При дистонии по гипертоническому типу, когда процесс торможения снижен и проявляются симпатические признаки заболевания, подбираются техники йоги для активизации парасимпатического отдела НС.

  • в начале занятия выполняется поза шавансану (полное расслабление);
  • мантра — приветствие солнцу (сурья намаскар);
  • позы с медленными наклонами;
  • позы с продленной фиксацией (сарвангасана, випарита-карани, халасана) улучшают состояние.

Между асанами надо делать паузы, чтобы восстановить пульс, дыхание. Надо отдыхать несколько минут после силовых нагрузок.

Упражнения дома

Тем женщинам, которые смогут вырываться из дома и посещать групповые занятия, комплекс упражнений подберёт инструктор. Для тех мам, у которых такой возможности нет, мы подобрали перечень поз с инструкциями по выполнению, которые легко делать дома.

Упражнения дома

Важно! Не стоит заниматься без желания. Упражнения пойдут на пользу лишь в случае получения удовольствия от их выполнения.

Упражнения дома

Укрепление тазового дна

Упражнения дома
  1. «Ашвини-мудра». Сесть на коврик, ноги вытянуть, руки расположить свободно. На вдохе напрячь мышцы влагалища и анального отверстия, втягивая их внутрь. На выдохе расслабиться.
  2. «Адхо Мукха Шванасана». Принять положение стоя на четвереньках, держа руки, колени и стопы на ширине плеч. Бедра и руки расположить перпендикулярно коврику. На выдохе прогнуть поясницу, ягодицы поднять вверх и сместить назад. Руки, шею и спину выстроить в прямую линию. Колени выпрямить. Пятки должны касаться коврика. Задержаться в позе на минуту, после чего расслабиться.
  3. «Мула Бандха». Сесть в удобную позу со скрещенными ногами либо в позу лотоса. Сократить мышцы промежности. Задержать состояние на несколько минут.
Упражнения дома

Мышцы живота

Упражнения дома
  1. «Джатхара Паривартанасана». Принять положение лёжа на спине. Руки поднять вверх ладонями, Выпрямить нижние конечности и, наклонив их вправо, прижать к коврику. Зафиксировать позу на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с наклоном ног влево.
  2. «Супта Гарудасана». Принять положение лежа спиной вниз, развести руки в стороны. Правую ногу завести влево и прижать левой рукой к коврику . Правая рука и лопатки не смещаются, прижаты к коврику. Повторить упражнение в другую сторону.
  3. «Сету Бандха Сарвангасана». Из положения лёжа на спине на вдохе согнуть обе нижние конечности в коленях и приподнять таз. Руки оставить прижатыми к коврику. На выдохе опустить таз.
Упражнения дома

Укрепление мышц спины

Упражнения дома
  1. «Уттанасана». Стать ровно, ноги и спина прямые. Сделать вдох. На выдохе наклониться вперёд, затем вниз. Вытянуть позвоночник. Руками коснуться коврика. Зафиксировать позу на минуту.
  2. «Шалабхасана». Лечь на коврик лицом вниз. Руки отвести назад, держать их на весу. На выдохе поднять голову, грудную клетку и ноги. Сократить ягодичные мышцы. Зафиксировать положение (насколько это возможно).
  3. «Сарпасана». Лечь на коврик лицом вниз. Завести руки за спину и замкнуть их в замок. На вдохе оттянуть замок и плечи назад. Поднять голову вверх. Зафиксировать положение.
Упражнения дома

Область грудной клетки

Упражнения дома
  1. «Уштрасана». Принять такую позу: стать на колени, руки на бёдрах. Потянуть корпус вверх (бёдра и поясница должны растягиваться). Наклониться, переведя ладони на пятки либо стопы. На выдохе, закинув голову назад, прогнуться в груди и пояснице. Зафиксировать положение на полминуты.
  2. «Пурвоттанасана». Сесть на коврик, опереться ладонями за тазом на ширине плеч. Пальцы рук развернуть к ногам. На вдохе максимально высоко поднять таз, полностью выпрямив ноги. Вытянуть шею и отвести голову назад. Зафиксировать положение на несколько секунд. На выдохе согнуть ноги и опустить таз на коврик.
  3. «Бхарадваджасана I». Принять положение сидя с ровными ногами перед собой. Согнуть колени. Отвести ноги вправо так, чтобы стопы находились справа от таза. Развернуть корпус на 45°. Ягодицы прижать к коврику. Выпрямить правую руку, поместив её на левое бедро в районе колена. Правую руку просунуть под левое колено. На выдохе завести левую руку за спину. Сделать поворот шеи в правую сторону. Зафиксировать позу на полминуты. Повторить упражнение в другую сторону.
Упражнения дома

Растяжение плеч и шеи

Упражнения дома
  1. «Ардха Ширшасана». Принять позу на четвереньках. Опустить предплечья на коврик. Локти на ширине плеч. Подогнуть пальцы ног под себя. Поднять таз вверх, выпрямив до конца нижние конечности. Сдвинуть лопатки друг к другу. Слегка прогнуться. Зафиксировать положение на 40 секунд.
  2. «Паршвоттанасана». Принять положение стоя. Ноги на ширине 70-90 см. Сделать разворот стоп, таза и корпуса вправо. Руки завести за спину и сцепить пальцы. Замок вывернуть к спине, растягивая грудную клетку. На выдохе потянуть спину, согнув тазобедренные суставы. Корпус приблизить к правой ноге. Лицо прижать к колену. Зафиксировать положение на полминуты.
  3. «Гомукхасана». В положении сидя согнуть ноги в коленях. Завести левую стопу под правое колено, левое колено направить вперёд. Правую стопу поместить за левое колено и положить на коврик. Колени должны располагаться одно над другим. Завести руки за спину: правую — через верх, левую — снизу. Сохранять позу полминуты.
Упражнения дома

Виды йоги, помогающие при ВСД

Лечебная гимнастика при ВСД должна подходить к конкретному типу заболевания. Подобрать подходящий тип йоги поможет опытный тренер. В домашних условиях, можно попробовать самые популярные варианты, которые рекомендуют ведущие инструкторы йоги:

  1. Йога Асаны. Она требует значительных физических усилий и хотя бы минимальной спортивной подготовки. Практикующие этот вид, йоги выполняют каскады упражнений: скручивания, прогибы, сидячие, стоячие и перевернутые асаны. До и после активной части упражнений нужно делать дыхательные упражнения, направленные на стимуляцию кровообращения и глубокого грудного дыхания.
  2. Йога Нидра. В этом виде йоги, нет конкретного набора упражнений. Ее главная задача — расслабление мышц и концентрация сознания. Большую часть занятий человек проводит в медитации, концентрируясь на внутренних ощущениях. Эта методика эффективно справляется с заболеваниями нервной системы.
  3. Йога Мудра. Представляет простой набор асан. Основная поза — поза лотоса. Цель этой методики состоит в поиске баланса внутренней энергии. Упражнения помогают замкнуть энергетические каналы и накапливать энергию в теле. Она нормализует работу всех систем и повышает устойчивость психики.

Выбирая подходящий вид упражнений, нужно в первую очередь ориентироваться на реакцию организма. Допустимо сочетать отдельные элементы из разных направлений, если такие занятия дают лучший результат.

Йога для гипертоников

При ВСД желательно практиковать йогу. В результате медицинских исследований было установлено, что она и рассматриваемое заболевания влияют на одни и те же участки центральной нервной системы. Первая оказывает положительное действие, а ВСД – отрицательное. Поэтому, регулярно занимаясь йогой, есть шансы выздороветь. Уже после нескольких занятий, состояние больного заметно улучшается. При гипертоническом типе ВСД имеют место следующие явления:

Триконасана Паригхасана Дандасана

  1. повышение тонуса стенок сосудов;
  2. увеличение частоты сердечных сокращений, высокая скорость циркуляции крови;
  3. болезненность головы;
  4. нестабильная температура.

При данном типе ВСД важно снижение возбудимости и стимулирование парасимпатической нервной системы. Центральные отделы последней находятся в головном мозге и крестце спинного, а периферические – в органах, расположенных внутри организма. Для гипертоников полезны следующие упражнения:

  1. Наклонные движения вперед. Они оказывают стимулирующее действие на центры рассматриваемой нервной системы и массирующий эффект на органы внутри организма. Вариации исходных положений при наклонных движениях вперед следующие:
  • находясь в прямой стойке, ноги вместе;
  • стоя прямо, ноги находятся далеко друг от друга;
  • поза горы;
  • сидя на ягодицах с прямыми раздвинутыми ногами;
  • плуг.
  1. Позы, стимулирующие работу печени. К ним относится скручивание верхней части тела, выполняемое в сидячем положении. Эти движения оказывают давление на органы, тем самым оказывая стимулирующее действие на парасимпатические центры. При возникновении ситуации, когда у йогина наблюдается учащенное дыхание и пульс, следует немного отдохнуть.

При высоком давлении правильная техника дыхания предполагает выпускать воздух медленно.

Многие заболевания имеют с ВСД схожую симптоматику. Первым делом, стоит уточнить диагноз. Если рассматриваемое заболевание подтверждено, лечение ВСД йогой – самый эффективный способ к нормальному состоянию. Данная практика способствует улучшению общего самочувствия больного, а также помогает нормализовать артериальное давление.

Читайте также:  Познать себя: самые популярные психологические и бизнес-тренинги

Источники

  • -pri-vsd/
  • -pri-vsd
  • -sosudistaya-distoniya/lechenie-vsd/
  • -nevroze/
  • -sistema-i-dyihanie-vosstanovlenie-pri-pomoshhi-yogi/
  • -ioga/

Вам также может быть интересно Дыхательные упражнения для успокоения нервной системы Виды дыхания При дыхании в человеческом организме может участвовать большое количество органов. Виды дыхания Йога при геморрое: полезные упражнения и асаны от кровотечения Помогает ли йога от кровотечение при геморрое? При кровотечениях йоги рекомендуют отказаться от выполнения Вегетативная дисфункция нервной системы симптомы и лечение Особенности патологии Дисфункция вегетативной нервной системы проявляется в виде сбоя сосудистого тонуса. Из-за аномального

Физиотерапевтические процедуры

Быстрое восстановление при ВСД обеспечивает курс физиотерапевтических процедур. Он должен быть согласован с лечащим врачом, чтобы предотвратить возникновение негативных последствий.

В список возможных и эффективных процедур включены:

  • применяют 2% раствор новокаина и посредством активного электрода воздействуют на затылочную часть;
  • весь курс лечения представленным способом заключен в 10 сеансах, после которых происходит плавный переход на использование йодида калия также 10 раз.
  • первые две процедуры проводятся с прикладыванием на шейно-затылочную область;
  • последняя процедура является новой и подразумевает воздействие на область печени или подлопаточную зоны;
  • процедуры предназначены для улучшения кровообращения и обмена веществ.
  • объясняется воздействием тока максимально допустимой индивидуальным фактором силой – человек должен чувствовать легкую вибрацию и мурашки по всему телу;
  • вся процедура длится в течениеминут, а курс лечения представляется всеансах, которые проводятся каждый день.
  • основаны на использовании контрастных ванн, веерного и циркулярного душа;
  • температура воды варьируется в пределах от 34 до 36 градусов по Цельсию, а длительность зависит от используемого способа и степени поражения организма;
  • также полезен душ Шарко или солено-хвойные ванны;
  • средний курс водных процедур составляетсеансов.
  • простые обтирания и обливания, которые легко провести в домашних условиях;
  • в качестве физиотерапевтических процедур спектр воздействия на организм различными механическими или химическими (применение минеральных солей или газов) раздражителями существенно увеличивается.
  • иглотерапия или точечный массаж оказывает самое эффективное воздействие для восстановления организма;
  • эти сеансы массажа применяются с интервалом в 1-2 дня;
  • что же касается обычного массажа, то его можно проводить самостоятельно дома;
  • но учитывается, что при парасимпатическом доминировании поверхностный массаж должен проходить в быстром темпе, а в другом случае – наоборот.

Выбор физиотерапевтических процедур основан на проведении комплексной диагностики, где специалисты выявят доминирование одной из составляющих систем.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

Рекомендуемыми травами являются:

Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и Снимает мышечные спазмы, успокаивает Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным Не только успокаивает, но и повышает интерес к Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

йога-поз для расслабления

Йога – это не просто гимнастика или упражнения на растяжку, а учение, которое позволяет отключаться от внешних раздражителей и избавляет от груза старых обид. Некоторые позы действительно снижают уровень гормона стресса кортизола и риск развития депрессии.

йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления

Асаны, которые отвлекают от суеты и снимают усталость:

йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления

Оставайтесь в каждой позе, пока не выполните 5–10 глубоких выдохов. Чем медленнее вы будете делать вдох, тем больше будет польза от асан и ощутимее эффект расслабления. Время от времени вы будете отвлекаться от практики. Как только это произойдет, избавляйтесь от хаотичных мыслей и возвращайте свое внимание к потоку воздуха.

йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления

Оздоровительный эффект йоги заключается не только в расслаблении. Как известно, нетренированные системы организма деградируют, что может вызвать необоснованное чувство тревоги и бессонницу. Простые асаны укрепляют эндокринную, нервную и другие системы. Благодаря им расслабленность появляется не только во время занятий, но и в течение всего дня. Регулярно практикуя йогу, вы заметите, как улучшилось самочувствие, окреп организм и подтянулась фигура. Вы станете лучше высыпаться, а каждое утро будет бодрым и без кофе.

йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления
йога-поз для расслабления