Йога для похудения: правила упражнений, описание комплекса

Эталон красоты XXI века — стройная девушка с красивыми формами. Далеко не всем повезло с точеной фигурой. Спешить ложиться под нож пластическим хирургам, мучить себя строгими диетами, травить организм таблетками не стоит. Можно разобраться с лишним весом, не прибегая к вышеперечисленным способам. Для этого существует мудра для похудения.

Какие асаны выполнять, чтобы похудеть?

Асана 1: Паванмуктасана

Лягте на спину и расслабьтесь. На вдохе согните одну ногу в колене, обхватите лодыжку руками и на выдохе притяните ногу как можно ближе к груди. Поднимите голову так, чтобы носом коснуться колена. Задержитесь в этом положении на полминуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите асану с другой ногой. Эта поза подготавливает ваши внутренние органы к более сложным упражнениям и разогревает мышцы живота, увеличивая вашу гибкость.

Влияние практики на снижение веса

Перед началом практики, у многих возникает вопрос, помогает ли йога похудеть в действительности? Регулярные занятия позволяют достичь следующих эффектов:

  • сжигание калорий во время интенсивной физической нагрузки;
  • улучшение метаболизма;
  • переход на правильное питание.

Справка! Во время занятий человек учится правильному дыханию. За счет этого организм насыщается кислородом, что способствует ускорению обмена веществ. Во время выполнения упражнений работают все мышцы. Лишний вес начинает постепенно уходить. Это позволяет организму перестроиться и не получить сильный стресс. Одновременно увеличиваются выносливость и сила, улучшается настроение, появляется больше энергии.

Также йога помогает уравновесить душевное состояние, в результате чего снижается тяга к вредной пище. Это еще один фактор, способствующий похудению.

Как лишний вес связан с энергетикой

Буддийская медицина гласит, что не только материальный мир влияет на тело, но и наше сознание. Здоровье и красота зависит от количества энергии в организме, которая наполняет нас через ауру и наиболее активные центры — чакры. Незримый канал, или связь со Вселенной, постоянно производит взаимообмен силой с каждым человеком. Места, которые принимают этот сигнал, расположены на нашем теле. Если в какой-то области система передачи потерпела сбой, начинаются болезни и появляется лишний вес, он является первым звоночком при неполадке. Плохое душевное развитие ведет к нарушению работы наших каналов.

Ожирение в районе живота появляется у людей, желающих все накапливать: деньги, почести, привилегии, власть.

Как лишний вес связан с энергетикой
  1. Жадность — одна из первых причин, ведущих к набору веса как у женщин, так и у мужчин. Человек пополняется не только материальным, но еще и жировой тканью. Если такая проблема есть, нужно поработать с третьей чакрой (солнечное сплетение). Также появление лишнего веса в области живота может быть обусловлено отсутствием силы воли и легкой уязвимости человека.
  2. Вторая причина — защитная реакция на происходящее. Негативные эмоции человек не в силах перебороть и не решив проблему, начинает накапливать их и закрываться. Депрессии, ссоры, стресс — приводят к накоплению негатива в организме и к набору веса, особенно толстеют ноги. Отвечает за эти моменты первая чакра (область ног, промежности).
  3. Третья причина кроется в сексуальной энергии (вторая чакра — область таза). Если лишний вес появился на боках, разобраться надо со своей личной жизнью. Это свидетельствует о зацикливание человека на сексе или наоборот отторжением этого физиологического процесса, сексуальной неудовлетворенности.

Ожирением в зоне груди страдают люди, скрывающие свое истинное лицо от других. Казаться для всех хорошим — неправильно. Старайтесь быть собой во всех ситуациях. Пухлое лицо и шея — нарушение душевного общения. Человек боится открыться кому-либо или поглощает внимание без отдачи. За эти две области отвечает четвертая чакра, которая находится на уровне сердца.

Большие руки — нарушение в работе пятой чакры, горловой, отвечающий за общение. Научитесь взаимодействовать с людьми, обмениваться энергией, и проблема ожирения в этой области исчезнет.

Как лишний вес связан с энергетикой

Рекомендация: нельзя бояться! Страх ставит барьер энергетическим каналам. Будь то фобия или страх одиночества, постарайтесь перебороть эту ситуацию.

Читайте также:  Познать себя: самые популярные психологические и бизнес-тренинги

Лишние килограммы не появляются у счастливых людей, живущих в гармонии со своей душой. На теле не может быть избытка жировой ткани, если ничего лишнего нет в душе человека.

Если избыточная масса отягощает вас, задумайтесь: нет ли тяжести на душе? Попробуйте больше радоваться и получать позитивные эмоции, исключив грусть и хандру. Не заедайте проблемы, еда ничего не изменит, кроме веса, работайте с глубиной своей души.

Как лишний вес связан с энергетикой

Усилить жизненную энергию помогают упражнения йоги для пальцев рук — мудры. Каждый палец связан с определенной чакрой. Воздействуя упражнениями из йоги для пальцев на биологически активные точки, вы сможете стимулировать определенные энергетические центры, наладить энергообмен в теле и без труда похудеть.

Упражнения для похудения

Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

[image id=”336574,336575,336576,336577,336578″]

Основные упражнения для похудения живота

Есть несколько основных упражнений, которые помогут убрать лишний вес с боков и живота, а также чувствовать себя в тонусе. Выполнять эти упражнения желательно регулярно, если для них нет особых противопоказаний. Предлагается кратко ознакомиться с 4-мя основными упражнениями йоги для похудения живота и боков:

Поза Лука

Данная поза помогает укрепить низ живота и брюшную полость. Делать ее рекомендуется 2-3 раза в неделю, и, если получится, при выполнении упражнения медленно раскачиваться взад – вперед. 10-14 покачиваний на первых порах будет достаточно. Итак, для начала нужно лечь на живот, согнуть колени, в это время руки завести за спину и схватить себя за лодыжки. Одновременно с глубоким вдохом постараться максимально прогнуть спину и оторвать корпус от пола. Раскачиваться на первых порах будет трудно, поэтому можно оставаться в этой позе 10-15 секунд.

Поза Лодки

Поза идеально подходит, если есть небольшие отложения на талии. Кроме того, благодаря ей снижается чувство голода, она укрепляет икроножные мышцы, а также улучшает кровообращение. Нужно лечь на спину, сильно вытянуть ноги, а руки, тем временем, лежат вдоль корпуса тела ладонями вверх. Вместе со вздохом, начинать понемногу отрывать ноги от земли и вытягивать их вверх (держа максимально ровными). Руками нужно постараться дотянуться до носочков и замереть, когда тело будет согнуто под углом 45 градусов. Удержать позу на протяжении 10 секунд, потом вернуться в начальную позицию.

Поза Планка

Данная поза считается одной из самых легких в йоге, поэтому с ней может справиться даже новичок. Планка помогает укрепить шею и плечи, а также накачать ягодицы, убрав в это время жир с боков. Если имеется повышенное артериальное давление или хронические болезни спины, от нее лучше отказаться.

  • Упражнения после родов
  • Массаж для похудения живота и боков в домашних условиях

Итак, нужно встать на колени и вытянуть руки перед собой. Слегка отвести ноги назад и вытянуться на носочках, как будто во время отжимания. Далее следует глубокий вдох, руки прямые, спина прямая, — после 3-4 секунд можно почувствовать небольшое напряжение в области живота, — это нормально. В такой позе нужно оставаться минимум 8-10 секунд, линия тела при этом должна быть абсолютно прямая. Если хватает сил, можно продлить время и продержаться 10-15 секунд. Позже, одновременно с выдохом, вернуться в исходное положение.

Освобождение ветра

Благодаря данной асане, уйдет боль в пояснице, а также произойдет укрепление боков и живота. Помимо этого, поза помогает улучшить перистальтику кишечника, ускорить метаболизм и нормализует артериальное и кровяное давление.

Читайте также:  7 полезных привычек, которые подарила мне йога

Нужно лечь на спину, расслабиться, вытянуть ноги и руки. Далее — согнуть ноги в коленях и медленно притянуть их к груди. Для начала, чтобы удержать колени в таком положении, нужно с помощью рук обхватить колени. Оставаться в таком положении одну минуту. На выдохе нужно опустить руки и ноги, передохнуть, а затем повторить упражнение несколько раз. Поначалу будет сложно, поэтому между упражнениями советуется делать небольшие паузы. Для ускорения метаболизма, рекомендуется повторять данное упражнение по рукам. В неделю рекомендуется делать три-четыре раза, по 4-5 раз в день – это заметно ускорит результат и позволит быстро добиться желаемого эффекта.

Это были основные позы йоги для похудения живота и боков. На самом деле асан существует гораздо больше, однако, на первом этапе, лучше остановиться на начальных упражнениях.

  • Бодифлекс для живота: техника
  • Упражнения для сжигания жира на животе
  • Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Если есть желание похудеть, то одной йоги будет мало. Помимо основных упражнений, предложенных здесь, нужно также пересмотреть свой рацион питаний, разнообразить ежедневный досуг регулярными физическими упражнениями, а йогу использовать как метод расслабления. Но не просто расслабления, а расслабления с пользой для организма. В целом, приведенные выше асаны, позволяют улучшить давление, кровообращение, работу кишечника, сделать настроение лучше, а организм – чище. Любите себя!

Похудение с помощью йоги

Некоторые считают, что небольшая подвижность при принятии поз данной методики не всегда справляется с накопленными в вашем теле жировыми прослойками. Как понять, оказывают ли положительное воздействие и способствуют ли получению каких-либо изменений эти асаны?

Понять ответ на данный вопрос помогут преимущества комплекса йога для похудения для начинающих в домашних условиях:

  • предлагаемые позы направлены на поддержание мышц в натянутом состоянии;
  • поддержание вашего психоэмоционального состояния в норме, стойкость к негативным изменениям в жизни (соответственно, меньше хочется есть);
  • правильная дыхательная гимнастика ускоряет химические реакции организма, что положительно отражается на пищеварении;
  • уменьшение веса тела и приведение фигуры в порядок.

Разновидности йоги

Хатха йога — одно из древнейших видов индийской духовной практики. Цель хатха йоги привести тело к состоянию полного здоровья. Имеет глубокий философский смысл-единение, между мужским и женским началом.

Медитация — расслабляет, дает услышать свой внутренний голос.

Пранаямы — учит регулировать дыхание, контролируют эмоции.

Асаны — помогают сохранить свое тело здоровым.

АШТАНГА-ВИНЬЯСA — Этот стиль йоги для людей имеющих начальное представление и  опыт.

ИНЬ-ЙОГА — Этот стиль направлен на работу с соединительной тканью. Наша энергия циркулирует по каналам ткани в каждую клеточку тела. Основная цель при выполнении этих упражнений полное расслабление мышц на которые идут нагрузки. Увеличиваем гибкость нашего тела, успокаиваем нервы.

АЙЕНГАР — Подходит новичкам, много вспомогательных материалов.

Асаны для области талии и бедер

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Асаны для области талии и бедер

Противопоказания. болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.

Прасарита Падоттанасана со скручиванием

Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.

Противопоказания. Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью.

Уткатасана со скручиванием (поза стула)

Асаны для области талии и бедер

Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.

Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.

Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.Важно! Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной. Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять простые асаны для похудения и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

Асаны для области талии и бедер

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Тем, кто не верит в то, что с помощью йоги можно похудеть, предлагаем увидеть собственными глазами, какого эффекта можно добиться.

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Позы хатха-йоги

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Хатха-йога подойдёт для новичков и тех, кто хочет научиться ощущать собственные мышцы. Предлагаем вам инструкцию по выполнению асан хатха-йоги для похудения живота в картинках:

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Аштанга-йога с Дениз Остин для сжигания жира

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Видео Yoga Body Burn было выпущено инструктором по Аштанга-виньяса йоге Дениз Остин в 2007 г. и содержит несколько упражнений из аэробики, для тренировки ног, для похудения живота и боков и асаны для релаксации.

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Перед тем как начать заниматься, нужно внимательно просмотреть отснятый материал, лучше не один раз, чтобы потом не отставать, выполняя тренировку, поскольку Дениз придерживается оживлённого ритма, что может понравиться тем, кто любит интенсивность.

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Йога с Катериной Буйда

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Особенностью упражнений, предлагаемых Катериной Буйда на видео, является то, что они направлены на работу всех мышц. Рассчитаны они на 20 минут. При этом необходимо не забывать правильно дышать и сосредотачиваться на мышцах.

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Тайская йога для похудения

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Тайская йога или Руси Датон (монах растягивается самостоятельно) возникла несколько тысяч лет назад в монастырях Таиланда, её преимуществом является простота, что делает её привлекательной для новичков, и при этом чрезвычайная эффективность. Она включает дыхательную гимнастику, самомассаж и ряд упражнений.

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Цель таких занятий — достигнуть баланса тела, духа и разума. Регулярно тренируясь, вы можете не только похудеть, сделать тело гибким, но и избавиться от стресса, ряда проблем с дыхательной, сердечно-сосудистой, лимфатической, пищеварительной, нервной, эндокринной, опорно-двигательной системой. Также в результате занятий улучшается кровообращение и сон, усиливается иммунитет, снижается раздражительность.

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

правильным дыханием

Видеоуроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Этот комплекс был составлен Джозефом Пилатесом в начале ХХ века, но получил распространение в конце 90-х гг.

Читайте также:  7 полезных привычек, которые подарила мне йога

Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо правильно дышать, сосредотачиваться на тренировках, упражняться, исходя из воображаемого центра под контролем ума, точно выполнять указания, тренировать и двигать всё тело, соблюдать ритм, плавно переходить из одного упражнения в другое, не перенапрягаться.

Переходим к практическим занятиям

Эти упражнения можно делать в любое удобное время. Единственное обязательное условие, это возможность находиться в полном покое, чтобы никто не отвлекал от выполнения упражнений. Потому что после занятий нужно будет расслабиться, а если тренировка проходит вечером, то сразу после нее желательно лечь спать.

Упражнение плуг

Упражнение, которое называется «плуг», нужно для того, чтобы сохранить гибкость позвоночника. Также уменьшается количество жировых складок на ягодицах, животе и бедрах. Помимо всего, положительно влияет на щитовидную железу и печень. Помогает при артритах, невралгиях и запорах.

Порядок выполнения этого упражнения очень прост. Положение — лежа на спине. Тело поддерживается руками, которые лежат на бедрах. Далее надо закинуть ноги за голову. Это упражнение делается на выдохе, а ноги находятся за головой и пальцы ног, касаются пола. Ноги должны при этом быть прямые, руки — за спиной. Дышать при выполнении надо глубоко, в обратное положение нужно возвращаться, выдыхая, при этом все позвонки должны коснуться ковра. После этого нужно ноги вытянуть прямо и носки должны смотреть вверх, перпендикулярно полу. Такое упражнение требует серьезной физической подготовки.

Можно это упражнение сделать легче. Лежа на спине, голова должна находиться на расстоянии полметра от стены. Забросить ноги за голову, чтобы они упирались в стену. Поле этого нужно идти таким способом вниз по стене. Это делается для того, чтобы можно было перейти к этой позе постепенно.

В позе собаки

Это самое простое упражнение. Для начала нужно сделать выпад. Нога отводится назад, тело обретает форму треугольника, а паховая область это его вершина. В этом случае спина и ноги образовывают острый угол и должны быть прямые.

Поле того, как упражнение сделано, необходимо сделать перерыв. Чтобы отдых был более приятным, нужно сесть на колени и протянуть руки вперед перед собой. Поза позволяет отдохнуть после занятия, перед тем, чтобы вернуться к своим каждодневным делам.

Польза от занятий будет только при их регулярности. Если это не делать, то эффект пропадает со временем, и организм опять начинает болеть и дряхлеть. Обязательно нужно не останавливаться на достигнутом и переходить на следующий уровень в своем развитии.