Йога | Яма и нияма — первая и вторая ступени йоги.

Яма Нияма

Многие, начиная практиковать йогу, замечали, что в их жизни происходят изменения. Каждый индивидуальный опыт уникален, но, так или иначе, меняется все: круг общения, взаимоотношения с близкими людьми, место работы, страна проживания, любимые блюда и даже отношение к отдавленной в общественном транспорте ноге. И в какой-то момент эти изменения начинают нас пугать, мы не принимаем то, что уже начало происходить в окружающей нас реальности и во внутреннем мире. Поведенческие модели и мотивации…

Эзотеризм Йога Яма Нияма Нравственность

Дополнительные материалы

ПРИНЦИПЫ ГАРМОНИЧНОЙ ЖИЗНИ (начало). Яма Нияма

Йога для начинающих, Урок 3 — Нияма (этические принципы)

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Яма Нияма. Часть 1 (10 шагов к успешной жизни)

8 СТУПЕНЕЙ ЙОГИ. ЯМА

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Яма и Нияма. Эти ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА Изменят Вашу Судьбу

ЯМА И НИЯМА. Ощутимый эффект от практики. Александр Худорожков

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Вторая ступень в йоге — нияма. Александр Дувалин

Яма и Нияма как фундамент йоги. С чего начинается практика йоги?

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Фундаментальные принципы йоги: 2-ая ступень – НИЯМА – 5 принципов

Аштанга йога. 8 ступеней йоги. определение йоги по Патанджали

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Яма и нияма. Яма и нияма – первые ступени йоги. Андрей Верба

Ступени йоги и ПУТЬ САМОРАЗВИТИЯ. Александр Дувалин.

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Яма и Нияма — Шауча (чистота) — Очищение для йоги и для жизни

Дополнительные материалы

"Нияма" означает "саморегуляция".

Не владея саморегуляцией, нельзя достичь более высоких состояний сознания. Пять правил:1) Шаоча — означает чистоту сознания и тела. Имеется в виду чистота в окружающем человека мире, чистота тела и одежды а так же чистота сознания, мыслей, чистота внутреннего мира человека;2) Сантоша — спокойствие и принятие всего таким, каково оно есть;3) Тапах — постоянная, упорная тренировка;4) Свадхьяя — Человек должен читать и усваивать смысл великих книг и писаний, написанных духовно продвинутыми людьми. Много читать без должного понимания не значит следовать принципу Свадхьяяя. Этот принцип важен тем, что устанавливает контакт с великими людьми и вдохновляет нас продолжать усилия на пути самопознания;5) Ишвара Пранидхана — смирение и принятие истинной иерархической структуры мира.Учителя обещают самое быстрое развитие после того как мы пройдем и осознаем принципы Ямы и Ниямы. И только после этого следует переходить к следующим этапам развития:

"Нияма" означает "саморегуляция".

Яма — универсальные этические нормы, в числе которых: ахимса — ненасилие, не причинение вреда себе и другим; сатья — правдивость в словах и помыслах; астейя — не стяжательство, скромность; апариграха — бескорыстие; брахмачарья — стремленние к добру. Нияма — нормы внутренней дисциплины, среди которых: шауча — поддержание физической и нравственной чистоты; сантоша — внутренняя удовлетворенность собой, окружающими людьми и внешними обстоятельствами; тапас — усердие и стойкость в практике йоги; свадхьяя — изучение себя, способность к постоянному познанию нового; ишвара пранидхана — преданность Богу, устремление ума за границы личности. Асана — позы йоги и физические аспекты практики. Пранаяма — управление праной или, более узко, осознанное управление дыханием. Пратьяхара — отвлечение чувств от внешних объектов. Дхарана — сосредоточение, удержание сознания на выбранном объекте. Дхьяна — медитация. Самадхи — состояние «самостности»: слияние сознания, субъекта и объекта медитации.

Читайте также:  Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

В современном мире, особенно на Западе, практика йоги часто сводится к асанам и пранаяме, в обход первых двух ступеней. А между тем, в древней Индии соблюдение ямы-ниямы считалось обязательным для представителей высших сословий, которые, собственно, и практиковали йогу. В сущности, первая и вторая ступени — это набор морально-этических норм, направленных на поддержание социального и внутреннего благополучия человека.

И если вы действительно хотите продвижения, принципы ямы-ниямы надо соблюдать. В то же время, даже одна только практика асан и пранаямы так позитивно влияет на человека, что его образ жизни и поведение сами собой постепенно меняются. И он приходит к яме-нияме, так сказать, опытным путем.

Что же касается 5-8 ступеней, то они достижимы далеко не для всех. К тому же, для большинства представителей западного сообщества эти аспекты йоги не представляют практического интереса: вообще говоря, философские корни йоги в ее популярном варианте проявлены в самой слабой степени.

Но даже этого достаточно для самосовершенствования: выполняя асаны, мы постепенно становимся более открытыми и доброжелательными, менее рассеянными и беспокойными, более энергичными.

Базовый комплекс йоги: Сурья Намаскар

В переводе с санскрита Сурья Намаскар означает «Приветствие Солнцу», это комплекс упражнений для разминки всех групп мышц, состоящий из 12 асан. Рекомендуется выполнять его в утреннее время для активации солнечной энергии и приведения организма в тонус, в процессе можно пропевать специальные мантры при выполнение каждой асаны для вхождения в медитативное состояние.

Начинать необходимо с детальной проработки каждой асаны и далее объединить их в комплекс, добавив правильное дыхание, принцип простой — прогибаясь назад, делаем вдох, а при наклонах вперед делаем выдох.

Польза данного комплекса неоспорима: улучшается работа пищеварительной и дыхательной систем, кровообращение, тренируются мышщы и восстанавливается менструальный цикл у женщин. Противопоказаниями могут служить повышенное давление, грыжа позвоночника, второй и третий триместр беременности.

Читайте также:  Противопоказания к йоге - кому и когда нельзя заниматься.

Существует несколько вариаций Сурьи Намаскар, на рисунке ниже представлен классический вариант данного комплекса.

Базовый комплекс йоги: Сурья Намаскар

Дыхание и техника выполнения Сурь намаскар

Подробно рассмотрим и изучим технику выполнения каждой асаны комплекса.

Тадасана:

  1. Встаём ровно, соединяем большие пальцы ног.
  2. Подтягиваем коленные чашечки, напрягаем бёдра и ягодицы.
  3. Копчик направляем на себя, подтягиваем нижнюю часть живота.
  4. Раскрываем грудную клетку, макушкой тянемся вверх.
  5. Делаем выдох, складываем ладони перед грудью в намаскар-мудру.

Хаста уттанасана:

  1. На вдохе поднимаем обе руки над головой.
  2. В конце движения делаем небольшой прогиб в грудном отделе, не «переламываемся» в пояснице.
  3. Лобковой костью движемся чуть вперёд, сжимаем ягодицы.
  4. Раскрываем грудную клетку, смотрим на большие пальцы рук.

Уттанасана:

  1. На выдохе делаем наклон вперёд, кладём ладони на пол.
  2. Если не получается, стараемся дотянуться кончиками пальцев до пола.
  3. Держим ноги прямыми, стараемся положить живот на бёдра. Если спина значительно скругляется, колени допустимо слегка согнуть.
  4. Копчик тянем вверх, вытягиваем позвоночник.

Ашва санчаланасана:

  1. На вдохе правой ногой делаем широкий выпад назад, колено кладём на пол.
  2. При этом сгибаем левую ногу (угол между голенью и полом должен составить 90 градусов).
  3. Делаем небольшой прогиб в спине, вытягиваем позвоночник.
  4. Тянемся макушкой по диагонали вперёд и вверх, смотрим перед собой.

Адхо мукха шванасана:

  1. На выдохе левую ногу переносим назад к правой.
  2. Поднимаем таз как можно выше, голову опускаем между рук.
  3. Выпрямляем ноги и тянем копчик вверх, стараемся наметить лёгкий прогиб в пояснице.
  4. Отталкиваемся руками от пола, стараемся опустить пятки на пол.

Аштанга намаскар:

  1. Сгибаем ноги, касаемся коленями пола.
  2. Сгибаем руки, опускаем грудь на пол.
  3. Таз и локти смотрят вверх, руки прижаты к корпусу.
  4. Подбородок стоит на полу, взгляд направлен вперёд.
Читайте также:  Постизометрическая релаксация мышц для шейного отдела позвоночника

Урдхва мукха шванасана:

  1. На вдохе опускаем бёдра на пол.
  2. Выпрямляем руки, прогибаемся, выводя грудь вперёд.
  3. Голову отводим чуть назад, смотрим по диагонали вперёд и вверх.

Далее в обратном порядке повторяем уже описанные позы: Адхо мукха шванасана, Ашва санчаланасана (теперь впереди должна оказаться правая, а не левая нога), Уттанасана, Хаста уттанасана, Тадасана.

Повторите комплекс ещё раз, теперь отшагивая в Ашва санчаланасану сперва левой ногой, а во второй раз правой. Два таких повторения цепочки — это один цикл. Количество кругов Сурьи Намаскар зависит от уровня подготовки ученика, рекомендуется начинать с трёх циклов и постепенно увеличивать их число, продвинутые йоги делают 108 кругов — это число считается сакральным в традиции йоги.

У йогинов есть шутка: самое сложное в йоге — это расстелить коврик. Перефразируя её, можно сказать, что самое сложное — это просто начать, начать изучение классической литературы по йоге, начать практиковать простые асаны. Лишь на первый взгляд йога кажется занятием только для гибких людей, которые дружат со своим телом, каждый вечер медитируют и поют мантры. Напомните себе, что и эти люди тоже с чего-то начинали, так что все преграды только у нас в голове.