Занятия йогой для новичков в домашних условиях

У слова «йога» есть несколько трактовок. С точки зрения философии – это кропотливая работа над своим «я», планомерная самореализация и самосовершенствование. Например, йога для начинающих означает первые шаги человека в этом направлении, поиск своего пути развития и идеалов.

Кому можно выполнять йогу для сна

Йога перед сном – отличное средство, которое может выполнять любой человек, даже если он не практиковал йогу раньше, т.е. она подходит и для начинающих в том числе. Особенности могут заключаться лишь в усилиях во время выполнения упражнений. Всегда стоит прислушиваться к себе и при появлении дискомфорта не продолжать выполнение асаны или выполнить ее в более легком режиме. Кроме того, йога от бессонницы с осторожностью должна выполняться людьми с серьезными заболеваниями позвоночника, артериальной гипертензией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в прошлом. Стоит также помнить, что йога для сна предполагает не только выполнение комплекса упражнений, но и образ мысли, возможность заглянуть внутрь себя, научиться расслаблять свой ум и тело.

Кому можно выполнять йогу для сна

ошибки новичков

Ошибка 1: борьба с телом

Почти каждый начинающий убежден, что должен выкрутить свое тело неестественным способом по йоге и сразу сесть в полный лотос. Но одно из самых главных правил йоги – не делать ни асаны, ни пранаяму на пределе сил!

Делать нужно столько, сколько вы можете, но и не расслабляться. Если какая-то асана вызывает у вас затруднения, найдите такую, которая предшествует ей и через какое-то время вы сможете выполнить нужное упражнение. Научитесь любить свои слабости и недостатки – только таким образом вы сможете их преодолеть.

Ошибка 2: задержка дыхания

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Итак, йога — это комплекс оздоровительных мер, направленных на очищение физического организма, развитие силы воли, трансформацию ума и чувств. Однако не стоит относиться к йоге крайне серьёзно, ведь никакое занятие не может являться «целым миром», в котором можно утонуть при первой возможности. Комплекс интересов, где йога является лишь частью синонимического ряда среди других интересов, делает жизнь человека полноценной. Нельзя заниматься только йогой, и больше ничего не делать.

Читайте также:  Как избавиться от складок на спине: 5 действенных асан йоги

Стоит сказать, что йогу нужно практиковать правильно, без фанатизма. Пытаясь понять, что такое йога и сделать выводы лично для себя зачем она нужна, многие теоретики и практики попросту сбиваются с пути познания, и как бы зацикливаются на том, что не имеет такого сильного значения, как они этому придают. Если рассматривать вопрос с точки зрения физического тела, то, например, чем полезна йога для женщин, очевидно — занятия помогут сохранить красивое женское тело на долгие годы.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Как правильно заниматься йогой дома самостоятельно

Чтобы понять йогу, необходимо смотреть видео уроки и практиковаться самому. Перед тем как сделать вывод, что вы правильно поняли йогу и начали ей заниматься дома, уясните правило регулярности занятий — это закон циклов и повторов. Не так важно, сколько по времени вы будете практиковать йогу в один конкретный день, даже если это 10 часов. Гораздо более важное значение имеет количество таких дней, регулярность проведения занятий.

Лучше заниматься 45 минут в день каждый день, чем по выходным с утра до вечера. Пускай не 45 минут, а 10 или 15. Это приобретение полезной привычки. Развиваться всегда тяжело, порой не хочется и нет сил. Стоит помнить, что только деградировать легко, для этого можно не прилагать особых усилий. Делая вы что-либо, просто стараясь, пускай даже если это выглядит глупо, неуместно и нелепо, это принесёт вам пользу лично вам, а окружающие пускай относятся как хотят.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Лучше попробовать сделать и пускай не получится, чем не сделать ничего. Когда вы ничего не делаете, результат всегда один. А как только начинаете предпринимать попытки, сразу к орлу появляется решка в этой монете судьбы, которую подбросили Боги для вас. Как вы познаете Бога: с помощью позитивного мышления и йоги, или же агрессия и злость приведёт вас к пробуждению — для Вселенной нет никакой разницы, просто придётся принять карму своих действий в виде последствий.

Читайте также:  Агни йога для начинающих — упражнения, советы, книги

Суть и принципы Шивананда йоги

Стиль шивананда йоги отличается от других тем, что упор в нем делается на развитие духа, а уже потом идет развитие тела. Это своеобразный подход к саморазвитию и познанию себя, который выполняется в комплексе определенных упражнений.

Вначале практик учится расслаблению и медитации, а только потом переходит к физическим нагрузкам.

Вот 5 принципов, на которых базируется этот стиль:

  1. Дыхательные упражнения или пранаяма. Древние индусы считали, что правильное дыхание это способ постичь свое сознание.
  2. Подборка правильных асан. Они дают физическому телу гибкость и силу, что приводит к общему оздоровлению организма.
  3. Правильное и здоровое питание. Это дело не простое. Но именно исключение всех вредных продуктов поможет нам очистить организм. Мы становимся здоровыми и энергичными.
  4. Медитация. Это настройка на позитивное мышление. После комплекса медитаций мы чувствуем себя счастливыми и мыслим положительно.
  5. Путь к душевному покою это расслабление, которое нам может дать поза шавасаны.

Несколько правил для новичков

Освоение йоги – долгий и кропотливый труд, работа не одного месяца и года. Но многие, вставшие на этот тернистый путь, ни за что не согласятся свернуть в сторону. Йога для начинающих объединяет в себе самые азы древневосточной системы. Существует несколько правил, соблюдать которые рекомендуется всем новичкам.

  • Определение цели и четкое следование ей. Не надо слишком себя нагружать, ведь изнурительные тренировки могут привести лишь к травме, а не к самореализации. Переутомление организма – прямая дорога к истощению. Поэтому нужно правильно распределять нагрузку, постепенно привыкая к тренировкам.
  • Регулярность занятий. Как говорится в одной народной мудрости, «золото лежит на дне терпения». Поэтому регулярность прививает человеку дисциплину. Через какое-то время организм втянется в систему и будет сам требовать упражнений.
  • Познание своего внутреннего мира. Именно это советуют всем новичкам мастера йоги. Умение отключаться от действительности – главное требование занятий йогой. Погружаясь в себя, человек трудится над гармонизацией своей духовной и физической сути.
  • Самостоятельный анализ ситуации. Если найти проблему, с ней гораздо легче справиться. Тот, кто стремится к совершенству, должен прекрасно анализировать все происходящее внутри него и снаружи.

Йога способна принести много пользы для человеческого организма, но существует ряд противопоказаний для занятий. Нельзя заниматься йогой, особенно самостоятельно, следующим лицам:

  • Больным эпилепсией и психическими заболеваниями;
  • Онкологическим больным;
  • Лицам с травмами головы;
  • Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, инфекции, повышенная температура, прием некоторых медикаментов также являются противопоказаниями для занятия йогой.

Главная страница

Йога для начинающих (Видео)

Энергия учителя

Кроме того, во время проведения занятий мы делимся со своими учениками не только знаниями, но и энергией. Получаем мы её во время личной практики. Это тоже одна из причин заниматься либо дома, либо в какой-нибудь группе более сложного уровня. Иначе будет энергетическое опустошение.

Ученики интуитивно чувствуют энергию учителя. Когда появляется это опустошения, то снижается количество учеников на занятиях. Это наводит инструктора на грустные мысли. Эти мысли формируют негативное поле и начинается кризис.

Лучший способ выхода из кризиса — личная практика. Если кризис стал совсем глубоким, то лучше всего прекратить на время преподавание и поехать на какой-нибудь семинар по йоге. Не обязательно в Индию.

Маласана (поза гирлянды)

Для новичков поза Гирлянды в значительной степени поможет с целью поддержки организма. Ее легко можно проделать дома. Очень важно освоить ее и систематически выполнять, поскольку она гармонически воздействует на организм:

  • Освежает и успокаивает мозговую деятельность.
  • Нормализует гормональный фон у женщин, поэтому можно разрешается выполнять в период критических дней.
  • Расщепляются жировые отложения внизу живота.
  • Органы брюшной полости приходят в тонус.
  • Снимаются боли артериального происхождения на спине и лодыжках.
  • Укрепляется позвоночная ось.
  • Разрешается выполнять во время болезней верхних дыхательных путей.

Запрещается выполнять Маласану, если есть травмы спины и коленей.

Маласана (поза гирлянды)

Для выполнения позы Гирлянда, необходимо:

  1. Стать прямо, ноги развести на ширину плеч.
  2. Присесть, не отрывая пяточки от поверхности. Носки развернуть вовне.
  3. Локти прижать к внутренней стороне колен, копчик опустить к низу, ладони соединить и сжать.
  4. Вытянуть грудную клетку.
  5. Остаться в позиции около 30 сек., дыхание с помощью живота, ровное. после чего руки разъединить и опустить на поверхность.
  6. Желательно, чтобы Маласана присутствовала во всех комплексах для начинающих.